不管是工作还是学习，好的记忆能力，绝对能帮助你事半功倍！但对于生活节奏快、压力大的“打工人”们来说，记忆力几乎如同开闸洪水江河日下。

究竟如何拯救自己的记忆力，唤醒快要生锈的大脑呢？

“思维导图”的发明者，世界“大脑先生”东尼·博赞曾说：“你的记忆其实很完美”。

东尼·博赞先生喜欢寻找能增强记忆力、充分发挥大脑神奇功能的方法，思维导图技巧便是他在这个过程中发明的，现在全世界的人都在使用。我从他的“记忆技法”中总结出了三个实用的小技巧，激发大脑的神奇记忆潜力。

1、注重休息

短暂合理的休息会对学习和记忆过程产生重要的影响。研究发现学习时进行规律性的短暂休息有益于准确地回顾信息，因为休息的过程可以给大脑一些时间吸收已经学过的内容。

下面这张图显示了一段两小时的学习过程中三种不同情况的回顾模式。

最上面的线代表含有4个休息间隔的情况，最高点表示回忆内容的最多点，这条线上的最高点比其余记忆曲线的最高点都多，因为它有4个“起点和终点”，所以回忆内容一直保持在高位。

中间那条线代表无休息间隔的情况。起点和终点位置是回忆内容最多的时刻，但整体而言，存余率在最后下降到75%以下。最底下的线代表连续学习两小时以上无休息间隔的情况。这种方法显然很低效，回忆曲线稳固下降，直到低于50%。

因此，学习过程中合理而又短暂的休息以及学习起点和终点越多，大脑能够记忆的内容就越多。短时休息对放松起到关键作用，能让先前高度紧张的肌肉和大脑得到放松。

请你根据实际情况回答以下问题：如果你读一篇难懂的文章达40分钟之久，发觉自己一直读不太懂，同时也注意到最后10分钟理解能力开始有所好转，那么你会选择下面哪种做法？

（a）立即停止研究并认为既然情况开始好转了，可以休息一下。

（b）以为理解力开始好转，可以继续研究直到又读不懂时再中断。

多数人会选择后者，并认为：只要他们的理解能力没有问题，学习和记忆的效果也会很好。

然而，理解和记忆并不完全是一回事，它们在数量上存在着巨大的差异，而造成这种差异的因素是你对时间的安排和管理。理解的东西不一定能记住，而且随着学习时间的延长，如果不以某种方式解决学习中间时段发生的记忆力大幅度下降的问题，即使是理解了的东西，能回忆起来的也将越来越少。

在这种情况下，你需要的是这样一种学习状态：你的记忆力和理解能力能最大限度地协调工作。你只有通过有效组织时间来创造这样一种状态，而且只有在这种状态下，你的学习理解力才能保持在较高的水平而又不让记忆力在中途下降得太多。

2、合理安排时间

要实现这一点，只要把学习阶段分成最有效的时间单元就可以了。每个时间单元平均在10~50分钟之间，例如30分钟。学习时间太短无法让大脑吸收正在学习的内容。这一点我们都可以理解。不管是通过课堂、会议、电话还是集中对话学习，理想的情况是全情投入的时间不要超过20~50分钟。

如果你以这种方式组织时间来安排你的学习，会有以下几个明显的优点：

● 记忆量“不可避免的下降幅度”比一直不停地学下去下降的幅度要小。

● 不停顿地学习仅有开头和结尾两个记忆高点，而间歇学习法则可有多达8个“开头和结尾”的记忆高点。

● 采用了间歇法，你将获得比不停顿学习时更多的休息时间。这种休息的好处是：记忆和理解的功能都更容易得到发挥并且更有效。

● 安排了停顿时间，你不光得到了休息，而且会记忆更多按阶段时间学习的内容。你会感觉在新的学习时间单元中，理解力更强，这是因为你已经有了牢固的基础，在此牢固的基础上你能发现和联想到新的信息。不间断地学习除了使人感到更加疲劳外，对所学内容的记忆也会减少，这种不良学习习惯会导致所学过的知识逐渐萎缩，而“消化不良”的信息却以惊人速度增长，新旧知识之间的衔接变得越来越微弱。

