背书用怎样的方法才能快，让我快速走出焦虑的方法

“记录成长、分享生活”坚持写作之330/400

所谓一次只做一件事，是以目的，需求为导向，达成对一件事的目的过程。一定是有目的，有结果反馈。没有这两点的执行等于浪费时间。要求做事专注，在执行过程中减少其它因素的干扰，拿到属于自己的结果。如何践行这条原则呢？可以从以下几个方面考虑。

重当下，保持专注

专注＝当下。当我专注于当前这个时刻时，内心变得十分平静，一点儿都不心烦。那个时候，我哪儿也不用去，只需要“在这里”，而且不必去完成任何其他的目标，只要把我“现在”正在做的事情做好就可以。我觉得，让自己完全沉浸在练习过程中，极大地减轻了我当天的压力，也可以放下自己对第二天必须做哪些事情的思考。它让我的思绪持续停留在“现在”，而不是沉醉于过去或放眼于将来。

一次只做一件事，拿到结果的原则，强调的是将注意力聚焦当下，将意识聚焦当前这个时刻，这件事。比如说有一天晚上，我在小区楼下散步，走的时候拿着伞，手机，渴了想买水，其实这个过程随着需要和欲望的增加，身体负重在增加，如果随着这种状态持续下去，随着时间的积累，自身肯定会不忍重负的。其实这个底层逻辑也适用我们的精力和注意力，而一次只做一件事，聚焦是解决“负重”问题最好的办法，聚焦当下、降低预期，减少欲望。

还有的经验是在陪家人的体会，收拾家里、陪家人吃饭，陪老婆与孩子去湿地公园散步，而我的清单任务一个都没有完成。相较于以前陪家人，心里想着当天的计划，结果家人也没有陪好，产生的消极情绪，需要花费更多的时间哄。现在集中精力陪家里人，陪好了，家人高兴了，再搞自己的计划的时候，也能得到家里人的支撑。就是这么回事。一个是正向促进，一个反向抑制。一件事只因专注，产生的结果截然不同，遵循一次只做一件事的原则。

减少干扰

做计划的目的是方便我们在不清楚当下要做什么的时候，能够做事更有目的性，同时拿结果的方向性更明确。对标后，清楚的对面对的事情做简单划分，什么事可以做的，什么是可以不做的，什么是浪费时间与精力的，什么是对达成目标有促进的。比如对副业与主业的思考，副业和主业应该是相辅相成的。至少不能干扰到主业的发展。底层逻辑与“一次只做一件事”的原则一样，副业和主业本身属于两个项目，同时会占用时间和精力。两个项目干扰下会造成极大时间精力浪费。如果是促进作用，那么对两个项目都会有放大效果。学会聚焦才有成事的可能性。这30年以来，我的需求想法太分散，没有可拿出手的结果，也是一事无成的根本原因，减少干扰，在促进自身成长的方向多花时间也精力，毕竟自己是跟自己过一生的，成长自己也是一生的追求。

拿到结果，反馈迭代

一定是关注一件事，拿到结果，有结果才有反馈，不管是好结果，还是不好的结果，我们都接受，得到了反馈后再去做另外一件事的。不好的结果应该更需要引起我们的注意，从中分析得到的反馈会更多，也能帮助自己成长的更快，可以找出自己哪些方面思考不足，做的还不够好，能有目的性的弥补缺点。时常我们感觉到无助与迷茫，实际是做了很多没有结果的事情，换句话说，每天看上去很忙，但忙的都是属于机械的事情，替代性很强，没有思考，或者说是做了很多替他人拿结果都事情，最终的受益者并不是我们自己，成长很慢。

比如说前几天我很焦虑，原因是同时关注了很多事情，且无法同时拿结果。最终我想明白了，要关注当下我需要什么，什么对我来说是最具有价值的。需要培养集中注意力在一件事上，哪怕是一件事上要花费几天的思维习惯。目前有这样的意识，但执行情况还不好。原则就是一次只做一件事，待一件事拿到结果后再开始下件事。比如工作调整，比如直播录屏和学习，比如短视频剪辑的学习等。

另外在于一个朋友沟通合作项目时的一个案例。其实想找朋友谈事情，但当前还不合适。主要现阶段自己也没有拿到结果，没有本钱去谈。时机上也是不合适的，对方的模式可以研究，也可以尝试着做。

想做的，自己必须跑通一个小闭环，拿到阶段性结果，再以结果做信任背书，做本钱，再去谈就会好谈的多。而且一定是一件事拿到结果后再去做另外一件事，有自己的节奏规划，有时间节点规划。一次只做一件事就好，专注拿结果。