健身训练的肌肉记忆，又称为渐成肌肉记忆——本期Max讨论话题。

前言

很多人都注意到，一开始健身的时候，塑造肌肉和增长力量是一个漫长而辛苦的过程，但经过一段时间的训练后，即使你停止训练一段时间，再次恢复训练时也能够很快的达到之前的肌肉和力量水平。

那今天Max就来跟大家唠一唠健身中的肌肉记忆，又称为后生（渐成）肌肉记忆，它是如何影响我们的训练的？

训练停滞

不管你是谁，只要你规律健身，你就一定会被一些不可控的原因耽搁一段时间，导致训练停滞。想一想这些原因都有哪些？训练中受伤，健身动力缺失，生活因素，甚至是健身房跑路都会影响你的正常训练...

当你离开健身房一段时间时，你一定会失去一定的肌肉维度和力量水准，然而，当你摆脱了困难继续回到健身房，你可能会发现，你很快的就能恢复到之前的训练水平。

举个例子，停止训练前你用了1年多的时间将卧推提高到120kg，停训1个月后你发现自己只能推起80kg，但1个月后，你又能推到110kg左右，仅用了1个月的时间就几乎重回巅峰，而这个过程被通俗地称为“肌肉记忆”。

什么是肌肉记忆？

通俗上讲肌肉记忆是重复的进行某一项肢体活动后，肌肉会产生一种越发熟练的记忆效应，导致你在下一次进行这项活动时会更加熟练。

究其原因，Max在这里简要的进行说明：

我们都知道，当你健身一段时间后，你会了解一个词叫做——肌肉募集感，它感实际上可以理解为你的大脑调动和募集肌肉的能力，而这种能力是通过神经系统表达的，简单来说，你的肌肉实际上是神经系统的傀儡，没有神经系统调节力量的产生，肌肉没有任何作用！

而肌肉记忆就是神经反复调动和募集肌肉后，培养出的一种“调动肌肉”的能力，当你停止训练一段时间，可能肌肉和力量会有所下降，但你培养出的这种调动肌肉的能力并不会有太大的降低，且至少在停训7周的时间内均会保持较高水平，这也正是为什么恢复训练要比刚开始接触训练要容易的原因。

如何培养良好的肌肉记忆？

肌肉记忆很好养成，只需你重复进行某一个动作即可，但良好的肌肉记忆，意味着更加充分的调动特定的目标肌群，而不是简单的重复动作。

01 学习动作要领

健身虽然是一件看似蛮力的运动，但我更愿意称它为一项脑力优先的运动，因为你只有学会一些技巧，才能更好的在训练中真正的触及你想要训练的目标肌群，所以大家一定不要忽略健身的学习过程，不管是学习借鉴动作，还是学习细节甚至是一些动作过程的想象。

02 感受放到第一位

这里我说感受是第一位，并不是说重量不重要，而是说在有良好肌肉感受的前提下，重量才有意义，尤其是对于很多的新手。

当你学习完一个新的动作时，你应当在模仿动作的同时，尽量去找到目标肌群的发力感，这也是培养神经募集肌肉能力，养成肌肉记忆必不可少的过程，且这个过程或长或短，因人而异，重点是不断坚持，总会找到感觉。

03 规律训练

如果你连规律的力量训练都无法做到，却奢求有着极佳的肌肉记忆能力，这显然是痴人说梦，有效的，规律的阻抗训练，是培养肌肉募集能力和打牢肌肉记忆基础的前提。

本文的指导意义

一 肌肉记忆和伤病

通过了解肌肉的记忆能力，这会让你在处理训练伤病问题的时候，有更多的信心。

很多健身爱好者都犯过这样的错误，他们在训练中受伤，却试图带伤训练，因为他们担心一旦停止训练或休息就会严重导致自身健身水平的下降，使他们失去来之不易的肌肉和力量。而本文为我们提供了强有力的证据，证明你的肌肉“记得”以前的训练，并且这种能力很强大，并能在短时间内恢复之前的水平。

二 评估训练的有效性

这一点的指导意义就略显晦涩，它的意思在于，当你停训一段时间，再次恢复训练，你会选择一些特定的训练动作来恢复训练，但对于恢复过程这个快速恢复肌肉和力量的特殊时期，可能任何一项训练都能起到不错的恢复效果，但并不意味着这项训练是最有效的。

在以后的健身道路中，仍需要不拘泥于套路，用于尝试新鲜的训练思路和训练方法，找到真正适合自己，最有效率的健身方式！

文章总结和关键点

一 停训在至少7周的时间，甚至更长时间，你仍能保留先前训练的肌肉记忆能力，这有助于在再训练过程中恢复肌肉和力量。

二 无论你因什么问题停止训练，不要惊慌失措，你在这个过程中失去了什么，只要你能重新开始努力训练，你很快就会恢复。

三 在恢复期阶段，可能任何训练方式都能起到不错的效果，但这并不意味着它们都是最有效的，在以后的训练中，仍需不断学习。

相信你们看完这篇文章，无论是对肌肉记忆的理解，还是对于停训以后的心态，都能有所收获，记得给Max点赞，评论和转发哦！

本期关键词：肌肉记忆，停止训练

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

参考文献

1.Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports. vol. 8, Article number: 1898 (2018)

2.Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.

3. The role of epigenetics in nutritional programming, metabolic disease, aging and exercise. Aging Cell. 2016 Aug;15(4):603-16.

4.A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J Physiol. 2013 Dec 15;591(24):6221-30.