坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。

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每天成长1%，日日精进，功不唐捐。

摘自《不熬夜，不死背，睡前1分钟惊人学习法》

——日/高岛彻治（53岁开始考取91个资格证书，日本超人气学习顾问）

1

记不起来的原因在于记诵方法和学习方式不佳。

2

脑科学家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，厘清旧的记忆，以记忆机能为主进行理性的活动，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。

了解睡眠的机制。

REM睡眠和NREM睡眠。

REM（Rapid Eyes Movement），快速眼球运动。即使闭上眼皮，眼球也不断地动来动去。简单来说，“REM睡眠”是指大脑的浅睡眠。大脑和清醒时一样在运作。若是测量REM睡眠时的脑波，会显示跟醒着一样的波形，证明大脑正在运作。

NREM（Non- Rapid Eyes Movement），是指当身体完全放松，处于深睡眠、休息的状态，眼球停止运动，大脑进入休息状态。这时测量脑波，也会呈现平衡的波形，显示大脑正在休息。反倒是身体相当好动，翻身、踢被子都是在NREM睡眠模式中发生的。

REM睡眠和NREM睡眠会交互进行。一旦进入睡眠，会先进入NREM睡眠七十分钟左右，然后换成REM睡眠二十分钟左右，接着又进入NREM睡眠，如此反复这种周期。也就是说，七十分钟+二十分钟=九十分钟是一组，一个晚上会循环好几次。

REM睡眠时大脑持续运作，有人说“做梦是因为浅睡眠”，这个说法是正确的。以大脑的活动来说，REM睡眠是浅睡眠，NREM睡眠是深睡眠。而从身体的角度来说，REM睡眠是深睡眠，NREM睡眠是浅睡眠。总而言之，记得大脑和身体的浅睡眠和深睡眠正好相反就行。

REM睡眠时的大脑正在整理记忆，所以具有学习效果。

睡眠时，因为阻隔了外界刺激，所以更加专注。

正是因为大脑在REM睡眠时具备整理记忆的功能，所以，一定要保证充足的睡眠，而不要学习熬夜减少睡眠时间。

至少要保证六小时以上，也就是运作四次REM睡眠（REM睡眠二十分钟+NREM睡眠七十分钟=九十分钟是一组）。

3

大脑喜欢积极充实的人生。大脑讨厌负面的生活态度。

当我们正面思考时，大脑就会全力支持；但没来由地陷入消极的精神状态时，大脑就会拒绝工作，罢工。

当你满心愉悦、正向地思考事情时，你会发现很容易产生各种新颖的创意，那是因为记忆的抽屉在适时地释放出各式各样奇妙的点子。相反地，若是变得消极，就会想不出半点创意；若是嫌弃自己的大脑“怎么这么笨”，大脑就会闹别扭，不愿工作。当心中觉得“我是个没用的人”，丧失自信时，大脑就会罢工。

4

自然记忆：记住喜欢的事。调整好奇、不知道的事。因为日常使用而学会融会贯通。自然记忆很难忘掉。形成长时间记忆。

填鸭式的背诵：死记单词、临时抱佛脚地念书、不情不愿地背诵，短时间内马上忘记。

提升自然记忆的方法：

在念教科书或参考书时，经常自问“为什么”、“目的是”、“如何做”，一面思考一面往下阅读。这三句“口头禅”是加强理解的“催化剂”。理解等于是将所学内容纳为己有。

对于在意的地方，必须随时抱持疑问。不要照单全收，分出重点与非重点，特别留意重点。

5

连续学习会妨碍记忆。

如果在学习英语之后，立刻学习语文，就会妨碍英语的学习效果。

原因是：新的资讯会覆盖旧的资讯。

诀窍：学习不同科目时，中间必须休息十至十五分钟。

6

睡前学习半小时重点知识，在睡觉期间，大脑具有完全的专注力，能够致力于“整理信息”和“强化记忆”的工作。第二天起床后马上复习睡前学习的内容，这样可以提升记忆效果。

睡前的学习要“微小、精略、简短”。

微小：不做正式的学习，只做微量的复习、浏览。是指不要给自己安排很多学习任务，只限于微量地念书、微量地复习、微量地浏览。

精略：不要一把抓，精选重点，忽略细节。是指不管做什么都要以精悍、概略的形式进行。别想全部记住，而是维持“稍微记一下重要的部分”这种情况，也可以说是“省能型”。此时不可以使用大脑太多的能量。

简短：不要长时间学习，最好是短时间（目标是一分钟）。是指在短时间内打住。注意，不要“一不小心就花了很长一段时间”。掌握原则，目标时间是一分钟，反正不要超过四分钟。

睡觉的读书法：重点浏览。睡前最适合复习之前仔细学习过一次的重点内容。

睡前三十分钟：不细读，随便翻阅有兴趣的书，实行“撷取精华速读法”。

入睡前一分钟：只要迅速浏览贴标签或做记号的地方，实行“铭记学习法”。

睡前一分钟浏览目录。

复习书中做记号的重要地方。

睡前一分钟，只读五个重要的地方。

睡前一分钟学习法的诀窍是“先理解，再记忆”。

7

三次学习法：读三次以加深理解。

第一次：赛马式学习。像纯种赛马一样调整阅读。浏览目录、透过“撷取精华速度法”理解整体内容。

第二次：公牛式学习。像公牛一样缓步踏实前进。自己阅读、用荧光笔在重要的地方做记号、可进一步制作重点卡片。

第三次：铭记学习。重点复习，让资讯铭记在心。只画出重点的地方、检查是否记得、可运用第二次学习中做好的重点卡片（即使没有书也能随时随地复习）。

8

笑容会使大脑变积极。所以一定要时刻保持笑容。

给予大脑刺激，大脑就会明白“它很重要”。记忆也就更加容易，并能够持续更长久。

睡前一分钟的复习，就是在加强“对大脑的刺激”。

9

从三个角度写“一句话日记”

1、今天觉得开心的事：如停车场的大叔对我说，你今天看起来很有精神。

2、今天进行顺利的事：传简讯给古田先生，立刻收到了他的回信。

3、今天感谢的事·被感谢的事：垃圾没丢进垃圾桶，结果隔壁的藤井先生帮我捡起来丢进去了。

·将“三个观点”写在一句话日记的一页上，一开始要一边专注看着这三个观点，一边回想当天发生的事，然后写下来。

·不必三项全写，但至少写其中一项。

·一开始或许会觉得今天没什么好写的，得绞尽脑汁思考才能写出来。然而，一天当中绝对有一两件开心的事、进行顺利的事。假如找不到，那说明你不习惯从正向的角度观察自己。

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