记忆力可以训练出来吗，在家里如何才能做到高效的学习？

这个寒假，你有没有在家按自己最开始的意愿认真学习呢？再加上疫情影响，开学的时间推迟，需要你自己把控的时间就又拉长了。对于还是学生的你，如何管住自己，在家里高效的学习，是摆在你面前的大事！

我自己目前也还一直待在家里，也见证了正在读高中的弟弟的颓废，好在现在已经大大改善了。所以现在把我们努力尝试后的一些有用的方法技巧给到你，如果你还在浪费时间的话。

1、在家学习，第一件要事就是：强制让自己早起。

从一放假开始，大多数人应该都养成了睡懒觉的习惯，随便就睡到八九点，甚至十 、十一点，根本起不来。可睡懒觉是最浪费时间的事，所以一定要强制让自己早起，如果你实在做不到，不妨让早起的父母或者兄弟姐妹把你拽起来。

2、在家学习，给自己安排一个安静的学习环境也很重要。

大部分人都应该有自己的房间。学习的时候一定不要在客厅等地方（同时也建议把床上的铺盖收起来），准备好学习所能用到东西，关闭或拿走会影响你的东西（比如手机、漫画等等），然后就把自己“锁”在自己的房间。这样更有助于你不被打扰，静下心来学习。

3、在家学习，要懂得管理自己的时间，设定好目标和计划。

比如，计算出今天有多少可用时间，然后明确自己有哪些学习任务，最后把学习任务以时间结合在一起，进行合理规划。可以制定一张确实可行的学习任务表，张贴在房间的显眼处。

在制定学习任务的时候，目标和计划一定要“具体且可行”，例如：“两点至三点这一个小时内，做4篇英语阅读理解”，而不是“做英语阅读理解”这样的泛目标，或者“做15篇阅读理解”这样的可行性低的目标。

如果接连几天，都无法依照预定时间完成学习任务，应找出原因并做调整。 制定学习任务表的关键在于：结合自己的实际情况制定时间规则，“自己做得来”的内在意识会比较乐意遵守。

随着一个个小目标的实现，体验到成功的乐趣，就有信心去实现下一个目标，自然不断的进步。

4、在家学习，要学会自我监控与自我评价。

最基本的是检视学习成果，比如今天经过一上午的学习，我做出了什么成效（做了多少道题目、掌握了几个知识点等等）。

其次是总结经验和教训。比如一天（也要有每周的）结束了，花10-20分钟回顾自己今天遇到了哪些问题？在哪些方面做得还不够好？写下自己想要的问题、列出错误的地方、检讨学习心得。

这些自我评价的过程，会使你逐渐意识到自己的优、弱点，找到出现具体问题的具体原因，不断提高学习效率。

5、在家学习，也要增强记忆效率（这一点在家、在校都一样重要）

之所以把“记忆”单独拿出来说，是因为这很重要，如果你不懂得记忆，那么学再多最后忘记了也是白搭。这里给你分享三种增强学习记忆效率的方法、思路：

尝试记忆法：即念完一至三遍后，即开始尝试着记忆与背诵；背至不顺口的地方，然后迅速翻阅查看。容易卡克的地方，就像句子填空题中的那个空，要多加理解和重视。

温习、提取法：学习不可避免的会大量遗忘，所以要学会不断重复，但不是密集重复，是参考遗忘曲线要有间隔的重复。同时也要不断提取，比如自我测试、问答等。

联想记忆法：要记的东西大多是枯燥的，所以要发挥联想的能力，让记忆内容变得有趣、印象深刻。比如“精英特速读记忆软件”中的“编码定位记忆”，把要记忆的那些无意义的数字或文字，通过“谐音、形象转化、意义转化”来进行编码之后，记起来就会轻松多了。

6、在家学习，适度自我休息、奖励也有必要

在家学习，懒惰拖延再常见不过。适度的自我奖励，可激发自己内在的学习动机，帮助你有效达成目标。例如：每学习1-2小时之后，给自己5-15分钟的休息时间可以做点喜欢的事，例如吃点心、听一首音乐等等。如果完成了一个大任务，还可以奖励自己看一部心心念念的电影。

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