#头条创作挑战赛#

当有如此多的干扰时，很难集中注意力。我们的手机里有世界，如此多的游戏、聊天和可用的选项通常看起来是最不吸引人的选项。这里有一些技巧可以让您提高和提高注意力。

播放自然的声音

第一个技巧是选择自然的声音。有时，即使是音乐也会分散您的注意力，而大自然的声音则提供了帮助您集中注意力的背景。雨声或大海的声音、森林的声音、风的声音可以帮助您集中注意力，因为它们使大脑集中，可以帮助您在环境中感觉更舒适。它们有助于营造一种在户外的感觉，从而激发注意力和创造力。

您可能会选择最适合的声音，但选择自然的而不是人造的，这可能会更分散注意力。

吃好

你的饮食对你的注意力有惊人的影响。过多的加工糖会让你在糖崩溃后感到迟钝和困倦。即使是咖啡因，它会在一段时间内极大地增强你的注意力和记忆力，但也可能会导致以后嗜睡。重要的是要少用兴奋剂，而不是依靠咖啡来度过一天。

一般来说，饥饿或缺乏营养会导致您感觉不佳并且难以集中注意力。同时，还有一些可以促进注意力和注意力的食物。这些包括含有大量脂肪的健康食品，如鳄梨、鲑鱼或黑巧克力。确保为您的大脑提供足够的能量以帮助其更好地工作。

分配你的时间

我们总是在背景上遇到一些麻烦，让我们分心。也许是对我们未来的财务问题担忧或担忧，或者是我们的健康问题。可以理解的是，这些会让我们分心，因为它们不断在我们的脑海中移动，就像我们无法完全摆脱的鹅卵石一样。

我们不能总是期望我们所有的问题都能得到解决以达到完美的生产力。相反，一个好的解决方案是留出一些时间来担心我们的问题并开始关注它们。如果您知道自己会解决这些问题，就可以更轻松地避免分心并完全沉浸在工作中。

关闭通知

通知，无论是在我们的台式机还是移动设备上，都是为了分散我们的注意力。它们旨在确保我们必须检查它们，并且我们可能会强烈希望这样做。这是一种正常的体验，也是一种刻意使之难以避免的体验。与其努力抗拒推送通知，不如在工作时完全关闭它们。例如，将手机设置为飞行模式，或者将其设置为静音并远离工作场所。

如果您担心错过任何消息，请在工作结束时留出一些时间检查您的手机。大多数事情至少可以等待一个小时，所以会没事的。

把时间花在你的工作上

有些任务可以在五分钟内完成，但我们的大部分工作可能需要一段时间的专注。让自己有时间专注并全身心地投入到自己正在做的事情中。

计划给自己一个小时或更长时间，具体取决于通常需要多长时间。让其他人知道不要打扰你，去一个你不容易分心的地方，做你能做的和需要做的事情，保持专注。请记住避免分心并专注于您的工作过程。

从小处着手

一开始可能很难集中注意力一个小时。将十或十五分钟作为你的第一个目标。对于大多数人来说，在这么短的时间内保持专注是可以的。如果您需要更少，请从更少开始。

在这几分钟内尽量保持全神贯注。设置一个计时器，让您知道他们何时起床，而不必太担心跟踪时间。这将帮助您训练专注力。