怎样高效的背书，别再死记硬背了，掌握这三个策略，让你成为高 效学习大 师

你是否有过下面一些情况：

听了大量的知识付费课程，笔记记了几大本，却收获了了；

阅读了大量的书籍，书中的内容却没记住多少；

听了一场干货满满的讲座或培训，蕞后真 正学到的东西非常少；

我们花时间、花金 钱、花精力进行个人成长的学习，却根本无法达到预期效果，问题到底出在了哪里？

《认知天性》这本书告诉我们，之所以出现这种情况，我们缺少的不是"身体"的努力，而是"认知"的勤奋。

这本书由两位心理系教 授和一位科普作家合作完成，书中基于大量的科学研究成果，指出了传统认知中存在的学习误区，并提出了科学有 效的学习策略与方法，帮助人们提升 学习效率。

书中指出， 在学习方法上，传统认知存在大量的误区。比如美国著 名的公立大学乔治梅森大学在网站上给学生的建议："学好某事的关键在于重复。复习的次数越多，永 久记住它的概率就越大。"《圣路易斯邮讯报》给孩子的学习建议是："集中注意力，把精力只集中在一件事情上"；

但大脑的认知机制却告诉我们："学习越轻松，效果越不好"！只靠一遍遍重复记忆，通常记不住什么东西；专注于某一项事情的学习也不可取。我们需要通过以下三个方面的学习策略，才能提高我们的学习效率。

一、 用"间隔回忆"巩固所学内容

想要更好的巩固学过的新知识，我们需要间隔性的回忆而不是反复阅读。书中讲了这样一个研究案例：研究人员让学生听一段故事，里面涉及60个实物名称，一组学生立即进行测验，一周之后可以回忆起百分之39的内容。另一组学生完全不参加测验，一周之后只能想起百分之28的内容。

而另有一项针对38名外科实习医生的实验，一半医生在一天内完成4节手 术培训课，另一半医生则每周上1节。在之后的实操中，每周上1节课的医生比在1天内上完4节课的医生在操作上表现得更加优 秀。

之所以出现这种情况是因为反复背诵和阅读让大脑在短期内对事物变得熟悉，但同时也因此而开始懈怠，只能产生短期记忆。回忆则让大脑努力工作，不断调动短期记忆并让其逐渐转化成为长期记忆，这个过程称为"记忆巩固"。

而出现遗忘后，再进行回忆不仅会再次触发"记忆巩固"过程，而且由于大脑花费了更多力气，记忆巩固程度也会更强烈。所以间隔回忆会使记忆更牢靠。 与反复阅读相比，间隔回忆会让你付出更多努力。但作为补偿，它也会让你留住更多记忆。

二、用"复杂练习"激发大脑活 力

想要增加大脑的灵活 性，促 进知识活学活用能力，我们需要进行更为复杂的练习，包括穿插练习和多样化练习。

穿插练习是指在学习中插入两个及以上的主题或技能。比如在学习计算4种相关几何体体积时，同时穿插学习4种体积计算的学生要比顺序学完的学生的考试成绩高出很多。

多样化练习指的是为所学内容设置不同条件的场景。拿投篮命中率的练习来说，我们可以通过设置远距离、中距离和近距离这三个场景让篮球运动员们练习。

这时你会发现同时练习远、中和近距离投篮的队员与只训练中距离投篮的队员相比，完成3种训练场景的篮球运动员比只完成1种场景的篮球运动员投篮命中率要高很多。

这是因为穿插练习和多样化练习需要调用更多脑力来辨析不同事物的各种特征，这样就有助于大脑把人们学到的东西变成更灵活的编码，并把他们弹性的应用到实际场景中。

穿插与多样化练习有助于锻炼人们的归纳能力和应变能力，通过这种方式，学习者往往能做到举一反三。

三、 用"内容输出"促 进知识吸收

如果我们希望更高 效的吸收知识，“内容输出”是一个非常有 效的方法。

“内容输出”就是把所学的新知识用自己的话通过书面或口头表达出来。它其实是一个把新知识与旧知识（已知）联系起来，逐步理解新知识的过程。

书中提到一个研究案例：研究人员 安排800多名大学生听了一场心理学讲座，一部分学生被要求用自己的话书面总结，其余学生则通过完全抄录PPT讲义内容进行总结。在之后的考试中，用自己的话书面总结的学生，得分远高于那些只抄录的学生。

这是因为“内容输出”会倒逼我们努力思考新知识的本质，思考的越深入，在大脑神经层面上，新旧知识联系的线索也就越多，意味着你吸收知识的效率越高。

“内容输出”驱动大脑努力建立新旧知识连接，并让新知识沉淀下来成为已知，这就意味着在下一次“内容输出”中更多的旧知识会参与进来，导致知识吸收效率进一步增加，然后再进入下一个循环……形成一个正向的增强回路，让知识吸收效率不断加速增长。

不花力气的学习就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。而耗费心血的学习才能让我们更透彻的掌握所学内容，也能让我们更持 久的记住所学内容。

《认知天性》这本书告诉我们应该如何高 效的努力来实现学习目标。如果你不想在学习上走很多弯路，让自己学有所获，学能致用，不妨看看这本书。

我是陪你感受思想盛宴的半习修心半读书，欢迎留言，咱们讨论区里接着聊~