提高记忆力的十种方法，“双减”下不补课也能提高成绩，学霸有这4个秘密武器

"双减"之下

有人欢喜有人忧

大部分家长教育焦虑减轻

但也有部分家长担忧

离开了课外辅导班

孩子还会学习吗？

在自主学习变为制胜关键当下

如何自学？

如何有效学习？

成为困扰许多家长学生的难题

中国人民大学出版社

《怎样有效学习》

以专业视角和实用方法

为你提供明确答案

《怎样有效学习》

[美]朱莉·德克森 著

闾佳 译

定价：79.00元

中国人民大学出版社

如何有效学习

“双减”政策之下，离开了课外辅导班，同学们有了更多的自主时间。自主时间的学习，就变得极为关键。不会自学、不会有效学习的人，反而会因此跟别人拉大差距。

我们平时看到一些学霸，看起来不用费太大劲就学得很好，其实，“不费劲”是因为他们拥有一些好的学习方法，这些方法就像秘密武器，大大提高了他们学习的有效性，所以，他们用同样的时间获得了更好的学习效果。

01

秘密武器一：有内在动机，并且懂得去开发自己的内在动机

学习离不开动机，动机不足的人，对学习提不起兴趣。而动机又分为外在动机和内在动机。外在动机，只是为了获得奖励或避免惩罚，一旦奖励或者惩罚停止，行为就停止了，所以，外在动机是低效的，也很难持久。内在动机完全来源于自己，更加持久和有力。

就拿学乐器这件事来说，我们看看什么是内在动机，什么是外在动机。

如何让自己更具有内在动机呢？学霸们往往善于发现自己的兴趣，并且把自己的兴趣跟所学的东西紧密连接在一起。

比如，一个著名高中的化学学霸，喜欢二次元，于是他把每一种化学元素画成了一个漫画人物：人物的名字就是这个化学元素的英文名，人物的性格特征就是这个化学元素的性质，人物故事，就是这个化学元素的各种反应……他不厌其烦地画了整整一个系列，而且很好看！这让化学变得如此有趣，他自己也完全乐在其中。

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记忆是学习的基础，很多人苦恼于“记不住”。怎么才能很快记住并且记得很牢呢？

02

秘密武器二：把信息关联起来记忆

首先需要明白，孤立地记忆难度很大。

比如，你能很快记住下面这串数吗？

612651763952

很难吧？但如果分块记忆，就可能在短时间内记住它：612, 651, 763 , 952。

但如果想让这串数稳稳当当地长时间储存在大脑里，是不是难度就大多了？

学霸们是怎么加强记忆的呢？

给大脑衣柜多搭搁板

可以把大脑想成一个衣柜，要记忆的东西就放在这个衣柜里。

对于普通衣柜，衣服只能固定放在一个搁板上。但是在“知识衣柜”中，我们可以创造出很多“搁板”，同一个知识可以同时放在若干个“搁板”上。

例如，一首音乐，在大脑里可以被同时存放在

• “近两年的流行乐”

• “听到就让我微笑的曲子”

• “我喜欢的明星专辑曲目”

等“搁板”上。这样就能在不同的情形下想起这首音乐，关于它的记忆会不断加深，检索到它的概率也会大大提高。

学霸正是明白了这个道理，他们会把一个个知识有条理地放在知识衣柜中，而且与不同的相关知识分别关联，同时存放在不同类别的“搁板”上，从而加深理解，巩固记忆。这样不仅记得牢，要用的时候也能非常高效地把知识提取出来。

这就是学霸的第二个秘诀。他们记住的任何事情，都成了信息链的一部分。

这说明了，“丰富知识背景”和“关联知识”的重要性。

你可以像上图这样，把大脑整理得像个整洁的衣柜，而且是个可以自动调整、非常容易取出记忆内容的全自动衣柜！

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好习惯对于学习效果来说，怎么强调都不过分。

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秘密武器三：养成好习惯，把脑力用对地方

习惯，就是一种自动化的行为。

比如，你决心每天背半个小时单词。刚开始时，你必须不断提醒自己：

“今天还有个背单词任务呢，可别忘了……”

或者

“今天都很累了，还要背单词吗，真的不想背了……”

这些对自己的提醒和内心挣扎，都需要耗费大量的意志力资源、注意力资源。

而一旦养成习惯，行为就会自动发生，几乎不再耗费太多的大脑资源。

比如，养成习惯后，拿起单词书或者打开单词软件，背单词这件事儿就变得自然而然，那些“任务提醒”或者“脑内对话”都没有了，这时候脑力就可以用到真正的学习内容上。

看见上面这个图了吗？没养成习惯的新手，大脑要耗费大量的葡萄糖，等你养成习惯，大脑就不会耗费多少葡萄糖了。

如果习惯始终没有形成，第100次做某事所付出的努力与第1次几乎相同。这样，每次自己都会很痛苦，而且根本无法体会到好习惯所带来的好处，从而陷入一种恶性循环。

好习惯如何养成呢？答案是——化整为零。

比如，你要干的事儿很多，必须进行有效的时间管理。但你的待办事项总是乱糟糟的，手机上记了点儿，便利贴上随手写了一些，脑子里还有一些……要形成一个良好的时间管理习惯，可以做些什么呢？

