记忆力减退严重，记忆力下降如何解决？掌握方法，可快速提升记忆力5倍以上

记忆力的好坏主要和记忆的三个过程有关：编码、存储、和提取。我们感受记忆力往往是从提取过程来看。能正确快速提取我们就认为是记住了，但是如果不能提取，我们常常认为就是忘记了或者根本就没记住。

那么什么是正确的记忆方法？简而言之，培养记忆力的方法其实只有一种：那就是顺应大脑的运行规律，然后进行有针对性地练习。

1、我们都知道，人脑的神经结构是树状的，以细胞体为中心向四周延伸出树突。而思维导图的结构也是如此，以一个点为中心，向四周不断延伸出互斥的分类。同时，新记忆的形成与新的突触的建立有关。

思维导图的本质逻辑是分类，导图新子集分类的建立过程也像大脑的记忆过程一样，不断以一个个点为中心进行发散，以至无穷。我们更容易记住与人脑结构相似的东西，因此思维导图作为一个结构性工具在记忆中扮演着不可或缺的角色。

2、我们对于图形与空间的记忆有着天生的敏感。因此将需要记住的东西以图形与空间位置的形式储存在脑海中则是一个很讨巧的办法。最著名的利用大脑这个特点进行记忆与思维的例子就是《神探夏洛克》里面夏洛克的思维迷宫。3、除了图形记忆以外，我们的大脑最擅长的事情就是联想。当我们能把一个需要记忆的事物尽可能多地赋予意义时，我们对这个事物的记忆也会随之变得牢不可破。

比如一个通行的圆周率的记忆方法就是把数字的谐音和诗词连接起来：山巅一寺一壶酒（3.14159），尔乐苦煞吾（26535），把酒吃（897），酒杀尔（932），杀不死（384），乐尔乐（626）。

4、我们的专注力也是资源的一种，是有限的。所以我们一定要谨慎并且有智慧地使用它们，将注意力资源放在最能推进事情演进的方向上。专注是记忆力的第一要务，保持专注的前提则是：相信自己可以做到。在此基础上，能够接受做不到的结果，才能真正做到专注记忆。

接下来就是根据艾宾浩斯遗忘曲线进行与遗忘斗争的过程。值得注意的是，对于一次学习与记忆，要尽可能地刻意练习，对于长期记忆而言，需要多次间隔地反复。当我们在每一个重要的时间节点都能够做到反复的时候，我们则会拥有一条改造后的遗忘曲线：我们可以记住的东西越来越多，直至接近100%。 使用上述这些方式进行记忆训练的过程是艰辛的，是充满乐趣的，也是充满挑战的。但生活就是这样，当你真正勇于踏出舒适区开始提高自己的时候，你的生命才真正开始。

下面简单说一下记忆的分类，除了我们比较了解的短时记忆和长时记忆之外，长时记忆又被分为情景记忆和语义记忆。情景记忆是以时间和空间为坐标对亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件或者情境的记忆。语义记忆是运用语言所必需的记忆，它是一个心理词库，是一个人掌握的有关字词或其他语言符号、及其意义和指代物、以及指代物之间的联系，包括规则、公式和操作算法的有组织的知识。

前面我们说到，对记忆力的判断往往是从提取过程来看的。那么关于提取有一个我们必须知道的重要规律，它和上述记忆的分类有关，就是当提取线索和编码过程一致或接近时，更容易成功，也就是更容易想起来。所以想不起来不代表没记住，也不代表记忆力差。可能换一种提取方式就能很快回忆起来。另外一个切实可行的办法就是，在忙的时候，我们容易忽略一些习惯性动作，这往往导致记忆编码受影响，于是养成良好习惯，不随手搁放、尽量有规律的生活会成为改善记忆编码的良药。

记忆力下降是因为没有处理好工作记忆和长期记忆的关系。工作记忆是能量型的临时记忆，保存时间短，容量有限，就像电脑的内存，一断电就会丢失。

长期记忆是大脑的物理改变，保存时间长，容量无限，就像电脑的硬盘，断电不会消失，但是需要重复多遍才能写到大脑里。

所谓记忆力的提高，实际上是提高工作记忆到长期记忆的成功率。因为工作记忆容量有限，一件事的记忆会覆盖另一件事情，容易出现记忆丢失。所以要减少并行工作的数量，在一段时间只专注做一件事情，不要贪多，同时做多件事，反而会极大的降低效率。

睡眠不足是影响记忆的关键因素。很多人认为睡眠时大脑不活动，纯粹是浪费时间。其实恰恰相反，大脑在睡眠时的活跃程度和清醒时是一样，并没有浪费时间。而是把存在工作记忆的数据转移到长期记忆的区域，将数据打碎分散到多个脑区保存。所以睡眠不足会极大的降低记忆力，一定要保证8小时睡眠。

养成记笔记的习惯，随时随地的记录，晚上及时整理，不要高估自己的大脑记忆力。不断重复才是记忆的唯一诀窍，艾宾浩斯早就发现了这一点。比如，你可能知道昨天的24小时里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小时里你想过的做过大部分忘记了，更不用说5年前、10年前了。只有记笔记才能弥补记忆的缺陷。

生活上，要多做体育运动，提高心脏向大脑的供血量和供氧量，有利于长期记忆的形成。 饮食上，保证正常的饮食规律，不要少吃饭，如果大脑缺少养分，当然会影响记忆力。至于吃什么倒是无所谓，就吃那些人类几千年来日常吃的东西就行，这是人类在数万种动植物中精选的，不会错。不要吃什么补品，什么以形补形、吃猪脑子、核桃之类的根本不靠谱。