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哈佛医学院研究员，日本医学博士川崎康彦，长时记忆法，激发大脑潜能……

这些名动世界的大学和以工匠精神著称的日本背景，难道你不动心？

人类大脑开发永无止境，川崎康彦博士真的揭开了冰山一角？

互联网时代信息纷繁芜杂，我们该如何吸纳知识、增强学习效率？

首先，我们要相信科学。《哈佛长时记忆法》就是川崎康彦博士的科学研究成果。

川崎康彦博士有多硬核：

• 原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师

• 从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究

• 精通西班牙语、法语、韩语等多种语言

• 著有《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》

川崎康彦博士有啥特长：

作者为哈佛医学院学术达人，4年发表12篇顶-级学术论文，一举攻克脑科学领域的世界难题。通过多年长时记忆法创新实践，帮助职场人士、知识精英、学生一族颠覆记忆认知，重塑记忆微习惯，激发大脑潜能，取得惊人成绩。

这本书有多新奇有趣？

1张大脑类型评估清单、3套大脑记忆瑜伽操、7种外语学习微习惯、9件王者记忆装备、20个终极灵魂追问，帮你拥有超人的记忆魔法。

这本书有多好懂好学？

39个“猫头鹰博士”脑科学冷知识，40个“川崎博士”科学用脑小贴士塑造你的超强记忆力。

长时记忆法帮你拥有超人的记忆魔法。解决哪些问题和现象呢？

合上书就忘，

一考试就慌，

每天都很丧，

工作生活走了样。

好像有点绕口令，不过是真的。迄今为止，这是我家夫人和女儿与我，最有共鸣的一本书。

女儿11岁，上小学五年级，正需要记忆，刚好克服不愿意记，记不住马虎的性格；

夫人整天教课，要孤灯常明一章一节的备课，人到中年记忆力大不如前；

我呢，职场晋升需要提升素质，忙着内强素质，向书本书，向领导学，向实践学，恨不得多长个脑袋。

遇见这本书，服了。

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这本书到底讲了什么，有这么神奇吗？

答案是有的。当我们一家读完，并且一天一天实践的时候，发现真的很神奇啊。

天呐，和《我们为什么要睡觉？》一样，理解原因，明白机理，分步实操，自然修成正果。

这本书精妙处，是这样说的：

每个人都有专属于自己的珍宝库——记忆。但随着互联网、智能手机等代替记忆的技术不断涌现，人们的短时记忆能力正在不断衰退并且变得不再重要。那么，怎样才能保持并提高日益重要的长时记忆呢？本书可以为大家提供一些帮助。

信息时代、大数据时代让我们目眩神迷，不知所措，我们的注意力被严重分散。

世界上所有的噪声，一半来自外部环境，一半来自人的内心。

《哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑》从大脑的构造等基本知识入手，详细介绍了脑内环境的调节、记忆法、优化大脑的六种荷尔蒙、脑外环境的调节、外语学习方法等，并在每一部分都提供了切实可行的有助于我们提高记忆力的一些简单方法。这些方法涉及运动、饮食、玩耍、恋爱、香味、冥想、腹式呼吸、能量姿势、影子跟读等，易于我们在日常生活中实施。本书语言浅显易懂、事例丰富，能够使读者迅速理解相关内容并应用于实践。

学习一门技能，如果涉及身边人、事、物，外加简单适用，我们何乐而不为呢。要知道，我们时间有限，生命有限，能力有限，何必不提升本质的能力，进而转化为提高工作和生活质量的跷跷板呢？

本书非常适合那些想通过提高记忆力来提高自己学习能力的上班族、在校学生和那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。当然，所有想提高记忆力的人士都可通过本书了解一些有医学根据的提高记忆力的好习惯。

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不管那么多，开练。印象最深的，正在实践且快速见效的有三个点。

一个是睡觉之前的背诵很重要。

有一个黄金时间非常适合记忆。睡觉有的时间对提高记忆力非常有帮助。

睡觉前的15—30分钟是记忆的黄金时间，请大家一定要这段时间设定为背诵时间。

请在床上进行每天最后5分钟的复习。

一上床，大脑就会做入眠准备。脑电波会变成θ波。人就会慢慢进入浅睡状态。θ波对提高记忆力有很大贡献。如果不想睡就躺着。

作者在学习外语过程中，经常将睡觉前的15分钟作为背诵单词和短语的黄金时间。

看来不错，因为作者除日语和英语外，还精通西班牙语、法语、韩语。

第二个点，能够优化大脑的腹式呼吸法。

据作者研究，能够促进5-羟色胺分泌的简单方法，首推腹式呼吸法。

将空气从鼻子吸入并送至腹部，待腹部充分鼓起后收缩腹部，同时慢慢呼气，用2秒吸气，用8秒呼气，如此重复10次。

通过腹式呼吸，能不断将氧气输送到大脑，5-羟色胺的分泌量也会上升。

走着，坐着，躺着，室内室外，都可以做。我称之为最廉价的高效呼吸法，和健身最好的方式走路一个道理。

第三个点，优质的睡眠有助于长时记忆。

科学证明，考前突击一晚上不睡觉的方法，不但达不到突出背诵的目的，而且刚好不利于大脑记忆。

正常的人需要每天睡8小时以上。

睡眠时，我们的大脑会进行清扫，神经突触的间隙以及神经突触的周围都会通畅。脑内环境会因此得到优化。

另外，被称作“夜间荷尔蒙”的褪黑素与“成长荷尔蒙”也会在睡眠时分泌。

在睡眠期间，我们的记忆会更容易变成易于想起的长时记忆。也就是说，学习之后的充分睡眠可以巩固记忆，让我们处于能够随时想起的状态。

让我们抓紧买本《哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑》吧，送给新冠肺炎疫情下的我，你，他，时代和社会吧！

改变，从提高记忆开始。

祝你成功。