高二的文烁是个很上进的孩子，平时也认真听讲，却每次都考试平平，上课认真听讲的他，课下也努力完成功课，但是有一个事情一直困扰着他，便是他记忆力太差。别人文言文一个晨读就能背会，他却背完第二段忘第一段，背完最后一段了，基本上全忘光了？

看着别人能背答如流，他总是向别人投去羡慕的眼光，然后再想想自己，为啥同样是背书，别人也是死记硬背、花费同样的时间，自己却不能背会？他感到很自卑，长持以往，对自己没了信心，原本乐观的他开始有点怀疑自己，产生了厌学的心理。

文烁记不住东西，其实是再正常不过的事情，学习需要方法，记忆也需要方法。

说到记忆，我们可以来了解一下记忆的分类：

科学家们根据记忆过程中信息保持的时间长短不同，将记忆分为:瞬时记忆、短时记忆、长时记忆三种。

加拿大心理学家图尔文将长时记忆分为情景记忆和语义记忆。短期记忆实质上是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如骑自行车，即使10年不骑，也会摸起车来就走。

认清了记忆的分类，那我们就顺藤摸瓜，慢慢揭开神秘的面纱，来看下影响记忆力的因素吧。影响记忆的因素可以分为不可变因素、可变因素。

不可变因素：遗传、年龄、性别

可变因素：睡眠、压力、饮食、嗜好、运动

一、不可变因素

1、遗传因素

大家应该都知道智商会遗传的，其实记忆力也会遗传的。就拿我的个人经历来说，别说6岁之前，就连18岁之前说过什么话都不记得，但我的朋友记忆力超级好，就连我们小时说的话他都能记得一清二楚。

来自瑞士苏黎世大学的科学家们研究发现人的记忆力有50%由遗传因素决定。该大学的科学家们从负责增强记忆力的一百种基因中分离出来了一种基因，它负责5-羟色胺的积累，而5-羟色胺则是大脑神经细胞信息传递本体的特殊"载体"。研究人员发现，这种基因在人体细胞中的含量各不相同。一个人记忆力的好坏就依赖于其携带5-HT2a基因二种类型中的哪一种。

苏黎世大学的科学家们表示："这种基因能够影响到大脑信息储存能力的强弱。我们的实验结果清楚地显示，当我们要求两组携带不同类型的5-HT2a基因的志愿者在背诵词汇表后立即进行默写时，他们的默写成绩没有很大差别。而经过一段时间的遗忘后，情况则大有差异：那些带有特定类型的5-HT2a基因的人所记住的词汇则远远超过另外一组"。

2、年龄因素也影响人们的记忆力。从幼年到青年是记忆力最佳的时期。而后随着年龄的不断增长记忆力也渐渐减退。这个因素目前来说是不会在文烁身上出现的。

3、性别因素也造就了不同的记忆力。女性在语言表达、短时记忆方面比男性好，更善于强记；男性在分析综合能力等方面优于女性。他们更善于找出事物的规律再进行归纳记忆。

二、可变因素

1、睡眠质量

睡眠状况直接影响人的记忆力。长期睡眠不足记忆力就会下降，很多同学为了多学会，挑灯夜读，觉得自己很用心，殊不知这种事倍功半的效果直接导致第二天学习质量下降，昏昏欲睡，精力不集中怎么可能把功课学好，所以大家一定要保证8个小时睡眠。

2、压力

主要分压力因素和情绪因素两方面。压力巨大使人的记忆力降低；少量的压力比没有压力要更能增强人记忆力。

情绪对人的记忆力有巨大影响。过度紧张使人记忆力下降，更有甚者会出现大脑空白。

这就是著名的动机说的现象，动机说是大名鼎鼎的弗洛伊德提出的，指的是遗忘由于情绪或动机的压抑作用引起的，如果这种压抑被解除，记忆也就能恢复。

良好的情绪增强记忆力，不好的情绪会降低记忆力。所以适当压力还是要有的，但不要给自己过大的压力，过犹不及反而会削弱记忆力，出现怎么也记不住的情况。

3、饮食

据报道，日本化学家发现，日本米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。这些酶抑制剂可有效抑制大脑中的酶脯氮酰肽链内切酶(PEP)的活性，这种酶活性过大会降低记忆力。    据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天LYB系列立式液下齿轮泵然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。  

