记忆力训练教程,袁文魁记忆培训，如何在短时间做到专心致志？提高专注力，要掌握正确的方法

提高专注力，要掌握正确的方法

如何在短时间做到专心致志

保持良好的专注力，是我们的大脑对事物进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们认识世界的过程中，专注力是打开心灵的门户，而且是极为重要的一个门户。这扇门开得越大，我们学到的知识和接受的事物就会越多。与之相反的是，如果我们的专注力不能集中，心灵的门户就会关闭，那么，有用的知识和信息就都很难进入我们的头脑中。

在正常的情况下，专注力会使我们的心理活动聚焦于某一事物，我们在接受一些信息的同时，也会忽略其他的信息，并集中全部的精神和心理力量用于所指向的事物。因而，良好的专注力是提高我们工作与学习效率的保障。而如果专注力出现了障碍，我们就很难将心理活动指向某一个具体的事物，或无法将全部的注意力集中到这一事物上来，也就会把一些精力放到其他无关紧要的事物上来。

很多老师在课堂上都会告诉学生们要聚精会神地听讲，思考问题时要专心致志，不能有丝毫的分神。如何把专注力集中起来，做到“聚精会神”和“专心致志”相信是学生和家长们共同关心的问题。

想要快速集中注意力其实是可以训练出来的，我国著名的数学家杨乐和张广厚在小时候就经常通过快速记忆和快速做题的方法来训练自己。

心理学家表示，有很多锻炼注意力的小游戏都可以达到提升我们注意力的目的。比如：你可以画一张有二十五个小方格的表。将一到二十五这二十五个数字打乱顺序填写在每一个小方格里。然后，尽你所能快速地在表格中按顺序找出一到二十五，一边读一边将它们指出来。在这个过程中记录下找全这二十五个数字的时间，一次一次不断地加快速度，通过长时间的训练，你的专注力自然就会得到提升。

有专家在对不同年龄段的儿童和成人进行研究后发现，年龄越大注意力越容易集中。实验中，儿童和成人需要按顺序找出每张图表上的数字，儿童的平均用时为四十到四十二秒；而正常成年人的平均用时为二十五到三十秒，少数人可以只用十几秒。

因此，如果你想提高自己的专注力，不妨多制作几张类似这样的训练表，每天对自己进行训练，时间长了，相信你短时间集中注意力的水平一定会得到相应的提高。这个小游戏同时也是告诉我们做任何事情的时候，头脑中尽量只想着这件事，不要三心二意，还惦记其他与此无关的事。将自己的全部思绪和精力都集中于此，这就是聚精会神和专心致志的要义所在。

当我们出现专注力不足的情况时，是否可以自己采取措施改善呢？要知道，造成专注力缺失的问题，除了人类内耳中主管头部平衡运动的前庭系统失调、身体的反射神经整合不良等情况需要专业医师处理外，一般是可以自己通过听觉和视觉两大感官系统的干预而提升的。

有研究表明，人的大脑每天通过五种感官接收外部信息的比例分别为：视觉82%、听觉12%、嗅觉3%、触觉2%、味觉1%。学生在听、说、读、写的学习过程中，接收视觉信息与听觉信息占85%以上，可见，视觉与听觉对我们认知事物有多么重要的影响。因此，有效地提升视觉与听觉对我们快速集中注意力有着极为关键的作用。

前文中所讲述的数字小游戏就是一个典型的视觉训练法，而在听觉训练方面，我们也可以通过一些有趣的小游戏来实现。

对于听觉的训练，我们可以用倒念的方式来增加听觉难度，这也就要求听者更加集中注意力，否则很有可能听错。念的一方先念出一组数字或者文字，比如“3581”或者“化肥发灰”，然后听的一方要按照相反的顺序念出来，对应的就是“1853”和“灰发肥化”。是不是看起来很简单，但是实际做的过程中却不容易。在开始玩的时候我们的大脑需要一定的反应过程，熟练了之后，就要求我们加快倒念的速度，长此以往，专注力就会有突飞猛进的提高了。

提升视觉和听觉专注力的方法还有很多，短时间内集中注意力作为一种特殊的素质和能力，不是一蹴而就的，我们不妨多进行一些尝试，相信只要坚持训练就一定能有效提升自身的专注力。

当我们给自己设定一个要提高专注力的目标时，就会发现，通过对自己的不断暗示，在很短的时间内，集中注意力的这种能力会发生非常迅速的变化。信心是我们意志力的强有力的保障，对自己有信心，相信自己通过训练可以比过去更加善于集中注意力，这种信念是十分重要的。一旦我们确立了这种自信力，不论做任何事情，我们都很难受到外界的干扰，并且能够坚定地集中精神完成要做的事情。