其实，可以做一些非常简单的小事。比如，你习惯用纸笔，就：

• 随身携带一个记录本。

• 有什么待办事宜赶紧在记录本上写下来。

• 把零零散散、东一处西一处记录的事儿，汇总到这个小本本上。

就这么简单！但哪怕这么简单，但也需要实践，才能变成习惯，而一旦成为习惯，你的时间管理就进了一大步。

04

秘密武器四：学霸会聪明地“偷懒”

学霸清楚地知道，比学什么更重要的是，知道不用学什么。

下面讲一个我们在生活中都能有所体会的例子，你会更清楚地意识到我们这里所说的“偷懒”是什么意思。

比如：过去，麦当劳的服务员一边打开汽水机接饮料，一边转过身招呼顾客，而且他们非常准确地知道多久之后该转身关闭汽水机上的按钮，以防杯子里的汽水溢出来。他们必须经过很久的训练，才能特别准确地实现既招呼顾客，又及时转身，不让饮料杯子接满溢出来。

而如今：服务员只需放好杯子，按下小杯、中杯或大杯的按钮即可。

有了这种设置，哪怕是新员工也能以熟练老手般的水平完成这项任务，而不必经历缓慢的学习过程。

很多知识和信息，现在已经不需要人脑去记忆，也不需要花费时间去练习，而是被“嵌入”到各种环境中。

这就需要我们找到正确的学习方向，知道什么需要学，什么不需要学。原则是，减轻自己的认知负担，把有限的记忆力、注意力等大脑资源放到自己真正擅长的事情上。

好的学习体验让学习事半功倍，《怎样有效学习》一书告诉你如何创造一流的学习体验，让你成为自学高手！

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作者简介

朱莉·德克森，著名认知心理和教学设计专家，在长期的职业生涯中致力于帮助人们更有效地学习，不仅让很多学校大大提升了教学设计水平，也帮助很多大型企业和初创公司显著提升了培训水平，因此受到广泛赞誉。朱莉·德克森的方法能够让学习者获得更好的学习体验，事半功倍，并且学以致用、获得更大的成就。于她自己而言，学习新事物也是最大的乐趣所在。

内容简介

为什么好的体验可以让学习事半功倍？如何创造好的学习体验？本书以认知心理学为基础，对动机、习惯、记忆力、注意力等进行了深入研究，并基于这些研究，提出了一系列简单、可行、有效的设计方法，改进学习目标和过程，从而提升学习体验，使学习者能够有效学习、学以致用。书中有大量现实场景和案例，便于读者掌握运用。

对于教师、培训师、领导者来说，本书是经典教学设计指南。对于学生和终身学习者来说，运用书中方法，为自己进行最适合的学习设计，将大大提高学习效果，真正实现有效学习。

本书目录

第一章 从寻找差距开始

什么是学习之旅

差距在哪里

识别并弥补差距

如何识别差距

为什么找差距如此重要

小结

第二章 了解学习者

学习者想要什么

学习者当前的技能水平

学习者和老师有多大的不同

学习风格

了解学习者的方法

小结

第三章 清晰定义目标

定义目标

始于问题

明确目的地

沟通学习目标

识别差距

判断能走多远

小结

第四章 怎样有效记忆

记忆的输入和输出

记忆的类型

重复和记忆

小结

第五章 吸引注意力

没有注意力，什么体验都没用

与大象对话

充分调动大象的技巧

小结

第六章 传授知识

让学习内容更容易被记住

帮助学习者理解

给学习者指路

一套可遵循的流程

小结

第七章 掌握技能

培养技能

练习是关键

如何设计练习

为技能练习提供反馈

增强成就感

小结

第八章 增强动机

为什么明知不好还会做

增强动机的两种模型

增强动机的策略

小结

第九章 形成习惯

什么是习惯

识别习惯差距

习惯形成的策略

应用到学习设计中

小结

第十章 非正式学习

在你的组织中，学习是什么样的

平衡正式学习和非正式学习

阿宏的学习之旅

小结

第十一章 改善环境

环境差距

把学习资源放到环境里

把触发因素或提示放到环境里

把行为放到环境里

扫清道路

小结

第十二章 评估学习效果

评估学习效果时存在的挑战

想要检验的是什么

识别与回忆

执行与反馈

观察与访谈

小结

结语

参考文献

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公告边

供稿编辑：段雯昕

整合设计：李寒雨