记忆规律与遗忘规律，考试脑科学 第一部分：记忆的规律是什么-为什么易于遗忘难于记住

考试脑科学，第一部分，记忆的规律是什么？为什么大脑易于遗忘难于记住？

应广大粉丝的要求，聂老师最近给大家又读了一本关于如何学习的书。其实当我们从大学毕业后，持续的自学能力就成为了我们适应社会最主要的竞争力。如果将从大学毕业视为学习的结束，你就会慢慢落后于同龄人。在6岁到22岁的整个上学期间，其实就是为了混两个证，毕业证和学士学位证。借用马克吐温的名言，不要让上学这件事干扰我的教育。人生真正的学习应该是从毕业开始。但很多人苦于没有好的学习方法，前学后忘，或者学不进去。

人脑就好比一台计算机，如果想要让计算机好用，就必须给计算机装上一些好软件。人脑要灵光，就必须学习一些好思想和好技能。计算机想不成为废物就必须有好的程序装载机制，人脑想不成为板砖就必须有好的学习方法。

前面聂老师已经给大家读了《刻意练习》和《认知天性》两本书。《刻意练习》教导我们如何实践和掌握技能，《认知天性》讲解了人脑的认知规律，今天聂老师给大家带来《考试脑科学》这本书的解读。《考试脑科学》教导我们如何去记忆知识，这本书对于要应付考试的粉丝们来说绝对是“上乘武功”。《考试脑科学》的作者是个日本人，池谷裕二，是个脑科学研究者，专门研究人类记忆规律的。

想要避免前学后忘就必须先理解什么是记忆。人类的记忆分为短期记忆和长期记忆，在《思考的快与慢》中作者已经说明了人脑是一个单线程系统，也就是同一时间只能集中注意力做一件事。短期记忆就好比电脑的运行内存，是信息的暂时存储地。长期记忆就好比电脑的存储内存，是信息的长期存储地。记忆的关键就是要把短期记忆转化为长期记忆。

长期记忆的生理结构就是大脑皮层的神经元网络结构，当电信号在神经元网络结构中产生电弧或回路时，就会表现出记忆反应。短时记忆想要形成长时记忆，就必须将短时记忆转化为大脑皮层的神经元网络结构。

不是所有信息都会被转化为大脑皮层的神经元网络结构的。在我们的太阳穴附近左右各有一个长得像海马的大脑结构，我们称之为海马体。决定哪些信息会转化为神经元网络结构，哪些会被删除，是由海马体决定的。如果你总是前学后忘，只能说明你的海马体太爱删除操作了。

其实如果你总是记不住东西，恭喜你，说明你是正常人。大脑的进化倾向就是易于忘记、难于记住。首先你要知道人脑的存储容量有限，其次人脑消耗能量是最高。由于人脑的存储容量有限，存储空间就成了稀缺资源，这种资源当然会被用来记住重要的信息，而不是什么信息细节都被记住。由于人脑的单位重量消耗能量是最多的，人脑天生具有节能倾向。将短时记忆转换为新的神经元网络结构是非常消耗能量的操作，如果非必要，海马体就会通过将短时记忆删除来敷衍了事。

忘记才是人性，记住是反人性的。短时记忆想要转换为长时记忆对应的神经元网络结构，就必须通过海马体的认证。海马体会优先记住那些和生存息息相关的信息。比如，如果告诉你某样东西是有毒的，吃了会立刻死亡，这个信息海马体就会立马把它转化为神经元网络结构。另外，反复传达给海马体的信息更容易被记住。如果某个信息总是反复出现，海马体就会认为这个信息很重要，从而转换为长时记忆。

科学的学习过程应该包含三个步骤，编码过程、巩固过程、运用过程。我们总是关注学习和输入的编码过程，以及提取运用过程，但总是忽略复习和巩固的过程。想要让海马体将输入的信息放入长时记忆，形成神经元网络结构，就必须通过复习和巩固将信息反复传递给海马体。让海马体意识到，“这个信息，虽然与生死存亡无关，但老子要记到，你不能给我删除了”。

海马体本身对红色有较差的刺激反应，如果学习环境充满了红色，海马体会删除所有短时记忆。海马体本身对绿色有较好的刺激反应，如果学习环境充满了绿色，海马体会倾向于保存记忆。所以学习环境中最好有一些绿色植物，并且不要把自己的学习环境装修为红色色调。聂老师的办公室里面就充满了绿色，怪不得我能写出这么好的解读，是吧。

我们都知道遗忘的艾宾浩斯曲线，遗忘的速度是先快后慢。先快是因为海马体喜爱删除信息的坏毛病导致的，后慢是有些信息已经转化为神经元网络结构了所以不容易忘记了。由于遗忘曲线具有先快后慢的规律，所以我们的复习巩固一定要及时。前期复习一定要间隔时间短并且复习频率高。如果记忆没有及时复习，记忆会变成潜意识记忆。虽然潜意识记忆可以提高下次复习的效率，但潜意识记忆很难提取到意识层面中。你学过一遍的东西，后面你由于没有及时复习巩固，遗忘了。但这种遗忘只是信息无法提取到意识里面了，在潜意识中这些信息还是存在的。潜意识中这些信息可以提高你下次的学习效率。想要以较少的代价实现好的复习巩固效果，复习巩固就必须及时。但是不要连着复习而要有间隔，为什么要有间隔我们下一章讲“记忆恢复”时再说。

复习巩固是比学习输入更重要的环节，想要让海马体将信息标记为有用并形成神经元网络，必须多次复习。复习巩固与学习编码的时间精力投入比应该是4：1。学而不思则罔，就是这个道理。学习了你不及时复习巩固，你就白学了。时间一长你就会迷惘，觉得学习对你来说没有用。一定要重视复习和巩固的过程，频繁重复是强迫海马体不要删除信息而要记住信息的最好方法。

