坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。

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每天成长1%，日日精进，功不唐捐。

摘自《用尽左右脑》

——陈海丽（《香港经济日报·英语街》总编辑）

每天练习30分钟，轻松掌握全脑速读法。

用尽左右脑，一目十行过目不忘。

职场求胜，高效掌握海量资讯超越对手。

升学考试，倍速提高记忆力助你成功。

在资讯爆炸的年代，如何以最少的时间获取最多资料？高速学习专家传授心法，提升你的阅读记忆能力。

1

认识大脑：

左脑：主管身体的右半边。主管速度、语言、逻辑、数理、线性、控制性、支配、世俗、分析、阅读、书写等。

右脑：主管身体的左半边。主管空间、音乐、图形、整体、同时发生、艺术、感性、直觉、创造、精神、同步理解、抽象、复杂等。

四种脑电波：

β（贝塔）波：警觉性高的，做出决定，13-30Hertz。

α（阿尔法）波：轻松及清醒的，学习，9-12Hertz。

θ（西塔）波：非常开放、极度轻松及富创意，记忆，5-8Hertz。

δ（德尔塔）波：没做梦的熟睡状态，0.5-4Hertz。

其中α（阿尔法）波状态可大大提高我们的学习能力。

聆听轻音乐，尤以巴洛克时期的音乐最为见效。贝多芬及莫扎特的音乐亦有效。听了这些音乐，可令你的α波增多，从而进入一个松驰而又清醒的状态。

游泳或跑步等运动半小时至1小时，洗过澡后，也可让心境平静并脑筋清醒。

2

解构阅读方式：

大部分人在阅读时主要偏向运用左脑，这种阅读方式存在以下问题：

◎阅读是线性的，逐字阅读，在整个阅读过程中，右脑没有兴趣参与。

◎记忆保留度低，左脑处理记忆，一般的极限是7个位置。意思是在没有温习的情况下，短期记忆通常只可记下7件互不相干的事情或物件。

◎阅读时所吸收的资料零碎且缺乏整体性，问题就如瞎子摸象一般，只察觉到几个无关联的“部分”，却看不清一个全面的影像。

◎感受不到作者更深层的意思。

其它减慢阅读速度的原因：

◎默读：当默读时，我们便由“看”变为“听”，心内的读书声成为我们吸收文字的媒介，而不是由眼睛吸收了。默读的养成，是由于朗读导致的。

◎眼睛的停留：在阅读时，眼睛会“停留”于个别文字上，“停留”的次数愈多，阅读速度就会愈慢。

◎过程不断重读：在阅读时，不自觉地会回头重复阅读某段句子，或者因为忘记了之前看过的于是又回头重读，这样就会导致集中力下降，阅读速度减缓。

◎指读：用手指辅助阅读，即用手指控制阅读速度，给眼睛一个目标，虽然有利于集中注意力，但是阅读速度也仅等同于“手指”指着文字的速度。

◎从头到尾式阅读：即阅读一本书，不“瞻前顾后”地了解整体，只是从第一页开始读，一直读到结尾。这种线性的阅读方式，右脑没有参与进来。最好的方式是采取“多层次阅读”法。

◎难度较大的读本：阅读一些较陌生的文章，理解起来吃力，就会阅读缓慢。此时最佳的方式是快速将书看一遍，学到一些新知，以及了解全貌后，再来重读。

3

学习速读其实等同于重新学习眼睛在阅读时的动作，就像是让眼睛学习跳舞一样。

成人学习速读两大挑战：第一个是要建立一个新的阅读习惯，因为旧有的习惯太根深蒂固，使得在建立新习惯的过程中，时常会跳回旧习惯中。第二个是要挑战你的信念，即要相信运用右脑速读的可行性，以及左右脑并用时的威力。

小孩子由于没有旧的坏习惯和概念，学习起来相对容易些。小孩子大部分时间的脑电波状态是α波，故小孩子的心绪比成年人平静及清晰，这亦是小孩子的好奇心及学习能力均比成年人高的一个原因。故小孩学习速读，其成效可比成人高出百倍。

练习速读其实即是练习用眼睛直接去“看”书。而不是心里默读的方式去“听”书。

4

概要&架构：

在最近几年，心理学家对大脑记忆有了新的理论，有一个学术名词叫Schema。文章的Schema，大概意思是指“概要”或“架构”。心理学家认为，每当我们学习新的知识，我们的脑内一方面找出新知的Schema，另一方面将新的Schema与脑内旧的其他知识的Schema比较，并将有关系的联系上。所以，我们特别容易记忆一些已有背景知识的新知。

