十大高效记忆法，怎么才能改善自己越来越差的记忆力？

二十六条黄金记忆法则

l 记忆起源

l 古代速记

l 古希腊人确定的联想法则

l 科学用脑

l 快速阅读

l 怎样记忆人名和相貌

l 腹式呼吸法

l 英语词根速记

l 怎样提高记忆力

l 9小时内复习10分钟胜过10日后复习1小时

l 快速阅读的十条要领

l 记忆力测试

l 串联记忆法

l 谐音记忆法

l "SQ3R"读书法

l 提高阅读水平的问答

l 过分依赖电脑--人脑记忆力减退

l 营养合理

l 失眠对治

l 阿字观秘法

l 必须记住并纠正考试中出现的错误

l 采取"以错纠错"的方法学习

l 北大清华学生谈怎样提高学习效率

l 八种改掉心不在焉的习惯的方法

l 自我管理记忆的技巧

一、记忆起源 记忆研究的起源和发展

自从有了人类之后，记忆便服务于人们的生活中了。远古时代，人们为了生存就要记住周围的环境，要分辨出哪些动物、植物对人们有害，哪些有益，如何寻找食物，如何应付各种自然灾害。把这些经验一代一代地传递下去，就需要保存住记忆。同时，增强记忆力，也成了十分重要的学问，倘若发生什么大灾害，人类自身及所有知识记录惨遭毁灭性打击的时候，如果氏族首领侥幸存活的话，他们就需要尽一切努力去恢复一切已经失去的知识，所以他们平时要训练增强记忆的能力，把一切圣典记在自己的大脑中。据记载，新西兰毛利族的首领卡马塔那能背诵全族长达1000年的，包括45代人的历史，这些内容足足够他背上3天3夜，而他却从不看笔记之类的东西。

为了解决记忆问题，古人还用结绳记事的方法，据说印加人能够用结绳记下十分复杂的长篇史诗。

但是人们究竟从什么时候开始研究记忆力的，现在人们已很难说清楚了。不过关于记忆力的第一批概念的形成却应该归功于古希腊人。尽管有些理论在现代人看来显得很幼稚，但他们的确是第一批提出记忆力的学术概念的人。

公元前6世纪，古希腊人帕蒙尼德认为，人的记忆是由明暗（或冷热）两种物质构成的混合体，只要混合体没有受到干扰，记忆就是完整的，一旦混合体发生变化就会出现遗忘现象。

公元前5世纪，古希腊人迪奥泽尼提出了另一种看法。他认为记忆是由使体内空气保持均匀分布的东西所组成的，与帕蒙尼德一样，他也认为一旦平衡遭到破坏，就会出现遗忘现象。

在记忆问题上提出重要概念的第一人是公元前4世纪的思想家柏拉图。他的理论被称为"蜡板假说"。他认为，人对事物获得印象，就象有棱角的硬物放在蜡版上所留下的印记一样。人对事物获得了印象之后，随着时间的推移该印象将缓慢的淡薄下去乃至完全消失。这就象蜡版表面逐渐恢复了光滑一样。所谓"光滑的蜡版"相当与完全遗忘。这种学说虽然也不完善准确，但还是影响了许多人。

亚里士多德在公元前4世纪末，提出了一个较为科学的概念。今天我们所认为的一些的大脑的功能，在他那时主要被当作了心脏的功能。他认识到了心脏的部分功能与血液有关，而记忆则是以血液流动为基础的。遗忘的发生主要是血液流动减缓所致。亚里士多德还提出了联想法则，这是他在记忆研究领域所做出的另一个重大贡献。直到现在，有些联想法则还在影响着我们。

古罗马人在记忆理论上的研究很少，不过他们使用的"罗马家居法"和"直接联想法"一直传到了今天。这几种方法很实用，现在许多书上讲的快速记忆方法都有这两种方法的影子，有的只是变通了叫法或则略加了改进，但实质内容是一样的。

