女士背部训练基本动作,如何减掉背部的赘肉?这几个简单的方法,帮你瘦身减脂,改善体态
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身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外,还有虎背熊腰的体态,所以无论是含胸驼背还是挺直腰背,都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖,虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。
如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题?因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子一样看得见摸得着,而且很多人都说自己虎背熊腰导致弯腰驼背的样子真的好难看,可是不知道该如何减掉背部的脂肪。
背部的赘肉确实我们是看不到的,而且背部这个部位比较尴尬的就是容易被我们忽视,但是肥胖的人可以明显感觉到背部的脂肪比较多,就是当我们把手往后方拉伸的时候,可以明显感觉到背部的赘肉挤在一起,这些都是脂肪。
背部的运动量和肚腩的运动量是一样的,比较少,也是脂肪最喜欢堆积的部位,只不过肚腩看起来比较明显,背部看起来不是很明显,只是让你的体态变得臃肿。想要减掉背部的脂肪也不难,这是几个简单的方法,帮你瘦身减脂,改善体态!
第一个方法:严格控制热量的摄入
身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多,导致脂肪堆积在体内,从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多,而且运动量少,所以背部的脂肪才会越来越多,你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入,这是第一步,也是关键,这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。
蛋白质多补充,膳食纤维,以及优质的碳水,少吃或者是不吃高热量的食物,比如薯条,炸鸡,爆炒,红烧类的食物。
第二个方法:多做拉伸动作,感受一下背部的肌肉
多做拉伸动作,除了增加了背部的运动量之外,还可以让你的身体经络有所拉伸,经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松,改善自身的体态,让你感受到背部的脂肪是不是很多。
拉伸可以帮助促进身体血液循环,松筋,让你的身体柔韧性更好,对于女生来说,经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形,帮助淋巴排毒等等。
第三个方法:有氧运动促进身体燃脂减脂
有氧运动也是减肥的关键,全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来,消耗更多的热量,让背部的脂肪燃烧和分解,比如跑步,跳绳,开合跳等等,都是可以让你全身暴汗,更多的肌肉参与到运动中,你的身材自然会慢慢地瘦下来。
第四个方法:背部训练动作,加强肌肉力量
一般来说背部训练的方法很多种,比如器械,弹力绳,哑铃等等都是非常好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作,增强背部肌肉力量,改善含胸驼背的现象。
1、坐姿划船
2、站姿俯身划船
3、横杆上斜仰卧拉背
4、跪姿弓步单手拉背
5、上斜仰卧拉背
这几个方法可以让你的背部肌肉参与到运动中来,消耗身体内多余的脂肪,改善体态的过程中还可以让你的身材瘦下来,改善弯腰驼背的情况,减少对身体的影响和伤害,让你变得更加的自信。
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