读书时的记忆，《过目不忘的读书法》：精神科医生首次公开的过目不忘的读书方法

刚刚读过的书，马上就忘记内容。

特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕迹。

明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不起来了。

你，是否也有这样的情况？

前两天，我和老公聊天，老公说，“你读了那么多数，推荐几本好看的书给我呗？”

我想了又想，结果只记得几本书名和大体内容，具体内容却忘得一干二净了。我和老公说了之后，老公笑着说，“果然是一孕傻三年啊！”

虽然他说的是玩笑话，我却忽然意识到，也许不是我记忆力的问题，而是我的阅读方法出现了问题。

很多时候，我们阅读都是过目即忘，最终导致竹篮打水一场空，这其实是在满足自己的阅读虚荣心，而不是真正的阅读。我也渐渐明白了“为什么我们看似懂得了那么多道理，却依旧过不好这一生”这一“哲理”。

市面上讲阅读方法的书籍有很多，但还从来没有一本是从精神科学的角度来写的。日本作家桦泽紫苑另辟蹊径，他从精神科医生的角度，首次公开了他的“过目不忘的读书方法”。

《过目不忘的读书法》不仅教我们怎么去读书，帮助我们使阅读的内容内化成自己的知识，而且会提升我们安排时间、写文章、提升注意力等各方面的能力，从而实现自我的飞跃性成长。

作者桦泽紫苑，是一名精神科医生，他通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神科医生”，受到了多家杂志和报纸采访。同时，他也是一位著名的写作人，每年大概出3本书，过去20年间的读书量超过了6000册，利用其有科学依据的高效记忆法获得各种知识和信息，并通过社交网站进行传播和输出。

那作者是如何做到读书时“过目不忘”的呢？我们下面就从两个方面进行分析：

一、 为什么要读书？

没有留下印象的阅读不会对我们的工作及生活起到任何的帮助，这种阅读只是为了满足自己读书的欲望，是一种“满足自我的阅读”。那既然这样，我们还有必要读书吗？当然。本书作者从8个方面分享了他在读书中的收获：

01/获取知识结晶

现在是网络时代，网上的各种信息及其丰富，但这些信息都是碎片化信息，完全不成体系。而且网络上各种繁杂的信息极容易充斥我们的内心，如果你不懂得分辨信息的好坏，你就极有可能被网络信息所埋没。

我们需要将这些碎片化的知识收集、分析、整理、理解、记忆、系统化和完善，使之内化成自己的知识，给我们的生活、工作和人生产生帮助。所以我们在获取必要“信息”的同时，还需阅读各种各样的书籍，使“知识”和“信息”获取平衡。

02/节省时间

在开始接触新事物之前，很多时候是没有必要从零开始探索的。我们也许接触的是新事物，殊不知，早就有人已经花费数百个小时或上千小时探索过了，并且将他们探索的结果总结成了书本，我们只需将书本买过来就可以直接学习他们探索的结果，这样就为我们节省了很多时间。

有人曾经研究过成功管理者的共同特点就是爱读书，他们都善于从书本中借鉴前辈们成功的经验，并且吸取别人失败的教训，这样“利用别人的经验可以节省自己的时间，使你在最短的时间内走向成功。”

03/提升工作能力

通过读书，我们可以对很多事情进行整理，提前做好准备，这样每当有紧急任务布置下来的时候，我们就能够在第一时间挺身而出，从而战胜工作中的竞争对手。

04/缓和压力和不安

我们每个人都会面临各种各样的压力何烦恼，如人际关系的烦恼、工作中的烦恼、恋爱的烦恼、金钱的烦恼、孩子教育问题、成长的烦恼、有关疾病及健康的担忧……而对于如何解决这些烦恼，我们都可以在书本里面找到解决的办法。

英国的萨塞克斯大学曾经就缓解压力方面做过研究，以心跳数来测定读书、听音乐、喝咖啡、电视游戏、散步等的效果。结果表明，读书可以缓解68%的压力，听音乐可以缓解61%的压力，咖啡可以缓解54%的压力，散步可以缓解42%的压力，电视游戏可以缓解21%的压力，其中读书的效果是最明显的。

05/使大脑更聪明

之前我们总听说，“大脑不用是会生锈的”，这不是一句骂人的话，确实是这样。有科学研究表明，大脑的训练可以使神经网络更加灵活，但如果大脑一直得不到充分的使用，就会变得迟钝、记忆力下降，并最终发展为老年痴呆。

本书作者就是因为他坚持30多年来，每月读30本书、每天写文章，通过这种不断输入和输出来促使大脑活跃起来，从而使得他的思考能力、分析能力、注意力、写作能力、思维能力、问题解决能力都得到了提升。