一直到公元17世纪，记忆研究几乎没有什么大的进展。

17世纪中叶，英国出现了以霍布斯、洛克为代表的"联想主义"心理学派。霍布斯对记忆现象做了唯物主义的分析；洛克则在欧洲心理学史上第一次提出了重要的记忆现象--"联想"一词，此后"联想"便成了专门的术语了。

第一个在心理学史上对记忆进行系统实验的是德国著名心理学家艾宾浩斯。他对记忆研究的主要贡献一是对记忆进行严格数量化的测定，二是对记忆的保持规律作了重要研究并绘制出了著名的"艾宾浩斯遗忘曲线"1885年他出版了《论记忆》一书。从此，记忆成了心理学研究的重要领域。

第二次世界大战后，特别是60年代以来，记忆研究越来越得到人们的重视。美、英、日、苏等国家或设立记忆法专科学校，或开办函授教学，开始对人们进行增进记忆的普及教育。

我国从1980年左右开始，有关记忆研究的专著、译著相继出版问世，1984年我国第一家记忆研究会-锦州市记忆研究会在辽宁省锦州市成立。1984年末辽宁社会科学院文学研究所举办了最早的快速记忆函授。梦真、王维、曾宪礼、王进收等第一批有影响力的记忆专家们对于中国快速记忆方法的普及推广做出了巨大贡献，其后的倪新威至今在中国快速记忆领域也仍旧很有影响力。近几年，快速记忆培训班在各地如雨后春笋般遍地开花，有越来越多人加入到传播快速记忆方法的阵营中，也使得更多的人从中受益！

现在，人们对记忆的研究仍在继续，尽管当今的科学技术已经有了长足的发展，但离揭开记忆之谜还相距甚远，在探索记忆内在机理的同时，我们现在谈的快速记忆多是指运用那些经过实践后能有效提高记忆力的方法、技巧，使之更好地服务于我们的工作、生活、学习中。我们普通人能熟练应用这些技巧和方法就可以了，至于大脑是如何记忆的等内在机理就留给科学家们去研究吧。

记忆研究在当代的发展，很大程度上得益于技术和方法的进步。自50年代开始研究记忆现象的生物学基础。这种理论认为，在记忆过程中有一种复杂的分子--核糖核酸，由它来充当化学介质。核糖核酸产生于一种决定着遗传物质的脱氧核糖核酸中。人的眼睛的颜色就是由脱氧核糖核酸决定的。人们已经对核糖核酸做了一些实验来支持核糖核酸与记忆很有关系的观点。例如人们发现，对动物进行一定的训练，其某些细胞中的核糖核酸就会发生变化。此外，如果动物体内的核糖核酸的产生被停止下来，它就会失去学习和记忆的能力。还有一个令人感兴趣的实验：当把一只老鼠的核糖核酸取出来移植给另一只老鼠时，第二只老鼠就能"想起"第一只老鼠学过的而它本身从未学过的东西。`

直接刺激脑细胞的研究工作是由加拿大的潘费尔博士开始的。他在为癫痫病患者实施开颅手术时（需切除一小部分脑子），第一次取下了部分脑壳骨。手术之前，潘费尔对打开的脑子进行了全面的电刺激，意识清醒的病人则回答每次刺激后的感觉。在早期的一次案例中，当潘费尔刺激患者脑子的颞叶部分时，病人说自己想起了童年的经历。

潘费尔发现，刺激大脑皮层的不同区域所得到的反应都很多，但只有刺激颞叶部分才能产生清晰而集中的记忆感觉。这些感觉常常是很全面的，包括了以往体验过的那些色彩、声音、动作和情感等等。

这些研究中有一个特别值得一提的事实是：潘费尔教授通过电刺激所引发出来的记忆，在正常回想条件下却想不起来。此外，刺激出来的回忆体验要比正常的回想准确、清晰、全面得多。这使得我们相信，一个人在下意识中注意的任何事物都会记录在脑子里，而且这种记录基本是永久性的，尽管它们在日常生活中可能被"遗忘"了。