比如，假如你是一名老师，你接到学校安排的一个工作任务，要在一天的时间内准备第二天要上的新课的内容。这就要求你在有限的时间里，把一堂课的新内容记下来，并且能够讲述给学生们。当你有了这样一个任务目标时，你的潜意识就会产生一个必须完成的信念，注意力自然就会高度集中，于是，你就会排除各种干扰，专注于备课这件事情。

我们知道，军事上有一个常识是，在作战的时候集中兵力往往比把兵力漫无目的地分散开要更加容易取得战斗的胜利。因为过于分散的兵力，防备是十分松懈的，如此一来就会被敌人分别围剿歼灭，最终溃败。而当兵力集中在一处的时候，往往很难被敌人轻易攻破，得胜的概率也会大增。

这与我们的学习、工作和生活是一样的道理，将自己有限的精力无目标地分散开来，结果很可能是什么也做不好。

因此，学会在适当的时候将自己的精力集中起来，这是一个成功者的必备的素质。要想培养自己的这种素质，坚定信念和目标是第一要务。

坚定信念还要求我们不要被他人过多的干预而影响。一些孩子在小的时候可能就常常被父母批评注意力不集中，不能好好听讲。家长在与其他孩子的父母交流的过程中，他们也会说：“你家孩子又听话学习又好，看看我家孩子，上课总是开小差，不认真听课，也不爱做作业，都不知道怎么办好……”长此以往，很可能会给孩子幼小的心灵蒙上阴影，并且自己也会认为自己确实存在问题。

所以，即使你目前存在这样不能集中精神的问题也不要放弃自己，要努力改变自己的状态。对于绝大多数人而言，无论年龄大小，只要有这个信念，相信自己能够迅速提高专注力，并且掌握切实可行的方法，就一定能够获得成功。

东晋大文学家陶渊明有诗曰：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。”一些优秀的军事家即使在炮火连天、敌军马上就要兵临城下的情况下，依然能够临危不惧，注意力高度集中地指挥作战，判断局势，并且做出关系到战役成败的决策。这种在生死关头还能抗拒外界环境干扰的能力，就是我们所说的专注力。而如今的我们，在面对嘈杂的环境时，也要保持一颗镇定、安稳的心，摒除一切杂念，做好自己该做的事。

有时候，我们的内心不能安定下来，不是外界的喧嚣所致，而是源于我们内心的情绪波动。有的时候并不是周围的其他人在骚扰你，而是你自己心中有各种各样是非杂念在作祟。要去除它们，也是我们要进行训练的。如果你就想这样浑浑噩噩、庸庸碌碌地过完一生，那么大可不必在意。但是，如果你对自己有所要求、有所期待，想做一个有所成就的人，就要具备这种事到临头还能够集中专注力的素质和能力，无论在什么样的环境中都能够排除外界的干扰，同时也能够排除自己内心的干扰。

有人说，要想给土地去除杂草，不是一根根拔去，就是种上庄稼。专注于眼前的事情，一心一意，外界的干扰便会形同虚设，很难影响到你。如果你在阅读一本书，就要跟着作者的思路走；如果你在听课，就要跟着老师的思路走；如果你在参加运动，就要记住每个动作的要领……这样全神贯注地做事，哪里还有闲心顾及其他无关紧要的人和事呢？

别让小事情消耗过多的精力

时间对所有人来说都是有限的，因此每个人的生命中都是极为宝贵的，可遗憾的是，我们总是在不知不觉中让许多无关紧要的事占据我们的时间。有研究调查表明，成年女性每年花在从包里找东西的时间累计长达六十个小时，而用在修剪指甲上的时间竟然长达数十个小时。像从包里找东西和剪指甲这样的事情，都是生活中极为琐碎的小事，每次也就需要两三分钟的时间，可是令人意想不到的是，累积起来所要耗费的时间也是十分惊人的。

很多时候，我们就是把时间浪费在了这些几分钟的小事上面。一些作者可能会有这样的经历，明明一早起来决定今天要写一篇文章，但是从起床开始先是做早饭然后要处理烦琐的家务，一晃就到了中午，还没坐下来开始动笔写几个字，就到了午饭的时间。好不容易吃完午饭收拾完碗筷，洗洗衣服擦擦地，给鱼换水给花浇水，好一通忙活，等到终于可以安心写作，已经是在吃完晚饭后了。但是一天下来虽然看似没有花费什么力气，但精力已经被消耗得差不多了，即使想要专心写作也很难进入状态，只能躺在床上感叹好像荒废了一天的时间，没完成的任务留到明天再做吧。

