记忆力衰退，在今天的信息时代，也许是一件喜忧参半的事。

一方面，由于信息是资源，是财富，人们努力通过各种渠道大量地获取信息。

调查数据显示，大多数人平均每天查看智能手机 47 次，年龄在 18 岁至 24 岁之间的人还要多出一倍。但是这样大的信息量，处理和记忆都十分困难，我们甚至不知道哪些信息应该记住。

另一方面，正如亚当 · 波柏斯庫在《纽约时报》中发表的「信息碎片化的时代，如何提升记忆力？」一文中问道的，当全人类的知识都被装在每个人的口袋里，唾手可得的时候，我们为什么非得再费心去记任何东西？

纽约大学（New York University）情绪脑研究所（Emotional Brain Institute）所长约瑟夫 · 勒杜（Joseph LeDoux）说，应该善于过滤和储存信息，选择什么样的东西才是应该记住的。

不过，即使选对了应该记忆的东西，也不能保证记忆的准确。

研究大脑如何形成记忆的勒杜说，记忆是一种容易出错的东西，它会随着时间的推移而改变。

回忆的时候，长期记忆映射到我们的短期记忆之中，这实际上是建立了新的关联。因此记忆是一种重新构造的过程，不准确的回忆一旦失真，会让未来的回忆更加容易出错。

对于记忆能力开始衰退的人，如果有办法来改善记忆，那是莫大的福音。研究记忆的心理学家给出了肯定的结论：重温、专注和激励暗示是改善记忆非常有效的手段。

重复温习

重复是把短期记忆转化为长期记忆的最佳途径。学习的时候，新的连接会在大脑中形成。要记住学的东西，就必须强化这样的连接，而要做到这点，就必须反复温习，这是最简单的大脑游戏，也是被多数人忽视的成本最低的方法。

加州大学洛杉矶分校（UCLA）心理系主任罗伯特 · 比约克（Robert Bjork）说，人们快速地将信息塞进大脑以后，时间长了就会忘记。

如果经常温习或练习一些知识，就容易把浅层的记忆深化，使其牢固。在一段时间里停止温习，记住它们的概率便会下降。在心理学上，这种现象被称之为「遗忘曲线」。

要克服「遗忘曲线」，应该每隔几天进行一次重复记忆，并自行测试其效果。心理学家还发现，间隔期太长或太短都会影响效果，因此需要找出一个最适合自己的间隔期，强化记忆效果。

专注

记忆力和专注度密切相关。记忆时必须保持注意力的集中，每次只专注一件事。

提高专注度的方法之一是改造办公室的格局。密苏里大学（University of Missouri）工作记忆专家纳尔逊 · 考恩（Nelson Cowan）认为，硅谷那些首席执行官鼓吹的开放式办公场所，其实会大大降低我们的工作效率，因为它们额外制造出许多让人分心的因素。比如，瑜伽室、攀岩设施和花园是很棒的福利，但它们制造出太多刺激，会让人难以按时完成任务。

记忆时不要让其他事情干扰，比如浏览网页，这样专注力大幅上升，记忆力也会改善。考恩说，当专注力和记忆力不再相互欺骗的时候，两者的表现都会变得更好。

年龄大的人希望抵抗记忆的衰退，最重要的也许就是克服分心。很多人过分自信，以为自己能掌控分心的情况，而不知道一心二用的代价。不专注让记忆的努力一无所获，可惜我们大多数人都忽略了这一事实，相信自己可以一心多用。

激励和提示

对学生来说，考试的压力会激发专注力。哈佛的研究人员发现，考试的压力能让走神的情况减少 50%。所以寻找激励和压力可以改善记忆。

记忆还依赖提示。用创造暗示来增加记忆频率的一个简单办法是设置提醒，比如把提示信息写在纸上，放在案头，让自己被迫在很长一段时间里反复看到它。融入间隔式重复记忆法，使需要记忆的东西不易遗忘。

随着年龄的增长，记忆的衰退是不可阻遏的过程。但是当你尝试了这些方法，发现自己好于多数同龄人之后，这一过程也许并不痛苦。

（图片源自 Unsplash）

萧柏春 教授

美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院管理科学博士，现任美国长岛大学商学院管理系主任，终身教授。担任国内多所著名高校（北京大学、南京大学、香港中文大学等）的客座教授，并成为美国富布莱特基金会高级访问学者。萧教授在英荔商学院开设有《商务统计》《收益管理与定价》等优质 MBA 课程。