唤醒超强记忆力，想提高记忆力？美国科学家：试试每天锻炼十分钟

想提高记忆力？试着来一组太极拳。摄影：Brian Minkoff/Alamy

据英国《卫报》报道，一项新的研究表明，仅仅10分钟的轻体力活动就足以增强大脑中各个部分之间的连通性，帮助大脑区分相似的记忆。

美国加州大学的科学家们在研究大脑活动时发现，大脑中负责记忆形成和储存部分之间的连接，在短时间的轻度锻炼后会增强，比如10分钟的慢走、瑜伽或太极。这些发现可以为那些上了年纪或身体素质较差的人提供一种简单有效的方法，以减缓或延缓记忆丧失和认知能力下降。

科学家们让36名20岁出头的志愿者在评估记忆力之前进行了10分钟的轻度锻炼。然后对相同的志愿者重复记忆测试，但不进行锻炼。

之后，在16名志愿者身上再次进行同样的实验，这些志愿者中的一部分进行同样的锻炼，一部分则休息。研究人员扫描他们的大脑以监测他们的活动。研究人员发现，在那些进行过锻炼的人的大脑中，海马体（记忆储存的一个重要区域）和大脑皮质区域（参与唤醒记忆的区域）之间的交流增强了。

加州大学欧文分校（University of California, Irvine）的神经科学家迈克尔·亚萨说，“记忆任务真的很有挑战性。”

研究人员首先向参与者展示各种日常生活物品的图片，从西兰花到野餐篮等，然后测试他们对这些图片的记忆程度。亚萨说：“我们使用了非常复杂的相似物品，测试他们是否记得是这个野餐篮还是那个野餐篮。”

科学家们在发表于《美国国家科学院院刊》上的论文中说，锻炼过的人更善于区分不同的记忆。亚萨说：“晚上散步就能得到一些好处。”他补充说，运动的频率和运动量将取决于个人的年龄、活动能力、潜在的残疾以及其他生活方式因素。

科学家们还记录了参与者的情绪变化。“通过锻炼，人们的情绪确实得到了提升。”雅萨说。

爱荷华大学的神经科学家米歇尔·沃斯称这些发现“很有趣”。

这篇论文的作者目前正在使用同样的方法来观察长时间的轻度锻炼对老年人的影响。亚萨说：“我们的主要目标是开发出一种锻炼方法，让那些可能有残疾或行动障碍的老年人能用非常简单的锻炼方案，防止认知能力下降。”

受到实验结果的鼓舞，雅萨和他的团队也改变了他们在实验室的习惯。“我试着时不时地进行步行会议，我们试着每隔几个小时就起身，然后去散步10分钟。根据我的经验，团队不仅更有效率，我们也更快乐。”（Yalan编译）

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