就是生活中这些细微的事情占据了我们大部分的时间，它们或许不是很急的事情，不需要我们在第一时间完成，有一部分也许是可做可不做的，但是堆在一起又让我们无法忽视掉。

这就是为什么很多人提倡极简生活的原因，如果我们将宝贵的时间和精力都花费在处理琐碎杂事上面，那么就无法全身心地投入到自己真正喜欢做、真正应该做的事情上了。

随着时代发展，极简生活主义已经逐渐走进了大众的视野，也开始被越来越多的人接受和认可。这是一个十分有实践意义的生活理念。事实上，无数的生活经验告诉我们，家里的衣服不是越多越好，外出的饭局不是越多越好，制定的目标不是越多越好。太多无效的事物和人际关系充斥在周围，精简掉一部分，才能活得自由快乐。

虽然你生活得非常努力，但最后总是没有回报，我们每天都在重复一些不重要的事情，从而浪费了真正应该高效利用的时间。是时候要让自己舍弃一些不必要的东西了，明白自己真正需要的是什么，专注于为自己而活，把生活变得更简单，是直面自己内心世界的必经之路。

修正自己，精简生活可以从减少身边不必要的物品开始做起。每年的“双十一”和“双十二”的时候，都会有很多人头脑发热地购买无数的商品，从衣服鞋帽到洗漱用品，从零食饮料到家用电器，等到货的时候却发现这些东西实际用途不是很大，退货又觉得可惜，只能摆放在储物间中，形同鸡肋。

小熙就是每年购物大军中的一位，不管有用没用，先买来再说是她一贯的购物宗旨。某年的“双十一”，小熙在网上看到了一款特别漂亮的水晶灯，立马就下单买了回来。

到货的时候，小熙兴奋地拆开了快递。那是一盏外表十分华丽的水晶吊灯，每一条珠链上都坠着闪闪发亮的菱形水晶，拿在手里沉甸甸的。但是还没等小熙兴奋的感觉消失，她就意识到这盏吊灯对于她的房间来说实在是有点儿大，也和屋子里的整体风格严重不符。并且这样华贵的水晶吊灯清洗起来也是十分不容易的，上面的吊坠形状复杂又繁多，想想就令小熙感到头疼。

于是，小熙捧着吊灯，纠结着要不要退货，但是又有些舍不得，最后只好安慰自己说：“等以后有了大房子再把它安上就好了，这盏灯就先收起来放好吧。”就这样，小熙把又一个价格不菲但是用处不大的东西堆在了储物室里。

仔细想想，生活中有多少人都做过和小熙一样的事情呢？没用的物品太多，就会给我们的生活带来十分严重的负能量，也会消耗物品所有人过多的注意力。我们真正需要的东西其实很少，想要的东西越多，内心就越不容易得到满足。本该让我们感到快乐的东西，最后反而会成为困扰我们的源头，令人心中蒙上一层阴霾。

不仅我们身边的生活物品需要精简，我们的精神世界也需要精简。负面情绪很容易消耗我们的精力，如果调节不好还会释放出对人体有害的激素。摆脱消极的情感，专注重建积极的人生态度，当你对世界的态度由厌烦转变为喜爱的时候，你就会发现生活的美好，就会感受到源源不断的持久的精力让你充满能量。

在一项调查中，有研究人员发现内在的动机能够为我们提供更加持久的精力。也许金钱和名利是很多现代人追求的目标，但经过研究表明，当人们拥有的金钱超出基本需求之后，金钱对于幸福感的影响就会变得微乎其微。所以不要被欲望蒙蔽了双眼，我们要跟随自己的内心，依照正确的价值取向确立工作和生活目标。我们要思考自己内心真正想要的东西，探寻内在的动力源头，并为之付出努力，这样的人生才是完满的。

在忙碌的职场和个人生活中，很多人常常会感觉到力不从心，甚至精疲力竭。工作与生活的平衡是让现代职场人困扰的一件事。工作的时候经常会被生活上的琐事打扰，而在私人的时间里却又在处理工作上的事务。二者的界限似乎很难分清楚，于是我们在疲惫中逐渐迷失了方向，也迷失了自己，不知该何去何从。

自省，可以帮助我们直面自己的内心。《论语·学而》中，曾子曰：“吾日三省吾身—为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”春秋时期，孔子的学生曾参勤奋好学，深得孔子的喜爱，有同学问他为什么进步得那么快。曾参回答说：“我每天都要多次问自己：替别人办事是否尽力了？与朋友交往有没有不诚实的地方？先生教授的知识是否掌握了？如果发现做得不妥就立即改正。”

是什么消耗了你过多的精力？在年初的时候相信很多人都会给自己制定一个全年的目标：哪些事情是必须要完成的，哪些事情是自己想做的，哪些事情是可做可不做的，哪些事情是不想做的。在这些目标中，我们就要做出取舍，并且要努力地把精力用在想做的和必须完成的事情上。

