高效背书的诀窍，聪明人如何拿捏学习的难度、强度和速度？

我们在心态上要慢，允许自己在舒适区边缘慢慢扩展；

在动作上要快，要求自己熟练、迅速。

——《认知觉醒-伴随一生的学习方法论》（周岭）

今天的笔记来自《认知觉醒》（青少版）第五章第一节“难易匹配：攻无不克的学习之道”。

继续虚心向学习好的人们看齐，学习他们的好习惯。

本节小结：

1. 匹配是一种大智慧，它体现在难度匹配、强度匹配和速度匹配上。
2. 聚焦“会做但是特别容易错或者不会做但是稍微努力就能懂”的部分。
3. 将大任务拆解为小任务，小到愿意行动。
4. 像对待考试一样对待家庭作业。（速度和专注）
5. 同时追求做对与做快，因为速度也是能力的一部分。
6. 舒适区边缘的掌握尺度如下：八成是熟悉的，两成是陌生的；八成容易，两成困难；八成熟练，两成有挑战。

一、难度匹配——舒适区边缘

学习同样的内容，成绩好的同学可能刚好在拉伸区，但自己可能在困难区。此时，正确的做法应该是先沉住气，主动降低学习难度。——我们应该花大量时间梳理“会做但是特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容。
随着能力圈的扩大，原来那些不懂的内容会慢慢从困难区进入拉伸区——只要你持续在舒适区边缘学习，就一定能掌握它们。
主动把学习标准从困难区降到舒适区边缘是需要勇气的——暂时后退是为了更好地前进，因为只要遵循规律，我们必然可以在扩大能力圈的同时收获成就感。

二、强度匹配

主动降低学习的强度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。
为什么会半途而废——从困难模式开始的人，急于求成——一旦在困难区坚持不住了，它们就会从一个极端跳到另一个极端，即从困难区逃回舒适区。
想办法降低任务的难度和强度，低到让自己几乎没有畏惧感——因为保持继续学习的意愿比学习本身更重要。

三、速度匹配

速度也是一种能力——对知识运用的频率、速度以及熟练度也是学习能力的一部分。
成绩好的人，往往会有意无意把“做对”和“做快”同时列入自己的学习标准。
凡是遇到卡壳、学不下去的情况，只有一个原因——你对此前学过的东西不熟练，没有达到掌握的程度。
速度，也是能力的一部分。有时候它比理解更重要，甚至是后期竞争中唯一重要的因素。
我们在心态上要慢，允许自己在舒适区边缘慢慢扩展；
在动作上要快，要求自己熟练、迅速。

外甥女在学英语的时候遇到了困难。以前她学的是英文歌，唱下来，就等于完成了发音练习。实在不会读歌词，跟着音频唱也唱完了。再说儿童歌曲也就那么几句话。

但后来开始开始自主阅读了。手里的教材，从歌曲变成了绘本故事。难度一下增加了。

有的小朋友，能把一篇文章从头读到尾。但是她就一看书就头疼，畏惧困难。她爸爸妈妈英语根本不能辅导她。

跟她一样的小朋友也有很多。于是老师来了一个“任务拆解”。一本10页左右的绘本书，拆到五天里。每天读会两页，也就是5-6个句子，就可以了。程度好的小朋友，可以背诵这两三页。

于是皆大欢喜。

每次的朗读绘本任务轻松完成。学英语的热情又慢慢恢复了。随着孩子英语程度增加，老师把五天缩减成四天，三天……直到变成一天。外甥女还是能按标准完成朗读任务。依然喜欢学英语。

我觉得首先这位老师就贯彻了一个“匹配”原则。

其实这个方法，成年人学习也可以效仿。

把任务拆分成难度更容易接受的小型任务，每个任务定好时间和标准，去完成。肯定会有核心困难，那就多安排一点时间。

总之，还是周岭那一句话：好的学习状态是始终游走在舒适区边缘。