营养保健专家也发现，一些日常生活中高粘度齿轮泵常见的食品对大脑十分 有益，如：坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。所以说正处于烧脑的同学们，营养一定跟上。瓜果蔬菜、牛奶、蛋类、坚果、肉类等食物每日搭配一定要均衡。

4、嗜好

为什么说是嗜好呢，而不是爱好呢？因为嗜好往往代表的是贬义词，比如抽烟、饮酒。

我们来谈一下抽烟对学生的影响。

青少年正处在生长发育的突增时期，身体的各种组织和器官尚待发育和完善，精神系统、内分泌功能、免疫功能都不稳定，对外界有害物质的抵抗力、适应力都很差，很容易罹患多种疾病。香烟燃烧时，烟雾中的多种有害物质（尼古丁、烟焦油、3，4苯并皮、一氧化碳等），对青少年机体的损害更为严重，吸烟年龄越小，损害越大，不仅易患感冒、支气管炎、肺炎，还可患与成年人一样的肺气肿、肺心病、慢性支气管炎和支气管扩张等疾病。

青少年吸烟除了易患各种与烟有关的疾病外，还会影响机体和智力的发育。体检表明，吸烟学生的身高、胸围、肺活量都比不吸烟的同年龄学生低。据长期观察证实，吸烟学生的灵活性、耐力、运动成绩、学习成绩和组织纪律性都比不不吸烟的学生差。吸烟对于中枢神经系统与大脑的学习和记忆能力所产生的影响，近年来已受到人们的重视。

"被动吸烟（指不吸烟者被动吸入吸烟者突出的烟雾）"的危害也已引起全世界医学专家的重视。值得注意的另一个问题是，很多吸毒者大多是从吸烟开始的。所以，青少年不仅自己不要吸烟，还应劝诫其它人。

长期饮酒会造成大脑部分核团的严重损伤，也会导致记忆力减退。

5、运动

运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能，让你的大脑更灵活。 运动时也需要用脑思考，促进大脑的指挥能力。

《纽约时报》、《行为神经科学》都刊登过相关的文章，表明运动对改善记忆发挥着重要的作用。来自哥伦比亚大学脑科学研究中心的助理教授Liu-Ambrose介绍：所有最新的研究都表明，最好的大脑健康状况，需要结合有氧训练和力量训练。

Liu-Ambrose在她的研究中发现，进行力量训练的人，注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。从本质上讲，运动能增强我们的记忆存储和检索能力，更好地塑造我们的大脑，让我们拥有更强的记忆力。

说到这大家应该对记忆有了更深的理解。然后我们来谈一下如何提高记忆力，不可变的因素我们是改变不了的，我们只能改变可改变的因素。提高记忆力，一方面是做促进大脑发育的事，另一方面是做训练大脑的事，也就是改善影响记忆的后两种因素。

一、充分补充大脑所需的营养，做有利于大脑发育的事。

• 养成良好作息时间，早睡早起。

• 不要给自己太大的压力，适当即可。

• 饮食合理搭配，充分补充营养。

• 戒烟戒酒，什么都有。

• 积极锻炼身体。

俗话说得好：身体是革命的本钱！没有一个健康的体魄，你如何能如何能在千军万马中立于不败之地，加油，你是最棒的！

二、通过改变学习方法，来锻炼大脑。

• 明确记忆目的，增强学习的主动性，防止信息的提取失败。

• 理解文章的意义，少用机械记忆。

• 对材料进行精细加工，促进深度理解。

• 运用组块化策略，合理组织文章。

• 运用多重编码方式，提高加工质量。

• 注重复习方法，防止知识遗忘。

1、明确记忆目的，增强学习的主动性，防止信息的提取失败。

图尔文提出的"提取失败说"中提到我们之所以对一些事情想不起来，是因为我们在提取有关信息时没有找到适当的提取线索，而一旦有了正确的线索，经过搜索所需要的信息就能被提取出来。由于我们没有明确的目的而造成遗忘，预习是非常关键的。

