怎样才能背书更快，冲刺不纠结｜克服备考困难有秘诀

最近有同学纠结于睡眠问题，还有同学留言说自己背书效率低下，背了忘，忘了背的过程很焦虑。这是非常普遍的问题，但如果每天都是在一边背书一边焦虑的状态中度过，效率只会越来越低。

大家现在处于备考冲刺的关键期，关于背书和做题这有着不少的疑惑。今天就背书效率、早起复习的问题，好好聊一聊，希望对同学们有所帮助。

睡觉前要定好闹钟，但闹钟只是辅助工具，醒了就不要坐在床边发呆犹豫，一鼓作气刷牙洗脸换好衣服，拿上必备的东西就可以出发了。另外一个有助于快速起床出发的小技巧：前一天晚上把明天要带的东西全部都准备好，走的时候就不会手忙脚乱了。慢慢尝试这样做体会到出发时一身轻松的感觉之后，相信你会自觉养成习惯的。

如果你总是在想早起太冷了、早起太困了、早起天太黑，不断的给自己大脑灌输一种负面思想，就算今天做到了早起，那也很难坚持下去。做什么事心态都发挥着很重要的作用，背书也是，所以消极的心态会影响你背书效率。越觉得自己背书效率不高的时候，越要及时调整积极的心态，再继续接下来的背书。

如果清晨第一件事情就是把一天中最难啃的骨头先啃下来，就没有什么事情可以难倒你了。在前一天晚上睡觉前，暗示自己第二天有重要的任务要完成，“具体的任务感”会迫使自己起床，而且第二天学习也会有代入感，效率也会提上来。

当做一件事小有成就就奖励一下自己，比如坚持一周早起；背了一个知识点，就奖励自己吃一顿大餐或者买件心仪的物件。让你付出多一点诱惑，它就会成为一件高兴的事情，把自己哄开心才能学得好。

①午休30分钟便于下午的学习。

②调整复习顺序：易困时不做难题，做自己感兴趣、擅长的科目，大脑会兴奋，不易困。

③缺氧犯困：教室人多，空气不流通，大脑易缺氧，可以到室外呼吸新鲜空气，眺望远处，有助于缓解眼疲劳。

④运动：每学两个小时，留10分钟休息，做一些伸展运动，保持大脑清醒。

有的同学一看到多细杂的内容，打心底就很排斥，但又不得不背，结果就是这一页久久不能翻过去。只有你真的认可它，遇到了困难才会主动想办法迈过去，而不是抵触它内容繁杂。在复习的过程中学会去寻找事物为什么是这么发展的逻辑，就会发现原来有这么多需要思考的东西，才能真正爱上它，从而提高效率。

有些同学觉得自己辛辛苦苦背了一两遍，等下一次背的时候还是会遗忘很多内容，就会灰心丧气越背越气。没有什么事是一蹴而就的，尤其背书更是多次重复的结果。如果你只复习了一两遍就想全部记住，那肯定是不可能的，因为人的脑容量是十分有限的，遗忘是再正常不过的事情，大家都是需要经过多次记忆才能记住学习过的知识，用对方法坚持下去就会看到成效，努力将瞬时记忆转化为短期记忆再转化为长期记忆。

有的同学背着背着，一想到某个同学比自己进度快了一些就陷入自我怀疑。像这样在反反复复的自我怀疑中背书，效率肯定高不了。很多时候焦虑其实也来源于比较，如果做什么事都要跟别人做比较，是永远都没有尽头的。每个人的自身情况不同，进度不同是正常的。一定不要过度关注别人的背书进度，专注于眼前的事情时。要学会只和自己做比较。只要相比之前有进步就行。

如果你想让背书效果好效率高，就要在背书的时候加入自己的思考，寻找各知识点之间的联系和背后逻辑。如果用逻辑推理的方式进行背书，一个名词解释有时候真的就是十几分钟的事儿。而且就算背完就忘了也不会让你那么焦虑，因为你让记忆有了抓手。

在背书的过程中，除了要对知识编纂加工方便自己理解，还要提炼和总结，以框架的方式去记忆。在搭建框架时，一定要学会划分类别和维度，突出重点，关键词、关键句语言凝练，不然就相当于照搬内容冗长的教材，做无用功，因为框架的作用就是方便记忆。

很多同学说干扰因素太多，很容易走神，这个问题，你们一定要坚定信念，排除万难。，给自己一些紧迫感，坚定决心，远离一切可能干扰你的人事物，给自己创造好的环境和状态，而有些外界干扰是可以远离的。

如果你总是经不住手机的诱惑，那就远离它。你可以把手机锁到自律盒、设置锁机、藏到远处或者设置闹钟监督自己。在设置闹钟监督自己的时候，你可以试试让闹钟每10分钟就提醒你一次。当然远离的方式方法要根据实际情况去操作。

其实任何考试都是这样，不管考研还是考公务员考证，但凡取得好结果的，必定都是付出了很多努力。希望大家一定要善于反思，及时发现问题及时作出调整。找准了问题所在，再通过尝试对症下药，相信你们一定会成功上岸的。与君共勉：“身在井隅，心向星光，眼中有诗，自在远方”。