二、古代速记 古罗马人的记忆方法-罗马家居法 古希腊人确定的联想法则

古罗马人虽然在记忆理论上的建树不如古希腊人，但他们更注重于实践应用。古罗马人发明了很多记忆方法，其中最著名的当属"罗马家居法"

古罗马时代，元老院的长老们为了演说和辩论就需要引经据典，记住大量数据，而那时既没有纸笔，不方便记录。同时，我们应该想到，即使方便记录，一个拿着稿子的演讲者和一个不用稿子就能滔滔不绝地发表长篇大论的演讲者相比，显然后者更有魅力。所以，一个雄辩者必须要出口成章，要记住大量的法典、数据等内容才能立于不败之地。于是，他们便慢慢地摸索出了一套能准确地、大量地记忆资料的记忆方法。

那么，他们是怎样记忆的呢？罗马人注意到自己家里的物品摆设、家具还有许多器皿一般是固定在一个地方不动的，如果以它们为媒介，把需要记忆的内容与每样物品进行想象，那么只要想起物件不就可以想起所记忆的内容了吗？另外，因为是自己的家，物品摆放自己很熟悉，顺序不会搞乱，那么只要按照顺序回想，记忆内容的顺序同样也不会搞乱。这样即解决了能"记"，而且还解决了能"按顺序记"的双重问题，一举两得！

比如，一个演说家第二天要与3个人同时辩论，那么他要针对每个人准备不同的材料，怎样才能把材料记住又能不按错对象呢？他想到了自己家的情况，一进门，有张桌子，再后面有张床….这样，他把门、桌子、床这三样东西与那三个人分别进行想象。第一个是个瘦子、第二个是个胖子，第三个个子很高。他开始想象，门和瘦子：某某某，人很瘦，瘦的从我家的门缝就能挤进来，他来我家时从不用我开门；桌子与胖子：某某某，太胖了，刚坐在我家桌子上，就把桌子压碎了，还想象了"喀嚓"声和胖子的叫疼声；第三个高个子与床：某某某很高，躺在我家床上脚都还露在外边。

这样一来，三个人与自家的门、桌子、床都构成了联想，接下来再把要记忆的材料分别再与门、桌子、床进行联想。于是第二天论辩时，看着瘦子就想到了床，通过床又想起了昨夜已经准备好的内容；看着胖子想起了桌子，通过桌子想起了材料……，于是对每个人要说什么都有条不紊地说出来了，不会搞乱。

再例如，一个罗马人家里的布局是这样的：门口有两根大柱子，大门上有个大狮子图案。走进屋里，左边有个雕塑，紧挨着的是一盆花，花的左边有个沙发，沙发前面摆着桌子，上面放着酒杯、碗等。

主人要出去买如下的东西：买一双拖鞋、去磨剑、买个奴隶、修剪葡萄藤、擦头盔、找孩子谈话等。怎么记住呢？就按照家居摆放的顺序与要购买的物品一一进行联想即可。

门口的两根柱子与拖鞋、磨剑：想象一个柱子上挂满了拖鞋，五颜六色的什么样式都有，想穿时，来拿一双就行；另一根柱子是专门用来磨剑的，剑不快了就来磨，所以一看到柱子就想到该磨剑了。

狮子和奴隶：新买的奴隶很有力量能驯服狮子，还想象了观看他们搏斗时的惊险场面。

雕塑与修剪葡萄藤：我家的雕塑上要用葡萄叶装饰，所以看到光秃秃的雕塑想起该修剪些葡萄叶来了。

花与擦头盔：拿花擦头盔，擦出来很亮，所以我喜欢用花擦头盔，养花就是用来擦头盔用的。

沙发与孩子谈话：一般与孩子谈话都在沙发上进行。

这样他就可以按照家居的顺序想起要办的事情了。

罗马家居法的好处是既可以记住要记住的内容，还可以按顺序记忆。我们今天好多书上讲的编码法、信箱法、场所编码法就是罗马家居法的延续和发展。

三、古希腊人确定的联想法则

古希腊人非常崇拜记忆力，认为它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一个，宙斯跟她呆在一起的时间最长，共厮守了9天9夜，结果她生了9个缪斯女神，分别主司爱情诗、史诗、赞美诗、舞蹈、喜剧、悲剧、音乐、史学和天文学。在希腊人看来将活力（宙斯）注入记忆（妮莫辛）就会产生创造力和智慧。现在我们用来称呼记忆法的专用术语"记忆术" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化来的。

