锁链记忆法，如何提升记忆力？把感官记忆化长期记忆，掌握铭记于心的秘诀

我先来给衍生学习来下一个定义：

衍生学习能力=信息的积累+规律的总结+能力的迁移

举例来说，我们可以教会机器人如何做红烧肉、回锅肉、小炒肉，但是它没办法根据这些菜品的共同点，去总结归纳出糖醋排骨的做法，更没办法琢磨出如何做出来一道新的菜式。而总结、迁移知识的能力，其实就是做衍生学习的能力。

一、记忆的分类

在正式分享记忆技巧之前，我觉得有必要花一点时间来给大家做一点有关记忆力的科普。

1、感官记忆

第一类叫做什么呢？叫做感官记忆。这一类的记忆是完全不需要你花任何力气的，是完全潜意识的。比如说，很多同学可能都有上课走神的经历吧。如果一位老师在你完全走神的时候，突然喊你起来复述她之前说过的话，我相信绝大部分的同学都可以至少复述出一句，这就是听觉的感官记忆。又比如说，我们小时候都玩过那种拿在手上的烟花棒吧？我们把烟花棒在空中挥舞的时候，都能看到光运动的美丽轨迹。这个就是我们视觉的感官记忆。

但是大家千万不要觉得，自己可以复述出老师讲过的一句话，就代表自己“听进去”了。这样的记忆是最为浅层的，它不费力，但是同样不过脑子，会在几秒钟内非常快速地消失。因此，之前有人分享说，只要你在睡觉的时候放英语作文，多少可以听进去一点，就可以帮助你提高英语成绩。这样的想法纯粹就是谣言，因为信息只停留在了我们的感官记忆里。

2、工作记忆

如果我们能够把注意力放到所接收到的各种信息中，那我们的记忆能力就到了下一个层面了，也就是我们的工作记忆，也叫做短期记忆。

关于工作记忆，很多人会有非常多的偏见和误区。

比如说，我常听到最多的一个谣言就是：工作记忆是可以被锻炼的。

其实研究发现啊，每个人的短期记忆能力都非常地有限。一个正常的成年人，他的短期记忆能力也就是5-7个信息单元。什么意思？就是当我们去记一串毫无意义的数字的时候，普通人最多能记住的，只有7个。这样的能力是不管怎么锻炼，都无法提升的。

那你会说，怎么可能呢？我明明看到过很多记忆大师，他们可以一次性记住很多很多的数字啊。这里我想要特别强调一下，你看，我之前说的是5-7个信息单元，并不是信息个体？什么意思？就是我们人类的大脑，往往会把可以联系在一起的信息，凑成一个信息单元，而这样的信息单元，不管里面有多少个数字，都只占用了一个位置。

这个研究带给我们的启发是什么？就是如果我们单纯地依靠不断重复来记忆，我们的确可以记住一些东西，可是效率极为低下，而且容量也非常有限。但如果我们想快速地记住比较大量的信息，就应该先花一点时间，通过联想、想象或者科学分析，把一些相关联的信息，组成一个信息单元。

关于工作记忆的第二个谣言是什么呢？就是工作记忆只是单纯作用于学科记忆。事实上，工作记忆能力的运用，是体现在生活的方方面面的。

我来举一个例子，比如说有些同学，明明早上刚起来的时候，兴致勃勃地给自己安排了很多的工作，但是转身给自己泡了一杯茶，可能就忘记了；老板会议上交代给你的注意事项，你却总是遗漏；又比如说，你去菜场转一圈回来，可能该买的食材都没买全，不该买的零食反而买了一大堆。

这其实就是工作记忆在作祟。

那么我们既然理解了工作记忆的局限性，单纯的依靠重复来记忆效率很低。也意识到了工作记忆的重要性，它影响了我们日常生活的方方面面。那么想要增强工作记忆能力，除了之前提到的关联记忆法，还有什么辅助记忆手段吗？

有，非常直接，就是一句话：“好记性不如烂笔头。”

关于工作记忆，我们最后还要强调的一点就是：虽然工作记忆和感官记忆相比，在脑海里停留的时间稍微久了一些，但是如果我们不花更多的时间精力去分析处理它们，它们也会在数个小时之内消失。有很多同学会在考试之前疯狂背诵复习，然后一发下卷子就赶快把会忘记的公式写在问卷的空白处。但是这样的小技巧，只能帮我们度过考试，却没办法帮助我们真正掌握知识。

相信很多同学都听说过艾宾浩斯遗忘曲线吧？那如何让信息真正地镌刻在我们的头脑里呢？就不得不谈到记忆最深层次、也是最重要的部分了。

3、长期记忆

其实不论学习也好、工作也好，我们所有人的最终目标，都是把有价值的信息储存在长期记忆中。长期记忆里的信息不仅不会轻易地消失，而且你记得越多，就记得越快。

听上去很反直觉是不是？我常常听到很多同学抱怨说，哎呀要背的内容实在太多了，脑细胞都被用光了。这其实是因为啊，我们在单纯地重复记忆中，还是把信息局限在工作记忆的层面。那确实，工作记忆撑死了就是5-7个信息节，如果这样想，脑细胞的的确确是会被“用”光的。但是长期记忆的储存量是无限的。

那我们究竟应该怎么做，才能更好地把信息转移在长期记忆的层面里呢？其实也是一句话：多花时间去思考、分析需要记忆的内容。让新的信息和我们以往的经历相关联，真正做到把信息放入情境之中，学以致用，用的多，自然就记得牢。

此外，我还想强调的一点就是：大脑在把信息储存到长期记忆层面的时候，其实就是在织一张信息的关联网络。这就意味着，你记得越多、积累的经验越多，未来记起来就越容易、越快。所以对于任何一门科目的学习，最难的一定都是入门。比如说你记人生当中的第一个英语单词，一定花了不少时间。但是相信我，当你越记越多的时候，记忆这件事情就会变得越来越容易。所以我现在如果要记一个新单词，可能听两遍就自然而然学会了。因此大家千万不要在一开始的时候，因为记忆背诵的困难，就选择放弃一门新的技能。

讲完了记忆力的分类和小技巧之后呢，我还想来强调两个提高我们工作记忆和长期记忆力的关键要素，一个是“场景”，另一个是“时机”。

二、提高工作记忆和长期记忆力的关键要素

1、场景

其实，把信息记住并很好地输出有一个很好的诀窍，就是：保持输入与输出场景的一致。

当我们的记忆场景和我们的应用场景一致的时候，我们能够回忆起来的有效信息就会多很多。

那么我们这就可以很好的运用在生活中了：如果你希望在考试的时候回想起更多的单词，应该怎么办？我们可以把记单词的环境，比如说你的房间，就布置成和考场一样的场景；如果你要背下来一篇演讲稿，应该怎么办？你可以有机会的时候就上台去背，那么在正式演讲的时候，就更加不容易忘词。

所以保持场景输入与输出的一致性，是一个非常值得大家尝试的小诀窍。

2、时机

除了保持输入和输出的一致性以外呢，记忆的时机也非常的重要。我来考一考大家，你们觉得一天当中，什么时候背单词、背课文最不容易忘记？

大家应该都有过这样的经验吧，你去背诵一篇课文，开头的第一句话，和结尾的最后一句话，往往是最不容易忘记的。

首因效应不仅仅局限于我们去记忆背诵内容，它同样可以适用于别人对我们的印象。如果在面试的时候，在上台演讲比赛的时候，想要让别人对你印象最为深刻，评价最高，我们选择成为开场、或者压轴的选手，结果往往会更好。