人与自然是统一的整体，从一年四季、二十四节气，到一天十二时辰的变化都有其规律。

《黄帝内经》阐释了时间节律对机体调节的重要性：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，说明了机体阳气盛衰的基本运行规律，如果能适应这种阴阳变化，则能提高人体正气抗邪的防病能力。

十二时辰养生方法

子时（晚上11点到凌晨1点）

此时是一天之中阳气初生的时段。子时是胆经当令，阳气在这段时间由少逐渐增多。如果此时不睡觉，必然会影响阳气的生发，影响胆的正常生理功能，可能出现胆小易惊、疑神疑鬼等。

助眠粥

原料：红枣10枚，枸杞20克，小米适量

做法：加水熬煮。

功效：红枣味甘，性平，功能养胃健脾、补中益气；小米味甘，性平，有养血、和胃安神的作用。

丑时（凌晨1点到3点）

丑时是肝经当令。肝主藏血，当人睡着的时候，血液会回到肝脏。肝对血有储藏和分配的作用，可调节人体各脏腑对血的不同需求。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，还会影响到气机的疏泄、情志的调畅。此时养生要尤为注意睡眠

寅时（早上3点到5点）

寅时，肺经当令。寅时是人体气血由静变动的开始，健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说，人体要通过深度睡眠来完成生命由静到动的转化。

卯时（早上5点到7点）

卯时是大肠经当令。建议醒来先去排便，预防便秘的形成。

辰时（早晨7点到9点）

辰时，胃经当令。此时气血流注于胃经，胃主受纳，是气血生化之源。此时是吃早餐的最佳时间，吃一顿营养的早餐尤为重要。

巳时（9点到11点）

巳时，脾经当令。此时是人体精神最振奋、体力最强健的时候，可以在工作学习之余做一做运动，劳逸结合，振奋精神。倘若因长期工作紧张、生活习惯不规律等感到疲劳，还可以做作抗疲劳操，放松身心。

抗疲劳操

1. 直立伸展运动

双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然垂下。吸气，双手经体侧上举，尽量伸展；呼气，双手下垂至体侧，反复交替。

2. 腰部扭转运动

双脚站立，与肩同宽，双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部，回位后，逆时针转动，反复交替。

午时（中午11点至13点）

午时，是手少阴心经当令的时间段，午时最重要的两件事就是吃好午餐、睡好午觉。

未时（13点至15点）

未时，气血集中在腹部，人容易产生疲劳感，适宜按摩小肠经，促进消化、改善疲劳。

申时（15点至17点）

申时，气血流注于足太阳膀胱经。膀胱经为多气多血之经，从头贯穿到足。故膀胱经当值时应多运动，以达到疏通经络、行气活血的目的，可增强工作、学习的效果，按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用。

酉时（17点至19点）

酉时阴气盛，阳气相对衰弱，新陈代谢较白天弱。晚饭应减少食量，但不可不吃。

戌时（19点至21点）

戌时心包经当值。此时保养心包能有助于睡眠，可按摩心包经的劳宫穴、中冲穴，调节心脏功能。

亥时（21点至23点）

此时三焦经正当值，三焦通行诸气，沟通全身。此时沐浴、泡脚，对身体的休养十分有好处。

来源：综合自《中国人的时间养生智慧》（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