06/改变你的人生

改变现状也不是一件很难的事情，对于一些我们独自难以解决的问题、无法超越的障碍，我们可以选择借助前人的智慧和力量，而最简单的方式则是“读书”。

作者就是通过阅读《脑髓地狱》这本书开始从事精神科医生这一职业。

07/加速自我成长

如果你不去改变自己的行为，那么你的工作、生活也不会有任何改变。所以在阅读的时候，我们要将书中的理论用于指导你的行为，像作者一样去实践，从而改变现实，获得“自我成长”。

08/愉悦心情

在我们的阅读过程中，总有一两本是我们很喜欢阅读的书籍，这时我们就要抓住机会，与我们的“命运之书”相遇，使自己从讨厌读书的人变成热爱读书的人，在那一瞬间，一个充满无限可能的大门就会向我们敞开。

二、 如何阅读

既然读书可以给我们带来这么多的益处，那么，我们怎么才能将读书的作用发挥至最大化呢？在本书中，作者向我们提出了他实践多年的“过目不忘的读书法”。在这里，我将通过两个方面向大家介绍作者的“过目不忘的读书法”。

（一）三项基本原则

01/留在记忆中的读书法

之前我们说过，如果阅读了大量的书籍，却没有记住任何内容的话还不如不读，因为过目即忘的读书不会给我们带来任何改变。而一旦将读书时所获取的知识内化成自身的一部分，那么，读书就会影响我们的工作、生活，甚至改变我们的一生。

根据艾宾浩斯的遗忘曲线，作者提出了通过一周输出3次的方法来加强记忆，在第一、三、七天进行复习，我们就可以将短期记忆转变为长期记忆。那具体怎么“输出”才能达到这一要求呢？作者列举了他在平时读书时常用的4中输出方法：

·一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下画线；对于自己有感想或有疑问的地方，在空白处写下批注。

·给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；这时，可以借鉴电视上的购物节目，从多个角度来推荐。

·与别人分享读书时的感想、发现和名言警句。你可以发布在社交网站上，如我们现在大热的今日头条、简书、朋友圈、公众号、微博等。

·写书评。

02/碎片化时间读书法

很多人都在抱怨自己没有时间阅读，其实你不是没有时间，而是读书不是你最强烈的需求。只要你将读书需求放在第一位，你总会拿出时间来阅读的。

但是，随着社会的快速发展，我们被各种事情充斥着，很难拿出整块时间去做一件时间。除了每天的工作时间、睡觉时间，我们还有通勤时间、等待约会的时间等碎片化的时间，每天大约可以有2个小时，那一个月下来，我们就有60个小时的时间去做我们真正想做的事。

作者在书中讲了一个非常有趣的例子，奥特曼只能在地球上战斗3分钟，当他能量不足的时候，胸口的彩色计时器就会闪烁，发出警告，但也正是这3分钟的时间限制，才能使奥特曼有如此强的战斗力。

而我们如果在做事情之前也给自己设置一个deadline，那我们的做事效率也会大大提高。所以，我们在利用碎片化时间阅读的时候，我们必须给自己设置一个目标，这样读书的效率自然而然就提高了。

而且，人类能够集中精力的时间是有限度的，有研究表明，人可以在15分钟内维持较高的精神注意力，维持普通精神注意力的时间界限是45分钟。这也可以看出为什么现在很流行的番茄工作法的设定时间是25分钟。

（二）如何践行“过目不忘的读书法”

很多人拿到一本书之后，会从头开始、逐字逐句的阅读，这也是很多人读书速度慢的主要原因。没有规定要求我们必须这样读，所以，我们首先要改变自己的阅读心态。我们是阅读的主人，我们决定读书的内容和速度，书本只是我们阅读的载体，或者说是奴隶。

拿到书后，我们要先快速浏览一遍封皮、目录、序言等，把握整本书的整体，了解本书所讲的内容，然后确定读书的目的，最好给自己罗列一下阅读本书需要解决的问题和目标是什么，在阅读时，紧紧围绕目标去读，然后确定读书速度是“速读”还是“精读”。

做完上一步之后，我们有权决定是从头到尾精读，还是只是挑选自己感兴趣的部分进行跳读。因为，我们阅读书籍就是为了从书中获得知识和启发，或者寻找一些实用的方法和技能。

在本书中，作者还提出了一个“挑战读书法”，我们就像玩游戏一样，自己设定难一点的关卡，这样我们在阅读时，就像挑战一个个关卡，当冲破关卡时，阅读的兴趣就会大大提高，从而使学习效果最大化。

我们都知道榜样的力量是无穷的，作者还提出了我们可以和“喜欢的作者见面”，如果我们能当场和作者见面，了解他们写作的意图，了解他们写作背后的故事，我们会更直接地了解作者，以及书中的内容，这样记忆效果可以加深数倍。

如果我们也能按照作者的这种过目不忘的读书方法来践行，我们一年的阅读数量和质量将得到大大的提升。而读书将会改变我们的一生，所以，亲爱的朋友们，让我们践行起来吧！