《论语·子张》："有始有卒者，其惟圣人乎！很多同学前一天都不大注重预习功课，做完作业就解放了。第二天不理解课文大意，背不会、也跟不上老师的步伐这是再正常不过的事情了。

方法：同学在前一天做完作业之后最好把第二天要学的课文预习一遍，一方面是为了理解文章大意，以便第二天在背诵的时候可以更好的通过文章大意去理解着背；另一方面是把不懂的记录下来，然后在课堂上认真听课，加深记忆。

在介绍2、3、4观点之前，先引入一个词——学习策略，学习策略是分类：认知策略、元认知策略和资源管理策略。今天提高记忆的学习方法正是学习策略中的认知策略。

2、理解文章的意义，少用机械记忆。

这一点很好理解，非常适用文言文。因为我们现在都在用白话文，文言文必须通过翻译才能理解意思，只有理解文章的意思，才能更好的记忆，而不是死记硬背。一般死记硬背的特点便是记了下句忘上句，这样的话，估计冰山都化了，你也背不会。

方法：熟读全文，理解词义、句义以及整篇文章的中心思想，可以采用整体记忆与分段记忆相结合，根据意思去联系着背，这个便是认知策略的复述策略。

我们拿孙俪做个典范，她用不一样颜色的笔标注的剧本便是复述策略中的画线和圈点批注。如果这样勤奋的人不成功真是天理不容啊！

3、对材料进行精细加工，促进深度理解。

精细加工包括：记忆术（如位置记忆法、缩减与编歌诀、谐音联想法、关键词法、视觉联想）；做笔记；提问；生成性学习；利用背景知识，联系实际等。编歌诀是屡试不爽，比如苏轼的《水调歌头》，念完"明月几时有？把酒问青天"，就想起了王菲的曲调。

增强记忆一般会用到认知策略，最常用的便是复述和精细加工策略，孙俪的这种画线策略便是复述策略和精细加工策略。

我们再拿偶像的剧本举个例子，在剧本上的备注便是精细加工策略。

4、运用组块化学习策略，合理组织文章。

组块化学习策略指的是组织策略。我们熟知的时间轴便是组织策略的一种，历史知识比较常用。

现在非常流行的思维导图，也属于组织策略。

5、运用多重编码方式，提高加工质量。

对信息进行转换，使之适合于记忆储存，研究表明有语义编码又有形象编码的材料易记忆。意思是背知识时可以把内容转化成自己理解的意思去背。

6、注重复习方法，防止知识遗忘。

提起遗忘，就不得不说一下艾宾浩斯（19世纪末的德国心理学家）的"遗忘曲线"。艾宾浩斯是最早用量化的方式研究人的记忆力。

"遗忘曲线"指的是记忆与遗忘的关系曲线。遗忘的进程不均匀，有先快后慢的特点。这条曲线表明：识记后最初一段时间遗忘较快，以后遗忘逐渐减慢。

• 防止遗忘的方法有:及时复习，经常复习。这是根据艾宾浩斯遗忘的规律进行的复习。

• 合理分配时间。

• 做到分散复习与集中复习相结合。

• 复习方法要多样化。

• 运用多种感官参与复习。

• 尝试回忆与反复识记相结合。

方法：艾宾浩斯"351 351"记忆法：该方法就是教你在遗忘点出现之前及时记忆。

分别在学完之后的3个小时、5个小时、10个小时复习一遍，然后是第3天、5天、10天复习一遍，经过这6遍的重复，你将可以把脑海中的短期记忆整合成长期记忆，并有可能变成永久记忆储存在脑海里。

你还记得小时候背的"鹅，鹅，鹅，曲项向天歌"吗？今天就到这里，期待下次分享！