这种间歇通常不应长于2~10分钟，在每次间歇时，可采用以下方式使你的大脑得到休息：

散散步、喝点不含酒精的饮料、做一些体育锻炼、自由联想、沉思或者听一段可使人心情平静的音乐等。

为了进一步巩固和改善记忆，建议在每一学习单元开始和结束时快速复习一下以前所学过的内容，并对将要学习的内容做预习。这种不间断的复习/预习的循环将帮你进一步巩固已掌握的知识，还可以让你的大脑做好接受新的学习目标的准备，并让你有机会浏览你将在整个学习期间遇到的关键性问题。这种学习方式会增强你的自信心，使你获得进步和成功。

3、重复练习

一旦你在学习期间使记忆很容易地发挥了良好的作用，那么你也应该同样保证学习之后的良好记忆，这也非常重要。学习后的记忆模式有两种“意想不到的情况”：

● 在学习结束后最初几分钟内你能保留所学过的很多知识。

● 你会在学习后的24小时之内忘掉80％的学习内容的细节。

第一种情况中的记忆上升是有利的，所以应该充分利用；而第二种情况中的记忆下降则是灾难性的，所以你必须千方百计阻止它。既能保持上升又能防止下降的方法就是重复复习。

新知识刚开始储存在短期记忆里，要把这些信息转移到长期记忆中，就需要演练和实践。一般说来，你需要重复一个动作至少5遍才能把它永久性地转移到你的长期记忆中去。这意味着你必须用一两个记忆技巧定期重复看你所学的东西。可以用记忆公式对此进行简单表达，而下面这个公式就是第一个记忆公式：

也就是说，从短期记忆（Short Term Memory）变成长期记忆（LongTerm Memory）需要5次重复/回顾/回想（Five
Repetitions/Reviews/Recalls）。

我的建议是在以下这些时间回顾并重复你所学过的内容：

● 刚学完一会儿

● 学完一天后

● 第一次学完一周后

● 第一次学完一个月后

● 第一次学完三到六个月后

每回忆一次，你就复习了一遍已经学过的内容，同时你也在增加新知识。你的创造性想象力影响着你的长期记忆，对已经学过的内容温习的次数越多，越有可能将它与已有的其他信息和知识结合起来。因此与常识相反，当你休息时，对所学内容的记忆量是上升而不是立即下降的，这种上升是由于在休息期间你消化了所学的知识，你的左、右大脑无意识地自动对这些信息进行了分类。

因此，当你在休息后继续学习时，与不停学习相比，实际上拥有更多已经消化了的知识。这最后一条特别重要，因为它能消除你可能体验过的深深的内疚感。这种内疚感常发生在当你已经不自觉地休息下来却又认为应继续坚持学习的时候。

每次复习只需很少的时间。第一次应该在学习后复习思维导图记忆笔记。一个小时的学习所需的复习时间不超过10分钟。

从第一次复习开始，以后每次复习应该快速记下你记忆中最感兴趣的基本信息，然后把你的快速笔记与你正常状态下的笔记进行对比。将忘掉的东西补上，把两次复习之间所感受和认识到的新知识加到思维导图的旁注中去。采用这种方法，就可以保证你能记住你想长期使用的所有信息。

将坚持复习的人的记忆与不复习的人的记忆进行对比就会发现，不复习的人总是不断地存入信息、忘掉信息，他们总是觉得很难记住，也很难吸收新的信息，因为他们记忆量太少，无法形成和积累理解新信息所需的背景知识。在这种情况下，他们总是觉得学东西很难、丢三落四，整个学习、理解和回忆过程也就变得索然无味、格外艰难。

而经常复习的人，由于不断地积累日益增加的信息，因而接受新的信息就变得很容易。这样就形成了学习、理解和回忆互相促进的良性循环，从而使整个学习过程变得越来越容易。

END

文/小读整理自《博赞记忆》（《东尼·博赞思维导图经典普及系列》）

图/Piaxabay

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《东尼·博赞思维导图经典普及系列》（套装5册）

东尼·博赞（Tony Buzan） 著，世界思维导图理事会编委会 译