在如今这个经济飞速发展的时代，时间和精力是我们珍贵的财富，对于不值得做或者没必要做的事情，就尽量不要做，否则很可能得不偿失—明明每天都在做事，都在努力，但现实最后却什么也没有得到，只有一种虚幻的满足。等有一天你终于从失败中清醒过来才发现，你依旧在原地踏步，应该做的事情一件都没有做，但生命的蜡烛却将燃尽。

无论是工作还是生活，我们都需要拥有一个清晰的目标，既不能没有目标，也不能目标过多，盲目去做导致最后一个也没有完成。多数人总是花费太多的时间处理当前的危机，完成他人的期望，把眼光局限在眼前的琐事上，这就极大地耗费了精力。每个人一生的时间其实都是很有限的，珍惜每一分每一秒，将时间和精力投放在有价值的事物上，让自己得到心灵上的满足，在事业和生活中大放光彩才是真正值得去做的事情。有标准、有条理地处理各类事务，减少不必要的慌乱，从而就减少了精力的浪费。

让自己有一种紧迫感

当我们有很多目标要去完成，当我们有很多任务还没有开始去做，我们会觉得时间不够用，这时就产生了紧迫感。人生是需要紧迫感的，否则时间就会如流水一般从我们的指尖飞逝而过。而正是因为有了这种紧迫感，我们才会有专注的动力，才会有珍惜的意识。

太过安于现状就会缺乏紧迫感，对工作的懒惰懈怠，对生活的漫不经心，都是因为对社会的发展和变化缺少认知，总想着安稳度日就够了。殊不知，随着科技和经济的飞速发展，一个行业可以在短短的半年时间迅速兴起，也可以在半年的时间没落下去。真正的紧迫感是，相信巨大的危机与机遇是并存的。

那么，我们如何才能摆脱这种缺乏紧迫感的困境呢？当你对事情保持专注的时候，紧迫感就会随之而来了。做事的时候集中精神，你就不会感觉时间过得缓慢，度日如年了。看电影的时候，如果全身心地投入到剧情当中，一眨眼就到了故事的尾声，让人感觉意犹未尽；而当我们无所事事的时候，就会感觉一分一秒都是煎熬。因此，只有让自己“专注”起来，才会有事半功倍的效果。

而我们大多数人缺少的恰恰就是专注力，在写报告的时候惦记着晚上更新的电视剧，在做PPT的时候又想着刚才写的报告数据不清晰，是否需要重新完善……这样的不专注导致了各种各样的问题，让我们不能静下心来好好工作，花费了大量的时间，看似付出了努力却没有得到高质量的回报。

苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯在斯坦福大学演讲时在给大学生的寄语中说道：“十七岁那年，我读到这样一段语录：‘把每天都当作你生命中的最后一天来过，总有一天，你会发现你是正确的。’从那一刻起，这句话每天都伴着我，成为我人生的座右铭。”由此我们可以看出，乔布斯始终保持着时不我待的紧迫感。强烈的危机意识和紧迫感是乔布斯取得成就的秘诀之一，也是我们实现理想的必备素质。正是因为有了这份紧迫感，他才能战胜无数的挫折和考验，与病魔进行艰苦的抗争，创造一个又一个神话，带领着苹果公司开创出属于自己的一个时代。

美国康奈尔大学的实验研究人员们曾经做过一个非常有名的实验——青蛙实验。他们将一只青蛙毫无防备地丢进了沸腾的开水锅里。没想到这只青蛙的反应极为灵敏，进入锅中后，它就开始向外跳动，想要离开这锅沸水。

跳跃几下之后，当研究人员们觉得青蛙不可能跳出沸水锅时，奇迹出现了，就在千钧一发的时刻，这只青蛙竟然用尽了全力，突然一下跳出了滚滚的沸水锅。青蛙蹦到了地面上，就这样逃离了被煮熟的命运。

过了一会儿，研究人员又准备了一口同样大小的锅。这一次他们先是在锅中放了大约三分之二的温水，然后将刚才那只刚刚死里逃生的青蛙放到锅里。这一次，青蛙好像没有意识到危险，和之前的惊慌失措完全不一样，它在这锅温水中舒服地游弋着，看起来很是惬意。

接着，研究人员慢慢地将火调大，水温也随之不断地升高了。起先青蛙毫无感觉，一点也不惊慌，依旧能够适应的水的温度。可是不一会儿，水温逐渐升起来了，青蛙感到有些承受不住了，此时它想要努力跳出水锅，但是可惜的是，它无论如何也跳不出来了。最后，它只能浑身无力地躺在水里就这样结束了自己的生命。