有些同学贪多嚼不烂。人脑也是有带宽的，同一时间输入的信息量太大会导致宕机的。人脑有一种记忆干扰现象，如果新记忆的知识与已经记忆的知识，杂乱无章交织在一起。新记忆的知识会抑制已经记忆的知识转换为神经元网络。人脑对杂乱无章的信息难以记忆，但对组块化分类整理的信息易于记住。你可以对新输入的信息进行分类整理，形成记忆组块。有关联的信息可以分类为一个组块，同一时间记忆的组块不要超过七个。超过七个就会产生记忆干扰现象。你可以把牛顿三定律归类为一个组块并命名为牛三定律，你可以把热力学三定律归类为一个组块并命名为熵增定律，你可以把普朗克三定律归类为一个组块并命名为椭圆运动定律，这样你同一时间记住的是三个组块而不是九条信息。分类组块记忆效果好于杂乱无章交织在一起的记忆。人脑一天能接受的信息有限，应当分时间段、分类、组块化记忆。

说完了海马体的对信息的处理规律，我们再来说说具体的操作。也就是知道了海马体易于记住与生存息息相关的信息、海马体易于记住反复出现的信息、海马体易于记住分类组块化的信息的知识后，我们来看具体怎么做。

聂老师将有规律的复习巩固过程称之为检索练习。有规律的检索练习是防止遗忘的有效方法。但检索内容一定要前后一致，不然会导致记忆干扰。学习完后第一天要进行第一次检索练习，第一次检索练习的过程中要归纳问题和自己回答问题。例如在第一次复习过程中，你会归纳出“勾股定理是如何推导出来的”？并自己想办法推导一遍。学习完后第三天要进行第二次检索练习，第二次检索练习的过程中要用自己的话回答问题。学习完后第七天要进行第三次检索练习，第三次检索练习的过程中要用自己的话回答问题并且举例说明或向他人讲解。学习完后第30天要进行第四次检索练习，第四次检索练习的过程中要将知识用思维导图的形式表达出来，思维导图工具很多，xmind是我常用的思维导图工具。

为什么要间隔，这个问题涉及到睡眠对记忆的影响，我在下一章会说。这里我讲讲为什么一定要用自己的话来表述。费曼学习法中说，我们要用输出倒逼输入。以备课的形式去学习，与他人讨论、辩论和讲解，学习效果最好。这个生理原因是为什么呢？海马体对输入的信息长时编码留存率非常低，但对输出的信息长时记忆留存率非常高。频繁讲述和时常运用的信息会被海马体标记为重要并且优先转化为神经元网络。也就是说知识你总是输入给海马体，海马体的信息编码留存率是非常低的。但是知识你总在不停的讲给别人听或者你总是在不停的提取运用知识，这种知识被记住的效率就会非常高。

你在复习时如果不进行输出式的复习，你的复习过程既痛苦又低效。所以复习时一定要独立思考、用自己的话表达，这样才会形成信息的组织输出。这种运用过程也会迫使海马体优先把信息转换为长时记忆。

好了，今天就先讲到这里，我们来总结一下。

1、记忆是什么？

记忆是神经元细胞通过神经纤维连接成的网络产生的神经回路。神经元网络的存储位置是大脑皮层。大脑皮层只会存储有用信息。

2、海马体的作用是什么？

海马体是甄别信息是否有用的器官。短时记忆想要形成长时记忆产生神经元网络结构，必须通过海马体将短时记忆标记为有用。

3、为什么人脑会易于遗忘难于记住？

人脑的存储容量有限，人脑消耗能量最高。人脑只会记住有用的信息，不会存储无用的信息。人脑倾向于删除信息而不是保留信息。忘记了才是正常的，记住了是反人性的，需要反复复习。

4、什么样的信息更容易被海马体标记为重要？

与生存相关的信息更容易被记住。反复传达给海马体的信息更容易被记住。

5、颜色与学习？

红色不利于学习，绿色有利于学习。

6、复习巩固应当注意哪些问题？

遗忘的速率是先快后慢。前期复习一定要间隔时间短，复习频率高。如果记忆没有及时复习，记忆会变成潜意识记忆。虽然潜意识记忆可以提高下次复习的效率，但潜意识记忆很难提取到意识层面中。

复习巩固是比学习编码更重要的环节，想要让海马体将信息标记为有用并形成神经元网络，必须多次复习。复习巩固与学习编码的时间精力投入比应该是4：1。

7、什么是记忆干扰？

如果新记忆的知识与已经记忆的知识，杂乱无章交织在一起。新记忆的知识会抑制已经记忆的知识转换为神经元网络。

8、什么是记忆组块化和记忆分类？

人脑对杂乱无章的信息难以记忆，但对组块化分类整理的信息易于记住。

人脑一天能接受的信息有限，应当分时间段、分类、组块化记忆。

9、什么是检索练习？

有规律的检索练习是防止遗忘的有效方法。但检索内容一定要前后一致，不然会导致记忆干扰。

反复的提取或运用可以有效减缓遗忘速率。并且每一次检索练习都可以提高下一次检索练习的效率。

10、输出倒逼输入的学习原理是什么？

海马体对输入的信息长时编码留存率非常低，但对输出的信息长时记忆留存率非常高。频繁讲述和时常运用的信息会被海马体标记为重要并且优先转化为神经元网络。

今天就先讲到这里，创作不易，求点赞、求转发、求关注。您的支持就是我们最大的创作动力。