所以学习新知识的时候，最重要的是找出其Schema；例如关键字词，及关键字词之间的关系。缺乏对学习重点之间的“关系”的认识，会严重地影响我们对该重点的记忆深刻度。

心智绘图法：

用心智绘图法做笔记，一方面能一针见血地将所有关键字（即Schema）画出来，另一方面亦能通过联系线将个中的关系及组织记录起来，从而加深我们的记忆。寻找关键字的目的，是在于弄懂关键字之间的关系。

多层次式阅读：

就是同一本书，阅读几次，每次的目标是要吸收不同层次的资料。

温故为何会知新，完全是因为我们的经验多了，对同一件事的吸收便会比以前更多。多层次式阅读的原理就是这样，在第一次阅读时建立对整本书的概念，这个概念将作为下一次阅读的根基，以此类推，我们的阅读便会更有效率。根据前文提及大脑记忆的运作原理，亦显示出多层次阅读的记忆深刻度，比由头至尾式阅读更高。

比如，用1小时把一本300页的书看5次比1小时只看1次效果要更好。

5

通过呼吸法增加集中力和高速学习的能力：

左右鼻孔呼吸法：

左鼻孔吸气——左右鼻孔憋气——右鼻孔呼气——左右鼻孔憋气——右鼻孔吸气——左右鼻孔憋气——左鼻孔呼气——左右鼻孔憋气。每个动作6秒，重复以上动作，做约5分钟。

颜色呼吸法：

颜色可刺激脑袋，尤其是右脑，对颜色特别敏感。红色给人一种刺激及警觉的感觉，叶绿色则给人一种松驰及舒畅的感觉。

刺激大脑的颜色呼吸法：用两个鼻子吸气，想像你吸入空气是红、橙或黄色的。

松驰大脑的颜色呼吸法：用两个鼻孔吸气，想像你吸入的空气是叶绿色或是天蓝色的。

反照松驰法：每天花30分钟。

闭上双目，心中持续想着数字1、1、1、1……——当你发觉无法集中注意力落在1上，而想别的事时——就开始持续想着数字2、2、2、2……——当你再次想起别的事，无法集中想2时，此时，你又开始集中精神于“3”，以此类推。

6

身心平衡概念：

大脑、身体、心灵、情绪等，均是互相牵引着的，只要令其中一样达到平衡，其他的也会自动被引至平衡的水平。

“太极”及“柔道”便是两个很好的例子，利用身体的锻炼，最后达至身心平衡的状态。

静坐、内修及诵读祷告文等技巧，则属于静态的修练方法，直接静化情绪及心灵以达至平衡的状态。

7

学习四阶段：

一，吸收资讯：在这个阶段，阅读及观察是最重要的，有效的技巧能让资讯吸收更事半功倍。

二，集中力，推动力及兴趣：很多人或已明白集中力在学习时的重要性，但很多人却忽略了推动力及兴趣对学习的重要性。保持推动人及兴趣的其中一个先决条件是“速度”，速度太慢会令大脑失去兴趣。

三，理解资讯：背景资料、阅读速度及文章内的生字，均会影响我们对文章的理解。

四，储存资讯（记忆）：很多人时常说自己的记忆力很差，其实应该说自己做笔记、储存资料及将记忆抽出（Recall）等技巧做得不好。

8

全脑速读法要点：

身体坐直，离桌子有一定距离。

将书放远一些，尽量让眼睛能够看到书的更多范围。

看书前，做呼吸运动，进入阅读境况。呼吸平缓，变慢。

不要心读，眼睛按一行一行地看，一行分成几个“视点”。“视点”的长度，以眼睛能够吸收文字的长度范围为准。不同深度和不同文体的文章，“视点”长度不一样。随着阅读习惯的养成，逐渐可以一眼一行，甚至一眼两行乃至多行，而如果设置了主题先行的阅读方式，更可以Z字型的眼睛运动方式，进行快速阅读查找合适的主题信息。

如果是小说类有人物或场景式的文字，在快速阅读中，将自动转化为图像，在大脑中就像放电影一般闪过，此时文字不变了，只剩下图像。眼睛摄入的虽然是一个个文字，但是映入眼帘的汇入大脑的却是一幕幕场景。