这个温水煮青蛙的实验几乎无人不知，它告诉了我们一个道理：我们生存的环境是存在风险的，即使现在看起来很舒适、风平浪静，但是谁也不知道在不远的将来会发生什么样的变化。因此，我们千万不能被眼前的风景所迷惑，不要满足于现状，一定要保持紧迫感和危机意识，时刻准备着应对负面事件的发生。不然，我们就会和那只温水中的青蛙别无两样。而如果我们都能真正拥有紧迫感、危机感，善用危机管理自己，那么我们在做任何事情的时候都会充满激情，也就不会因为无所事事而不专心做事了。

真正的紧迫感是情绪的涌动，是一种从内心发出的急迫的感觉。回想一下你在什么时候最有紧迫感：是在快开学了还没有做完寒假作业而奋笔疾书的时候；是在报告会的前一天晚上没有做完数据分析而连夜写报告的时候；还是在考试的前几天还在为没有复习到位而焦虑不安的时候？每次将要到达最后期限时都是我们最为焦急的时刻，不得不逼迫自己在有限的时间去努力实现目标。而恰恰就是在这最后的时刻，我们可以孤注一掷地潜下心来，并且按时完成要做的事情，这就是专注的力量。

《孟子·告子下》中有云：“生于忧患，而死于安乐。”这就是在告诫我们忧虑祸患能使人（或国家）生存发展，而安逸享乐会使人（或国家）走向灭亡。因此，不管是谁，只有在一定程度的紧迫环境中才能提高自身的效率。把时间花在应该要做的事情上，不再荒废人生，久而久之也就能提高专注力了。与之相反的是，如果人们总是在各种各样的诱惑中沉沦，在安逸的环境下不思进取，专注力便不能得到提高。

紧迫感既然如此重要，我们要如何提高自己的紧迫感呢？其实很简单，专注于每分每秒，不要得过且过，要把每一天当成生命的最后一天，要把每件事当作最后一件事情那样去完成。

提高人生紧迫感的一个很实用的办法就是制订计划。你可以根据自己的工作或者学习进度来制订合理的计划书。这个计划书可以按小时来制订，也可以是按天或者按周来制订。计划的任务一定要根据自身的条件来制订，否则是很难完成好的。

制订计划的目的是告诉我们在规定的时间内要完成多少任务，增强时间观念，给自己一个紧张感和压迫感，这样我们就会有意识地去专心完成任务。很多成功人士都有自己的工作计划和时间安排，每天的时间表基本都安排得满满当当的；而越是无所事事的人，越不会想到要制订时间表，因此很多时间就白白地浪费掉了。

很多人可能会觉得制订计划很是麻烦，而且就算制订出来了也不愿意去执行，但正是这种小事情使得人与人之间显出巨大的差距。因为你每天、每周、每月、每年都在重复自己庸碌苍白的生活，而那些有计划的人却是在不断地调整自己的目标和计划，不断地向着更高层次的人生迈进。

有这样一则寓言故事：

在一次狩猎中，一只野兔被一只猎狗追赶，野兔为了不成为猎狗的腹中餐奋力向前奔跑着。双方都跑了很远的距离，猎狗此时已经用尽了全力，最后也没能追上野兔。

远远地，猎狗冲着野兔喊道：“兔子，你为什么跑得那样快。你看我不仅长得比你高，腿也比你的长，而且力气也比你大很多，可是为什么我最后没有追上你呢？”

野兔回应道：“我怎么会让你追上呢？别看你比我的优势多，可有一点我比你更胜一筹，那就是我们奔跑的目的是不一样的。你追上我只是为了好好地大吃一顿，填饱肚子，而我奋力奔跑却是为了不被你吃掉！”

这则寓言同样告诉我们安于现状的结局，很可能就是丢掉自己的性命。要想获得成功，不被世界所淘汰，就要放弃一劳永逸的念头。只有时刻保持紧迫感和危机感，才能专注当下，一往无前，不荒废我们的青春年华。也许每个人的生命长度都是自己所不能控制的，但是生命的宽度则是掌握在自己手中的。

然而，增强紧迫感并不是要我们做事鲁莽、急功近利，而是要我们保持冷静的头脑，从过好每一天开始抓住机会找到我们前行的方向。与此同时，我们也不需要整日担惊受怕，过度紧张，否则就会事与愿违。

走进冥想的世界

随着周遭环境的变化，尘世越来越喧嚣，而人心也越来越浮躁。每日在城市里奔波，你是否很久没有安静地看一本书或者喝一杯茶了？每天在微博、微信里谈笑风生，是否很久没有和家人进行面对面的沟通交流了？

打开手机，视频、短信、新闻等纷繁的信息纷至沓来，让人分心的东西越来越多，让我们每个人都躲不开，逃不掉。大量的时间被切割成细小的碎片占据着我们的生活，外界环境似乎在阻碍我们的专注力。因此，即使想静下心来，专注地做想要做的事情也变得很是困难。