古希腊人认为提高记忆力的方法的基本原理就是："你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西联系在一起，并且要依靠你的想象力。"这说的其实就是我们今天说的"联想"，而在他们那时更多是叫"想象"。

为提高记忆效率，在联想的过程中要加入以下要素：

1、 色彩。 色彩越生动、越丰富，记忆效率就越高。仅仅利用色彩这一条，就会使你的记

忆力有所提升。

2、 想象。 想象力是你的记忆源泉。想象得越生动，记忆越容易。包括以下几个方面：

A、 夸大：把要记的东西想象得越大、越多，就越好。

B、 缩小：如果你能很清晰的把东西想象得极小极小，也能记得很牢。

C、 荒诞：想象越离奇可笑，印象就越深，因此记得越牢。

3、 节奏。 记忆图象中有节奏感的东西越多，节奏种类越丰富，那幅图画进入记忆就越自然。如同我们现在伴随音乐而翩翩起舞一样，有些肢体动作随着音乐就会自然做出。

4、 动感。 尽可能的使大脑中的图象动起来，动的东西比静止的东西更容易记住。

5、 感受。 包括口感、嗅感、触感、声音和观感等。在记东西时，参与的感官感受越多，就记得越清楚。如果你要记住给孩子买雪糕这件事，那你可以想象拿在手里的那种冰凉的感受，闻着有一股奶油香味，含在嘴里凉凉的、甜甜的感受，以及下咽到肚子里那种凉快的感觉。用了这么多感官感受去想就不会忘记买雪糕这件事情了。

6、性。 性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也是会帮助记忆的。

7、顺序和条理。 要记忆，光靠想象是不够的，你还要把他们按照一定的顺序和条理分门

别类得装起来，这样当提取时也很方便。否则，杂乱无章会弄得一团糟。

8、编码。 为了按一定的顺序记忆东西，可以按照事先编好的数字或其他固定的顺序记忆。

也就是我们现在普遍用的数字编码法。

9、立体感。综合运用色彩、运动等立体的要素，赋予要记忆内容充分的立体感，这样比单纯的平面、二唯的感受要容易记忆得多。

其实，古希腊人的这些记忆原则和方法原理与我们今天谈的同时运用左、右脑记忆材料的方法是如出一辄的。我们知道左脑主管逻辑思维、语言、计算、排序和分析等功能，右脑主管想象、色彩、立体、空间、节奏等功能，如果我们在记忆时充分调动左右两脑的功能来同时参与记忆，那么就会很容易记住所学内容。古希腊人虽然没有我们今天的科学理论，但他们已经触到了提高记忆力的科学方法和原理。古希腊人、古罗马人那时已经在不自觉地应用这些科学的记忆方法了。

今天我们还在应用在那个时代被称谓"记忆秘诀"的快速记忆方法，这些速记方法的确能够改善记忆效果。现今社会上流行的一些快速记忆方法，很多就是这些原理、方法的继续和延伸。

四、科学用脑 大脑的记忆高峰期

人的大脑每天有四个记忆高峰期。

第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。

第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。

第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。

第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。

我们应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。

五、快速阅读 祛除快速阅读的五弊（转摘）

要掌握快速阅读，必须克服传统阅读中的毛病。快速阅读有五忌：

（1）忌边看边读--发声阅读增加了口读和耳听的步骤。读一本书刊，将要花多少唇舌和多长的耳朵呵！

（2）忌视野狭窄--传统阅读时，眼睛顺着书本逐句读，使眼睛不断处于转动，停顿的交替中。快速阅读应成功地记住整段，整篇的意义，而不是局限于某个字的字义。阅读时视线应和书页垂直，并采用从上向下看的方法。

