清华学霸七步记忆法，心理学读书徐秋秋：经常想放弃的人，如何快速提升意志力？

你缺的不是意志力，而是技巧和方法

相信大部分的人都是有追求、有梦想的人，只是在逐梦的道路上，我们经常遇到一个难题就是——要长期坚持下去真是太太太难了！

于是，幸福领读人徐秋秋发现，多数人的生活写照经常是......

今天上午发朋友圈昭告天下开始减肥，晚上就忍不住偷偷点起宵夜；

制定好了周末充实的学习计划，到了假日不是追星就是看土味视频；

发誓要存钱理财，可心情好（或不好）就自动开启买买买模式。

相幸福领读人徐秋秋说过，很多人都有过这种心有余而力不足的感受，不是我们不想改变自己，而是“臣妾实在做不到啊！”。

遇到这种窘境，你认为是什么原因呢？可能很多人会说“我也想减肥成功、完成学习课程、存得了钱，可无奈意志力不给力！”

不过，从心理学来说，全民幸福社徐秋秋老师认为这个回答并不准确，与其说是意志力薄弱，不如说是缺少运用意志力的技巧。

这就要从心理学家鲍迈斯特在1988年主持关于意志力的实验说起。

当时他先准备了一堆香甜的巧克力曲奇饼干和一堆生的小胡萝卜。

然后将一帮已经饿了两天的大学生分组，一组叫“曲奇组”，这组的学生可以吃胡萝卜也可以吃饼干。

另一组叫“胡萝卜组”，这组的学生任务比较艰巨，面对眼前的饼干和胡萝卜，他们只被允许吃胡萝卜。

接着，两组学生都按照规定吃完后，鲍迈斯特让他们都做一道数学题，这道数学题是个无解题，只是学生们并不知道此事。

统计结果发现，曲奇组的学生平均坚持了20分钟解题，而胡萝卜组的学生平均只坚持了8分钟。

鲍迈斯特从这个实验给出的解释是，胡萝卜组的学生在控制自己「不吃曲奇」时，已经消耗了大量的意志力。

所以，他们在做题时让自己「坚持解数学题」的意志力就会减弱，从而更容易放弃。

鲍迈斯特提出了自我耗损理论，意即人的意志力是有限的，每使用一点就会消耗一点。

这个理论在生活中不难找到印证。比如很多人工作一整天劳心劳力，再回到家就很难打起精神去照顾孩子，或者搞卫生、做家务。

因为意志力被消耗过多，已经不足够来完成眼前的任务了。

所以，不是你没有意志力，而是不知道怎么善用意志力。

那么在使用意志力上，有哪些技巧呢？这里全民幸福社徐秋秋老师为大家提供4个参考方法~

1. 积极的自我提醒

我们在完成任务的过程中，多少会遇到诱惑，从而迷失了目标。

比如打开手机准备上网课，突然朋友发微信告诉你正在追的剧更新了。

或是为了减肥不吃甜食，却接到好友们吃到饱的邀约等等。

此时就很容易因一时的情绪而放弃，这就需要我们时刻提醒自己目标。

你可以将目标图像化，在决心动摇时来提醒自己，比如想达到的理想身材图片或是心中榜样的照片，大脑对图像刺激更加敏感，提醒的效果更好。

以及学会用积极的语言鼓励自己。看看下面两句话给你的感觉：

“这事情我可以的，一定能做到！”

“唉！好麻烦呀~感觉没有希望达成。”

是不是马上就能感觉到2句话的动力完全不一样？第一句让人更有动力去做，第二句则丧到让人想直接放弃。

不要小看积极的语言暗示，它能在你犹豫时，给你一剂定心丸，适时推你一把。

2. 创造有利的环境条件

你我皆凡人，难免都会有杂念。所以跟随徐秋秋幸福领读人，创造能让你心无旁骛、六根清净的环境很重要。

比如在家里有床有冰箱有电视，很容易就会动摇你读书学习的决心，即便强迫自己学习，抵御周围的干扰，也会消耗你的意志力，学习的效果可能因此大打折扣。

可若你到自习室或图书馆里，眼前就一张供你学习的桌子，其他什么都没有，你反而能专注完成学习。

选择有利于聚焦精力的环境，可以事先帮你屏蔽掉潜在的诱惑，也就更能投入也更有效率。

3. 善用精力充足的时间

全民幸福社这个专业的心理学读书平台介绍过《自控力》，其中曾提到一个概念“精力曲线”，意思指人一天中的精力是有高有低的。

一般来说，大多数人是早上起来精力最充足，意志力也最强大，随着时间推移，越晚意志力就损耗得越多。

所以把重要的任务安排在意志力充足的黄金时段执行，效果会更好。

比如在假日上午就先进行聚餐、看电影、逛街等娱乐活动，到了下午即便想来运动、学习也提不起劲了。

可若是在上午精神还很好的时候，先去运动学习，即便到了下午，你肯定还有体力去玩去浪，心里还很踏实——毕竟今天的重要任务都完成了。

4. 消除压力和疲劳

处在压力或疲惫的状态下，意志力被消耗许多，人的自制力就会变差，很难再提起劲去做事情。

这时，很多人会摊在沙发刷手机，想放松心情，换换脑子。

不过科学研究会建议你选择另一个更有效的解压方式，那就是去运动，慢跑、健身或者散步都可以。

“运动是天生的健脑丸。”

幸福领读人徐秋秋发现，这个论点被《运动改造大脑》的作者约翰·瑞迪一再强调，且也有哈佛医学院的研究成果做背书。

运动能释放压力，活跃思维，让人们心情更阳光，身心更健康。哪怕只做5分钟的深蹲，都可以让你快速打起精神，状态焕然一新。

前面说了这么多，主要还是聚焦在运用意志力的技巧。

想必你也会发现，生活中就是有些人特别能持之以恒，而有些人就容易“三天打渔、两天晒网”，难道那些能坚持的人，意志力就比较强大吗？

大体来说，是的。

不过意志力不是天生的，而是后天“加工”而成。

心理学家鲍迈斯特在“胡萝卜实验”之后，也提到意志力就像是肌肉一样，经过休息可以恢复，也可经过科学的锻炼变得更强韧，能顶住更多的压力，也能更持久。

那么如何科学地锻炼自身的意志力呢？

怎样的生活习惯和饮食习惯能有助于增强意志力？

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