九个方法增强记忆力，记忆力减退、老忘事？记忆大师余彬晶亲述如何高效记忆！

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导读：如何才算拥有好的记忆？好的记忆就是过目不忘吗？哪些因素影响了我们的记忆力？我们该如何提升自己的记忆力呢？

阅读本文，跟随世界记忆大师、《最强大脑》第四季名人堂选手余彬晶（钛牛）老师一起，重新认识记忆。

记忆是一个大众话题，为什么说要重新认识记忆呢？

因为绝大多数人对于记忆是有误解的，而且误解非常深。经常有人这样问我：“余老师，能帮我提升一下我的记忆力吗？”；或者是“钛牛，我最近脑子不够用，能传我两招吗？”通常遇到这种问题我是非常生气的，因为问出这种问题，说明完全不懂记忆。我都不知道从何说起，问多了，我也就习以为常了。

好的记忆不是金庸武侠的内功一样可以分分钟传送功力的。要想成就好的记忆，科学的方法，长久的训练，持之以恒的实践和总结，一个都不能少，武侠中华山论剑的高手除了天生骨骼精奇，也是后天数十年努力的结果。记忆同样如此，《最强大脑》舞台上的绝大部分选手，除却天赋，也都付出了很多很多。

01 如何才算拥有好的记忆？

记忆我们看似都很熟悉但是我们可能很难定义它。2010年我接受新思维余伟老师的全脑记忆培训课时，一开始他就给我们重新定义了记忆：用逻辑与非逻辑思维创造联结的艺术。在我眼中，好的记忆有几个关键词：好奇心、想象力、思考、联结、推理……

1. 好的记忆就是过目不忘吗？

好的记忆并非是过目不忘，而是提升学习和复习的效率，换句话说就是提高投入产出比，这个投入是时间，产出是知识。

2. 记忆好的人是不是从不复习？

我们看到《最强大脑》上有一些世界脑力锦标赛排名比较靠后的选手赢了排名非常靠前的选手，部分原因是基本功很扎实，再加上长期的运用实践。上一个问题讲过即使记忆好的人也是需要复习的，不过复习的时间短、效率高。

3. 大脑“潜能说”几分真几分假？

假如每天你都是慢悠悠的走路上班，可能要半小时，假如某一天你快步走或者跑步了，时间肯定用得少，但身体也肯定会觉得比平时累。

慢悠悠的走路就相当于是没有合理运用大脑，我们完全不必在乎大脑“潜能说”的真和假，先做到基本的快步走，再朝跑步或者马拉松选手的方向发展。

看过武侠片的朋友都知道，武功平平的人是无法一天就练成绝世武功的，没有基础的人即使手握“九阳真经“这样的武学宝典也几乎没有任何意义，因为根基不够。坚持学习、思考、练习、总结，时间久了，进步就从量变到质变了。

02 哪些东西在影响我们的记忆？

混乱和没有线索是影响记忆的因素之一。如何解决记忆中线索和顺序的问题？传说中的记忆宫殿就能解决这个问题。

画面给我们的印象很深刻，但是文字却容易忘记，这是因为文字的记忆深度远不及图像。通常文字是是由大脑的左脑负责，图像是由右脑处理，学理科的朋友肯定知道，大脑神经是对侧管理的，也就是左脑协调右侧身体，右脑协调左侧身体，所以想要锻炼右脑的朋友可以多练习我们的左手。

这里我再给大家简单普及一下左右脑的知识：

左脑负责语言中枢，控制说话、文字、逻辑、分析等，通常被称之为“知性脑”或者“理性脑”；

右脑掌管图像、感觉，主要能力是想象、色彩、空间、韵律、创造等，通常被称之为“艺术脑”或者“感性脑”。

为什么我们讨论的记忆是全脑科学呢？就是因为好的记忆要同时运用我们的左右脑，而大多数人在记忆知识的时候只是用到了左脑，特别是理科定理和公式的记忆，对于逻辑能力不是很强的人是很头疼的问题。在全脑记忆领域，有一句谚语：一图胜千言。

知识需要整理，而整理离不开前面提到的记忆宫殿，同时还需要定位，因为知识不能随意的散落，这样不利于回忆和提取。定位也是一种联结，还记得前面给记忆的定义吗？是一种联结的艺术，联结也是我们后面讲的重点之一。

03 为什么经常有人说自己的记忆力不好或者说变差了？

每个人都有可能因为记忆的原因在学习或者工作中表现不好，从而形成记忆力不好的自我暗示，自我暗示增大了记忆出现失误的可能，记忆力不好的自我暗示也会放大，于是形成了恶性循环。

我的眼镜有好几次忘记拿的经历，但每次我都会及时想起并且找回，为什么呢？因为我有一个习惯动作，每次开车之前都会扶一下眼镜，“扶”这个动作让我及时发现眼镜不在了。生活中如果大家有经常忘记的事情，可以借鉴我的这个动作。

好记性是天生的还是后天的？

小学5年级的时候，我还没有接触全脑科学记忆，背圆周率可以背300多位。这可能不多见，但我目前在记忆方面的提升更多来自于后天的学习和练习，就我目前所见，后天对记忆的提升才是更重要的。

