太极拳八法五步背面教学，太极·八法五步｜免费学习 公益回馈

免费普及推广八法五步，让人人得以受益于太极拳！八法五步是最适合于太极拳爱好者入门的基础套路，不论男女老少，学习太极拳都可以从这套八法五步起步。

太极·八法五步很适宜居家环境练习哦，零基础的小伙伴们是否已经摩拳擦掌，跃跃欲试了呢~

太极 八法五步（简介）

太极拳是中国传统文化遗产的一项瑰宝，有着悠久的历史，经过先辈们的不断改进、充实、丰富和发展，形成了具有独特风格特点的拳种。太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化，将太极拳“棚、捋、挤、按、採、例、肘、靠”八法，结合“进、退、顾、盼、定”五步，以及站桩和行进两种锻炼形式进行提炼和整理，形成了一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步：进、退、顾、盼、定。

太极 八法五步（静态教学）

太极(八法五步)的基本要求：

虚灵顶劲，气沉丹田 含胸拔背、松腰敛臀

圆裆松胯、尾闾中正 沉肩坠肘，舒指坐腕

太极拳虽有“重意不重形”的说法，但对于初学者来说，还是应该先重形，后重意，先要求姿势正确，并在连贯复杂的动作重处处保持正确的姿势，打好基础，才能有利于技术逐步提高。

太极 八法五步（动态教学）

太极(八法五步)的基本原则

1、心静体松、呼吸自然。

所谓“心静”就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，不是全身松懈疲塌，而是指在练习太极拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯、上下相随。

太极拳练习所要求的"连贯"是多方面的。其一是指肢体的连贯，要求:对下肢，是以腰带跨，以胯带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即"势势相连"，势势之间没有间断和停顿。而"圆活"是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

3、虚实分明、重心稳定。

所谓“虚实”是指下肢以主要支撑体重的腿为“实”，辅助支撑或移动换步的腿为“虚”;上肢以体现动作主要内容的手臂为“实”，辅助配合的手臂为“虚”。虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。要注意虚实变换适当，在运动中没有丝毫不稳定的现象发生。

太极(八法五步)套路的动作名称

结束语，问：什么是太极拳的真谛？

答：无法不成道，功法、拳法、养生法三法合一才是。太极拳是意气神形运动，要求以意行气，意气相合；以气运身，神气合一。心为令而气为使。内气如水，意似引水之渠，意领气行而水流。若没有一定的水量即内气，何以引水而成流？有了充足的内气才有可能以意行气、以气运身，才能意到气到劲自然到。太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。所以，练太极拳先要培气、养气、聚气。这不仅是拳术之道的需要，而且是养生之道的需要，功法、拳法、养生法三法合一才是太极拳的真谛。先求无极是培养内气，阴阳开合是运行内气，胸腹折叠是运化内气，螺丝缠绕是混元内气，太极内劲全凭内气，养生保健全靠内气。

凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。这一关过不了，练太极拳别想入门。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。

无极势者，

是内家三拳之共同基础，

乃为万势之母，养气强身，最为有益！

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心才能得之！

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。内容：1,无极下气桩2,无极束身桩3,无极托宝桩4,无极抱球桩5,无极心神合一桩。虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求的是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！