根据文章难易程度，设置不同时长的阅读单元，如10-20分钟。每到一阅读单元，即让身体休息一下，特别是让眼睛缓解下疲劳。如果大脑累了，即阅读行为与阅读对象无法融一时，就应当让大脑休息，最好的休息是睡眠。

9

水平思考法VS垂直思考法：

垂直思考法的弊病，如果一开始选择的方向是错的，便永远也找不到目标物。相反，水平思考法则鼓励我们先往不同方向探路，即使看似没可能的方向亦要加以探索。因此，水平式思考往往能将一个看似不能解决的问题，由不同的角度出发，使之能够解决，而且解决方法往往比垂直式思考来得更有创意。

妨碍思考问题的障碍：

第一类：直观（回路）障碍。解决问题者直观地看见目标在前面，因而直接向着目标前进，但是遇到一些障碍物的时候，却不懂“转变”，只懂像无头苍蝇一样向前冲。

第二类：固定功能障碍。当我们对于某些事物的功用有了习惯性的看法后，很容易会因为不能变通，没找出事物的其他可能用途，结果导致不懂如何解决眼前的问题。

第三类：惯性行为造成的障碍。同一种行为如多次被强化，则不但会在相同的刺激下作出同样的行为，而且很有可能在近似但不相同的刺激下，也会不自觉地作出相同的行为。有很多人在解决问题的时候，如前数次都能用某种方法解决，即使下一个问题本质是不一样，但只要问题有一些相似的特质，也很容易惯性地用同一种方法去解决。这其实是很自然的做法，问题是，当我们有了一个惯性，我们便会忽略其他更适合的解决方法。

感知型（Sensing）和直觉型（Intuition）的人：

感知型的人，当看见一个森林时，他所看到的是一棵一棵的树。他若目睹一宗意外，他甚至可以说出以下的详情：“当天是10月1日的早上，大约10时半，我看见一辆红色跑车撞倒一个小孩，小孩身穿校服，年约7-9岁，拿着书包……”。

这类人倾向对事情及对周围的事物有较仔细的观察，他们对任何细节均有一种特别的喜好，并有较深的印象。感知型的人看书时会留意书中的一些细节，如数据、名字，甚至彩色插图每一部分的颜色等。

直觉型的人，当看到很多树的时候，他只会看到一个森林而不会特别察觉到树的存在。若目睹一宗意外，直觉型的人大多数都记不起细节，除非是与他有关的，他们只会记得：“当天我看到一辆跑车撞倒一个小孩，其他的都没有留意。”

这类人倾向将注意力集中在将来，看事物虽不够仔细，但对整体的理解却较感知型的人全面。直觉型的人对个人或企业的大方向非常重视，却不太拘于小节。在看书的时候，直觉型的人倾向着重书的整体理念及其所代表着的长远价值。

感知型的人在生活上的焦点是现在，他们所喜欢看的书或文章，一般也是一些较实际及能解决一些眼前问题的书。直觉型的人则会选择较注重长远价值的书，由于他们在生活上的焦点是将来，他们所喜欢的书及文章亦会倾向是一些思考性的读物，例如能提高他们（思考）能力的书，或是帮助他们寻找方向的书。

判别型（Judging）和察觉型（Perceiving）的人：

判别型的人，在处事方面倾向喜欢有条有理，凡事均会预先计划。倾向不理会不在计划范围内的事。换言之，判别型的人其实非常专心于自己已计划的事。

在阅读方面，判别型的人亦倾向有计划地阅读，例如在星期初已预定在周末要看的书，甚至一早已编好了一个阅读的时间表，如每天早上看什么报纸，下班看什么杂志，周末看什么书等等。对于判别型的人来说，编时间表是他们的习惯，跟从时间表工作亦是他们的首选，因为他们不须再费劲去想下一步该做的事。

对于察觉型的人来说，要他们为自己的工作及生活编制一个时间表，实在是要花上他们额外的心思及精力。但最大问题其实是，有了时间表以后，他们也不跟从时间表做事。对于他们来说，若强迫自己跟从时间表做事，反而更费劲，更没有效，因为他们并不能专心。故此，他们若能自由选择心血来潮时想做的事，这才是最理想，亦是最有效率的，他们在这种情况下才最专心。若他们忽然想看某本书，他们将很快便投入看这本书。

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