那么，我们应该如何改变这种现状，减少外界环境对我们的影响而做到专注呢？

其实专注力是可以通过练习获得的，一个最简单便捷并且行之有效的方法就是“冥想”。

提到冥想，我们就会想到在瑜伽中经常使用的冥想法，好像只是坐在那里一动不动。但是，真正的冥想是要求我们在闭眼静坐的同时在头脑中集中精神意念，专注当下。冥想的最终目的不是让我们的头脑中空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思不被其他事物所干扰，清除内心的杂念，从而达到净化意识的效果。

冥想随时随地都可以进行，只要精神专注，就不必拘泥于是何种的形式，即使你走在路上也可以进入冥想的世界。在冥想中你会感受到世界的美好，心情自然就会变得舒畅，排除了电子设备的干扰，精神力量就会迸发出来，整个人也会感觉焕然一新。

专注在当今的社会中是一种难能可贵的品质，让很多人可望而不可即。有人会说，我的工作离不开手机，每时每刻都会有领导、客户、同事发来的信息，所以随时随地都要关注手机的通知。其实，即使是如此繁忙的职场人也可以在上下班的路上把手机调成静音模式，放在口袋里，不需要太长的时间，暂时不去想你未完成的工作，把握当下的时间，和自己待在一起，你会发现在那一刻真正放空的自己是前所未有的轻松和舒适。

每个人只要活着，大脑里面就会无时无刻充满着各种想法。我们不能专注的一个原因就是头脑里面时不时会出现各种想法，让我们不能忽略，因此不得不停下来去思考，去研究，去感受。于是，我们的精力就这样被这些纷繁的思绪牵着走了。当我们回过神来的时候，会突然发现时间已经在不知不觉中过去了一大半。

当一个人专注做事的时候，头脑中除了有和眼前的事情相关的想法以外，其他的思绪几乎都是处于自动屏蔽的状态。因此，无数人的经验告诉我们，要做到专注，第一步就是必须控制住自己头脑中的杂音，让它们停下来。

冥想就是一种可以很好地控制大脑杂音的方法。在一些心理学期刊中，专家们反复提及了一个事实，那就是通过冥想训练可以提高人们的注意力。如今市面上关于冥想的书籍非常多，很多健康课程也在大力推广冥想的修身方法。

当我们想要进行冥想的时候，可以找一个安静的地方，房间的角落或者院子里都是可以的。即使你身户外，不能有一间独立的屋子来进行冥想也没有关系，你还可以从大自然中感受冥想的力量：坐在海边的时候，你可以悠然地倾听海浪撞击岩石的声音；穿过森林的小径时，你可以仰望蓝天白云和茂密的树荫；站在清澈的小河边，你可以静静地看着鱼儿嬉戏。冥想是不分时间和地点的，重要的是你的心是否能够专注起来。

冥想的时候，最好什么都不要想，先静静地坐一会儿，闭上眼睛，只关注自己的呼吸。然后打开你的五感—听觉、嗅觉、视觉、味觉和触觉，开始集中意念，逐一用它们去感知周围的世界，摸一摸旁边的器具杂物，嗅一嗅花的香气，看一看树叶的飘落和白云的流动。每天进行这些看起来非常简单的步骤，坚持一段时间，就会让你获得意想不到的专注力。

世界上很多地方的文化和宗教领域都有通过冥想来培养注意力的练习。随着时代的不断发展，如今的人们将流传了千百年的古老技巧和严密的科学方法相结合，共同总结出了提高专注的方法和途径。

在冥想训练中，我们可以通过训练思维来激发内心深层次的自觉意识，从而达到启迪精神、放松身心以及其他的目标。有科学研究表明，冥想练习不仅可以在精神层面集中我们的注意力，还可以引起我们身体的代谢速率、血压、呼吸、大脑活动的变化，有助于强化意志、减少焦虑和保持情绪的稳定。随着冥想时间的增加，人们会更加快速地进入专注的状态，并且可以不断增加专注力的持续时间。所以，我们通过专业的冥想练习来改善专注力，是十分可行的方法。

通过冥想来进行专注力训练，也有一定的技巧，关键是我们要坚持下去。我们可以通过设置呼吸闹钟的方式来不断改进冥想的效果。有两种练习可以配合我们的冥想来完成，需要每天坚持，最好是每天进行两次练习。

方法一：腹式呼吸法

设置闹钟在十分钟后响起。

我们先找个位置舒适的位置，双脚盘腿坐在地上，双手轻轻地放在腿上，闭上双眼。冥想中的呼吸是十分重要的，一定要尽量使用腹式呼吸，而不要用胸式呼吸。腹式呼吸在吸气的时候横膈膜下降，会把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而吐气的时候横膈膜将会上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

