如何提高语文记忆力，荐书｜《考试脑科学》：要考试了吗？带上这本小书

各位小伙伴们，期末考试准备得怎么样了？考试重点都记住了吗？

值此关键时刻，贴心阿丘要和大家分享一本能备战能应急的考试工具书。

今日分享：《考试脑科学》

推荐指数：⭐⭐⭐⭐（4/5）

适合人群：面临考试的人，急需记住某些信息的人，寻找科学学习方法的人，想了解大脑运行规律的人

我们为什么记不住

每回考试前，教室里都有人挟课本以问苍天：人类为什么没进化出“过目不忘”的本领？但真当你做到了过目不忘，生活就能变得更好吗？

作者在书中提到了一个记忆力超强的病患，能把一天中大大小小的事全都记住，久而久之，他迷失在虚幻的世界里，分不清想象和现实，患上了神经症。

人脑就像电脑一样，容量是有限的，过多的不必要信息进入人脑，就没法正常运作了。不是因为能记住，相反正是因为可遗忘，人脑才得以保持信息不过载。

大多数信息进入人脑后很快就被自动遗忘，就像电脑内存里的信息一样，断电就没了，由于记忆时间很短，我们把它们叫做短期记忆。只有少量信息能被长久记住，就像电脑硬盘那样，只要不删除就会长期存在，这些记忆被称为长期记忆。

短期记忆可以转化长期时记忆，但需要通过一个严格的“检查站”——海马体，海马体就像是大脑中的“海关检查站”。

只有必要信息才能进入长期记忆。而对大脑而言，必要的事情只有一件，那就是生存，所以往往只有生死攸关的大事才能通过海马体的检验。

进化赋予了人脑生存的本能，但却没能赋予它自主学习的能力。这就是为什么，一朝被蛇咬十年怕井绳，而背了无数遍的snake还是记不住。

我们怎么能不忘

怎样才能让知识的芬芳永驻大脑？答案就是通过重复的方式来“欺骗”海马体。

不断重复某个信息，即使不是关乎生死的大事，海马体也会将这一信息认定为重要信息，从而放它一马，将其存储为长期记忆。

其实，重复或者说复习，这个观点并不新鲜，从小到大，老师、教科书和课外书，都在苦口婆心地劝我们复习，但这个枯燥且朴素的道理一直都是玄学一样的存在。作者在这本书中，从科学的角度解释了为什么重复是有用的，从脑科学的角度来说，重复大概是对抗遗忘的唯一方式。

但一刻不停地重复是不现实的，谁有那么多时间来复习，一天24小时还要留一部分时间给自己。

作者给出了一个参考性的复习间隔，即学习后的第 2 天，第 1 次复习 1 周后，第 2 次复习 2 周后，第 3 次复习 1 个月后。

这个间隔是作者根据那条人尽皆知的艾宾浩斯记忆曲线给出的，相对比较粗略，如果有的小伙伴时间比较充裕，想要做一个长期的复习时间表的话，阿丘也给大家准备了一个亲身实践过的复习间隔计划，尤其适合拿来背单词。

阿丘的时间表共分为八个复习节点：（学习后的）5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天。

比如，在6:30学完第一组单词，就需要在6:35复习第一遍，7:05复习第二遍，19:05复习第三遍，第二天的19:05复习第四遍，以此类推。

注意，此方法最好结合一个“笨方法”使用，也就是在背下一个单词时，一定要回顾一遍前面背过的所有词，如有遗忘，请返回到该单词，重来一遍（具体操作，请看下期分解~）。

我愿将重复称之为，最慢的，也是最快的，最笨的，也是最聪明的方法。

记忆有捷径吗？

作者在书中提出了一个很有意思的知识点：有一种惊人的极度适合懒人的学习方法，那就是，睡觉。

没错，睡觉也是学习的一部分。在我们睡着时，大脑会“整理”过去的记忆，并以各种形式整合信息，海马体会在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。而书中关于睡眠好处的观点，许多都与我们年初分享的那本《睡眠革命》不谋而合，忘记的小伙伴请看右边。（链接）

如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会，结果可想而知，那些来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

因此结合书中的记忆规律，一是睡前为记忆的黄金时期，二为大脑无法同时记住大量的东西，可以得出如下的结论，把记忆任务放在睡前的一两个小时之内，内容不能要太多，看完然后睡个好觉，你的记忆效率就能逆天。

从长期来看，我们最好做一个学习规划，划分好每天的记忆任务，调整好作息，在该学习的时候学习，在该睡觉的时候睡觉，稍微“偷下懒”，给大脑“自主学习”留足时间，才是既遵循脑科学又健康的学习方法。

当然这个理论也无疑给了临时抱佛脚的孩子们当头一棒，救救考试前一天才开始复习的孩子吧。

当然，我们也可以另辟蹊径，作者还提到，在记住信息后的前4 小时，我们遗忘的量是最少的，如果不是在考试前 4 小时以内记住的内容，那么在考试开始时就已经忘掉一大半了。所以如果想要在短期内想要记住一学期的知识，记得在考前4小时内抓紧背背最重要的知识吧。

而那些好不容易背完的同学也不用担心因紧张一直睡不着会让记住的知识又被忘记。

因为睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。只要你不再输入新知识，让大脑处于平静的状态，海马体就会自动处理信息，巩固知识。

所以就算你睡不着也不要紧，只需要安静地躺着，想点轻松的事，让海马体去工作就好了。

主笔：阿丘

编辑：如沐书单

图片：网络 侵删

书中还给出了很多记忆的技巧，感兴趣的小伙伴快去读读吧。下期阿丘将和大家详细分享一下记单词的技巧，另外，文中提到的艾宾浩斯复习表格，阿丘已经替大家做好了，后台回复“记忆”，就能get。