大家可以浏览世界脑力锦标赛官方网站(
www.world-memory-statistics.com/cn/home.php)上面有每个参赛选手的成绩，也有各项成绩的世界纪录，据我所知，这些大家看起来不可思议的成绩都是后天训练的结果。

04 什么是记忆四要素？

数字记忆是很多选手训练的基本功，也是大家提升记忆、领悟记忆方法的必经之路，简单理解就是将数字进行两位数编码，每个两位数对应一个独特的图像。例如16对应石榴，61对应儿童，记忆1661时，想象石榴打在儿童脸上，全是石榴籽的画面。

数字更多的时候会在大脑建立很多熟悉有序的地点，也可以理解成是记忆宫殿，按照数字的顺序将每个四位数的画面联结在每个地点上面。简单描述不一定能理解，不过可以先有一个基本的概念了。

记忆的基础学习离不开四大要素：编码（图像）、联结、宫殿（地点或桩）、复习。

1. 编码

例如我刚刚举例的数字记忆就是将每个两位数对应成编码（图像），因为图像的记忆深度远超文字，这个在前文已经有过说明。

很多学科的学习可以将常用的词语或句子对应成图像，就数字而言，国际上绝大部分选手采用的是两位数对应一个编码，也有少数是三位数或者四位数对应一个编码的。

建立编码体系的另一方面是要锻炼大脑的图像化能力，这种能力可以从平时做起，保持好奇心，关注新鲜事物，不断积累大脑中图像的素材，或者多看一些激发想象力的节目和书籍。

2. 联结

联结是更加考验想象力的一环，包括两方面，首先是编码与编码联结成动画，另外是动画与地点的联结。这会用到一系列的动作效果，例如常用的有碰撞、碾压、转动、敲打等等，联结的时候尽可能夸张、形象，一些恶心、惊恐、兴奋、刺激、愤怒等包含情绪的动作会加深动画的记忆效果。

例如用手机拍打一只脏兮兮的虫子，同时有夸张、恶心、愤怒等心情。为什么很多人失恋之后难以忘记过去的事情，就是因为恋爱中投入了很多感情。

动画和地点的联结尽可能产生接触，很重要的一点是要将动画的可能效果与地点产生互动。

例如一张普通的玻璃桌，这是地点，当我们用手机拍打虫子的动画和它联结的时候，虫子被拍扁后的身体贴在了玻璃桌上，以及虫子体内的黄绿色液体溅在周边，这种联结的效果在大脑中形成的画面越具体越好。

现在想想，刚刚的这个画面是不是足够让你三天都忘不了。

3. 宫殿

宫殿通常也被称之为知识的载体，也有人形象地称之为大脑图书馆。很多人对记忆宫殿有一种距离感，其实不用想多么复杂的宫殿，如果用通俗的话解释，记忆宫殿就是多个房间按一定的顺序组合起来的一个大宅。

宫殿如果希望更多，可以建立更多的大宅。每个房间也可以理解为一个小宫殿，通常对于初学者，一个房间里面会搭建10个地点（桩）。对于比赛选手而已，通常会有20、30个地点一个房间的小宫殿，为了记忆数字等内容，也有26个地点一个房间的小宫殿，主要为了记忆扑克。记忆选手有2000个地点，几十个小宫殿是很常见的事情，比如我大概有4000多个地点。

初学者可以从自己身边熟悉的地方开始，家、学校、公司、经常去的其他地方。很重要的一点是，这些地点要写下来，可以是电子版，也可以是纸质的，因为可能有的地点长时间不用，写下来方便查阅。

4. 复习

更多是结合自己的学习习惯，每个人都有不同，根据自身情况探索每次的记忆量和复习时间，争取在忘记之前复习，这样可以脱离内容完全在大脑中复习，效果很高。

05 提升记忆应该从哪里开始？

上面记忆的四要素已经说明了初学者如何开始提升记忆，做好图像化、联结、宫殿三个方面就已经开始训练基础了。

这中间最难的还是坚持，刚开始一个星期或者一个月，因为新奇和进步明显，大多人会非常有兴趣的练习，但时间久了可能进步不那么明显了，缺乏专人指导就成了很多人放弃的源头。

通常一般练习基本功，也可以开始少量的运用到学习和工作中，通过基本功训练理解每一个过程对于促进记忆的意义在哪里，然后再根据学习和工作的具体情况制定相应的策略。

我给一个基本标准供大家参考，当我们记忆数字的水平达到5分钟120个数字、准确记忆一副扑克牌5分钟的时候，就可以开始实践运用。

实践运用和基本功训练一样，是一个越用越熟练的过程。曾经有陕师大校友采访我提到，看了我在《最强大脑》中的表现以及百度百科对我经历的介绍，觉得我遥不可及，其实道理很简单，大家一步一个脚印，在花费了心思的地方都会有所收获。

关于作者：余彬晶（网名 钛牛），世界记忆大师，《最强大脑》第四季名人堂选手，创蓝·253CEO，移动互联网行业分析师。

2009年开始接触全脑记忆，2011年在世界脑力锦标赛中为中国队拿下马拉松扑克和二进制数字记忆两项季军，十项全能综合排名全球第十，高手大师标准平均两倍以上成绩获得“世界记忆大师”称号。译有《如何高效记忆》（原书第2版）等著作。

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