呼吸时要自然而缓慢，不要快速地强迫腹部扩张或内收，集中意念保持平稳，全身放轻松，达到舒缓的状态，循序渐进。

刚开始进行练习的时候，我们可以先吸气再呼气，各自保持五秒钟的时间。练习一段时间之后，在肌肉已经得到放松之后，延长吸气和吐气的时间，可以延长到十秒，然后再渐渐增加时长。

在练习的过程中，最开始可以定时，在形成习惯和规律后，可以保持相应的节奏而不需要计时。随着练习的不断深入，我们的呼吸状态会逐渐加深，呼吸节奏也会逐渐变得缓慢，每次呼吸的时间就会自然而然地延长。

这个训练的重点是把注意力集中在腹部，当你感到有杂念产生时，也不必紧张，可以先试着抛开杂念，如果精神不能继续集中，就放开双手和双腿休息一下，再继续。

方法二：倒数默念法

依旧设置闹钟在十分钟后响起。

首先双脚盘腿舒适地坐下，双手轻轻放在腿上，闭上眼睛。然后从100开始缓慢倒数到1，每个数字之间停顿三四秒的时间，再数下一个数。在头脑中集中精神想象默念的数字，一段时间之后，可以不用数数字之间停顿的秒数，按照固定的节奏默念即可。随着越来越熟练，可以不断地调整节奏，越慢越好，把注意力集中在倒数的数字上。

和腹式呼吸一样，当有杂念产生时，可以重新开始，不必从头开始数，从临近的数字开始即可，比如数到85的时候出现了杂念，那就从86开始接着数。随着时间的累积，我们的专注力就会相应地得到提高，而杂念也会消失不见。

培养一个好的习惯并坚持下去

要想训练我们的专注力，有一个简单方法就是培养一个好的习惯，日积月累，你的身体和精神就会适应这种习惯，每天在固定的时间去做同一件事，久而久之一到时间就会不自觉地做这件事，专注于这个习惯。

如果你留心周围那些成功人士就会发现，真正努力工作并且有自制力的人几乎在做任何事情的时候都是十分投入和专注的。因为他们已经习惯了全神贯注地做事情，不需要刻意去纠正自己就能做到。即使在有外界干扰的情况下，他们似乎也很难受到干扰，而是能够潜心专注于眼前的事情。

马克思曾经说过：“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。”习惯是经过我们的长期培养而形成的一种生活方式。拥有一个良好的习惯能够培养我们的耐力，让我们实现远大的目标和理想；而一个满身恶习的人是很难走上正途的，也很难拥有美好的生活。

培养一个好习惯不是一朝一夕就能达成的，这需要一个坚持的过程，并且要克服自己意志力和精神的懈怠。著名作家奥斯特洛夫斯基说过：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。”

我国著名的书画家齐白石先生是一个非常珍惜时间的人。为了不浪费时间从而专心作画，齐白石先生给自己制定了一个目标：每天至少要画五幅画。即使是在他九十多岁的时候，依然保持着这个好习惯。齐白石先生对自己的每幅画作都秉持着认真细致的标准，并不会因为身体疲乏或者时间不够而糊弄了事。他一直用一句警句来勉励自己，这句话就是：“不教一日闲过。”

有一天，齐白石的朋友和学生来到他的家里给他过生日，大家欢聚一堂，场面十分热闹。直到晚上，齐白石才把前来贺寿的客人都送走，此时九十多岁高龄的他身体已经很疲惫了。但他想起来自己每天五幅画作的目标还没有完成，于是，他立即拿起画笔开始绘画。但是由于身体实在疲惫不堪，他的精神难以集中，在家人的多番劝阻下这才回屋休息。

第二天，齐白石惦记昨天的任务没有完成，于是早早地起了床，家人怕影响他的身体健康，都劝他不要画了。但是，齐白石已经养成了习惯，如果不这么做一天都不会踏实，他说道：“昨天客人多，我没有作画，今天可要补上昨天的‘闲过’呀！”就又拿起了画笔开始作画。

有科学研究表明：一个做法如果坚持二十一天以上就会形成习惯；重复九十天会形成稳定的习惯。最困难的是前二十一天，因为“万事开头难”，但是只要坚持下来，一旦形成了习惯，就会给我们带来意想不到的好处。

当我们有意识地养成了一个好习惯，不但会增强我们的意志力，同时还会增强信念感。以后在我们遇到一些困难的时候，我们的心中就会充满自信，相信自己一定可以克服所遇到的艰难险阻。

