肌肉记忆与大脑记忆的区别，呼吸瑜伽修炼之旅73-肌肉记忆与发力点的确定性

自我探究，怎么样锻炼小腿肚？

在体式中练习“小腿肚”。静态的“站桩”，“深蹲”等，锻炼到小腿肚。做器械的“站立推举”，瑜伽中的“直角式”等动态，有锻炼到小腿肚。强调锻炼小腿肚，做体式中就会保持膝盖微弯。只有膝盖弯曲，才感受到小腿肚发力的丰富性，有感受到的丰富性，才有锻炼小腿肚发力的持续性和有效性。请读者亲身试试，作双腿挺立，来自于小腿肚的感受很单薄。仿佛只能做全身挺直的姿态。膝盖适当弯曲的站立，会在关于全身的感觉中，获得各部分延伸或收缩的确定。

探究“小腿肚”发力的蹊跷，练习瑜伽体式事倍功半。怎么样作讲究呢？1确定自己做那个体式的主旨要求。2确定自己要做的那个体式的发力点、力线走向，特定感受。3在维持做那个体式的感觉中指令小腿肚的发力把正确的姿势和感受固化在小腿肌肉作发力的记忆中。也就是说，小腿肌肉不仅提供动作力度，而且还可以作为“记忆源”使用。

在站姿及跳跃的动作中，你是愿意把动作的肌肉记忆在脚掌上，脚踝上，大腿肌肉上，臀部肌肉上，还是愿意放在小腿肌肉上？试试即知道，应该选择小腿肌肉。简单道理是，小腿肌肉的启动，有连接脚踝脚掌肌肉，连接大腿臀部肌肉的感觉。能够固化关于整个力道的记忆。

选择哪块肌肉记忆动作，即是作动作时，有意识的先启动那块肌肉。然后做到做动作时，那块肌肉习惯性首先启动。形成肌肉记忆，取决于个人努力。要有自我感觉自我肯定的进步。

温馨提示，平素做动作，人没有意识到小腿肌肉在发力。因为人有意无意在发挥潜意识作用。例如，练习站立行走等动作，人有时专注大腿肌肉往上提，脚掌往下踩，或臀部肌肉运动性等，忽略对小腿肌肉的主动关注，缺乏以小腿肌肉启动为基础的力道建设。难以进阶境界。身体强健，动作敏捷，做日常动作，无需关注练习小腿肌肉的建设性。自感身体运动肌能弱，或想进阶更高运动性要求的人，应该加强各方面主动性深入。包括运动中对小腿肌肉的相关建设性。

评点，这篇文章说“修炼技巧”，也是理论性探索。寻根究底的人，可以作“深挖”。做体式练习，重在体验。例如在练习幻椅式中找感觉。感觉“小腿肚”紧绷有力，是身手敏捷的前提。修炼过程要很全面，会很有意思。

待续