一个好习惯的养成，无论其大小，所带来的影响都将是巨大的，即使现在我们可能意识不到它的作用，但这对于我们的一生将是十分有益的。我们可以和志同道合的同伴一同去培养好习惯，双方互相鼓励、互相监督、共同进步，这样我们就会更有信心和毅力去完成每件事情。

那我们如何才能养成一个好习惯呢？

首先，我们应该先知道什么习惯是好的习惯，并且摒弃那些影响我们身心健康的不良习惯。其次，我们还要分析这个习惯是否可以执行下去，不要给自己制定难以完成的习惯目标。否则，就只是头脑发热，嘴上说说，很可能会在实行的过程中半途而废。最后，制定好了切实可行的目标，那就应该开始有计划地去培养这个习惯。“一个良好的开始是成功的一半”，用计划去约束自己，执行起来就会减少很多的阻力。

大多数好习惯的养成都应以“意识”作为基础。在有效地集中精神之前，你必须自觉地下定决心，聚精会神地行动。也许开始的时候很难，并且我们很可能在无意识中又悄悄分散了精神，但这不重要，重要的是坚持长时间的练习。

许多在各自领域成绩卓著的音乐家、运动员、作家等，都要坚持不断地进行训练来保持精神的活跃度和身体的灵敏性，这样才能确保他们在比赛或者演出中保持持久的专注力。

我们常说学坏容易，学好难。不好的习惯养成十分容易，并且时间一久会对我们产生极为严重的消极影响。当今时代发达的网络，以及数不胜数的现代科技手段，无时无刻不在分散我们的注意力，让我们分心。一些自制力较强的人或许尚且能够排除一些干扰，屏蔽电话、卸载游戏、关闭朋友圈等，但这个过程是十分困难的，毕竟我们的生活已经离不开这些电子设备和信息软件了。

因此，我们要有耐心地坚持下去，高度集中的注意力并非一朝一夕可以练就的。提高注意力最简单技巧就是专心致志地训练，不断地重复，直到把它埋藏在我们的潜意识里。在训练的过程切勿急躁，一定要静下心慢慢来，终究会形成一套对自己有用的方法的。

专注力为什么会对我们的学习和工作效率产生如此大的影响呢？这与人类的意识活动有着很密切的关系。

第一，专注于一件事情能让显意识全方位地进行高效运作。显意识是指人们自己可以认识到并且有目的、有选择地控制自我意识和心理过程的总和。显意识具有明显的主观能动性，当我们坚持做一件事情的时候就是主动的行为意识。

第二，也是更为重要的一点，已经形成的习惯还能够使我们的潜意识在不知不觉中进入一种专注于某件事情的状态。相对于显意识来讲，国际精神科学分析学派认为，人的大部分精神活动则存在于心理的深层，往往意识不到，这就属于潜意识范畴。

你可能有过这样的经历，在长时间思考一个问题或者重复一个习惯以后，即使不再主动做这件事情，或者被其他的事情所打断，但在潜意识中依然保留着“惯性”。也就是说，潜意识中我们仍然在进行着这件事，虽然在显意识层面它被其他事物所取代，但潜意识中的大脑仍然被它所占据着。这种无形中对时间和精力的利用日积月累就可以产生巨大的效应。

这就证明了潜意识可以在我们觉察不到的情况下提高我们的效率。同样地，潜意识也可以在我们觉察不到的情况下干扰我们的注意力。比如你最近总是因为房贷的事情焦虑不已，很可能会导致在工作中出现失误。即使在你工作的时候并没有想着还房贷这件事，但是你的潜意识却在影响着你的头脑。

这也就是说你的显意识在关注一件事情，而潜意识却聚焦在了另外一件事情上，并且在不知不觉中打扰了显意识的工作，从而影响了注意力和工作效率。所以，如果显意识和潜意识都能专注于同一件事情，那么这时的做事效率就会大幅提高。当这种专注力变成一种习惯之后，就很容易在短时间内把我们的潜意识带入一种专注的“惯性”之中，于是显意识的注意力就与潜意识的注意力融合在了一起。

科学研究发现，如果我们在晚上进入睡眠状态时能够把白天学到的知识整理复习一遍，那么得到的收获将是别人的一倍，这就是潜意识的作用。

武侠小说中，经常会有一些主人公虽然年纪不大，但是却拥有别人三十多年的内力，这是为什么呢？因为他不光在白天的时候练功，在晚上睡觉的时候也在潜意识中修习内功心法，如此一来，打通了显意识和潜意识之间的道路，让它们互相协作，想不进步都难。

其实，我们训练专注力也是为了让它变成一种习惯。一个习惯于专注做事的人无论要做什么都能很容易地进入专注的状态。因此，把那些让人焦虑的事情从你的潜意识中分离出去，否则它会影响你的专注力，降低你人生的效率。