（3）忌反复浏览--传统阅读时，往往有些人在读了一字半句之后，又反复回头看一遍，这很费时间。科技书刊的快速阅读，只需完整地读一遍，抓住所需资料，过滤进入大脑。只容许在全书（篇）看完之后，有必要时再重复细读某些章节，中间不要反复停顿。

（4）忌死板而漫无目的--快速阅读不但求快，最重要的还是正确领会书刊的内容实质。提高速度和改善阅读方法，无非为了多学些知识。因此，高效阅读应在读前先拟出目标而去读。经过实践证明，采用"筛选"式阅读法，会使阅读的速度和效果双丰收。

（5）忌注意力不集中--从众多的视察中获悉，心不在焉，粗心大意，漫不经心地阅读是最慢的，因为思想不集中，什么东西也装不进去。快速阅读要求在碰到一些难懂而又较枯燥的内容时，更要加倍集中注意力。

六、怎样记忆人名和相貌

许多人都会有过这样的经历，刚介绍的人一转眼就忘了人家叫什么名字了，等下回再见面时又不好意思再问人家叫什么。相反，如果有人第二次见到你时就能亲切的叫着你的名字向你问候，你会有什么感觉？一定会很高兴，觉得人家很重视你，你也自然会对他产生好感。所以记住人名不光是记性好不好的表现，同时它还是一种很重要的社交方法，能增强你的个人魅力。

很多人可能也已经意识到了记住人名的总总好处，但却总感觉记不住，要不觉得这个人面熟但叫不出名字，要不能叫出名字但又与人对不上号（这种情况很多，尤其是在与很多人交换名片时，往往看着手中的名片却不知道谁是谁）怎么解决这个问题呢？除了运用想象将个人名字与他的职业、面部特征等细节进行联想外，平时还要从以下几个方面着手来培养出记忆人名、相貌的习惯定式。

1、 心理定势。 会见生人前，你要有充分的自信心，要相信自己完全能够记住对方的名字和相貌。如果你没有自信，总抱怨自己记性差，记不住人名，那么就没有了积极性，结果你就真的记不住了。所以你要坚定信心，沉着放松，告诉自己这很容易办到。

2、 观察。 见面时你一定要直视对方，不要东张西望，要集中注意力去观察对方的面部特征，肢体语言。后面我们将给你提供一份关于面部特征的一系列分类观察法，包括从头顶到下巴多种特征分类依据。很多人比较粗心，不去仔细观察对方，这也是他记不住别人相貌的一个很重要的原因。你的观察技巧越熟练，就对人们的相貌差异看的越清楚，就越会帮助你记忆。

3、 听。 你应当有意识地，尽可能聚精会神地听人家的名字。这是初次会面时的一个关键。你要想记住人家的名字，就不能事先认定自己记不住。许多人正是在这方面缺乏信心，因而根本不注意听名字的发音、拼写，自然就真记不住了。

4、 请求重复。 即使你已经听清楚了人家的姓名，最好也礼貌地说一句"对不起，可以再重复一遍吗？"重复是记忆的重要手段。每重复一遍你想学的东西，记住它的可能性就会增大。

5、 验证发音。 听了对方的姓名后，你可以直接重复一遍对方的名字问他自己的发音对不对。即使你读的不很准确，对方也愿意耐心地告诉你正确的发音。因为他感觉到了你很重视他，你在努力记住他的名字。你的请求既增加了你的亲切，又重复地记忆了一遍名字，这就更进一步增加了你记住人名的可能性。

6、 请求拼读。 如果你对人家名字的拼法（写法）有疑问，可以礼貌地或开玩笑地请求对方拼写一下，这样又增进了记忆。

7、 追根求源的癖好。 你可以向对方解释说，自己有一个新的癖好，就是喜欢知道姓氏的来源和背景。你应当以不过分的热情，礼貌地询问对方是否知道他（她）自己姓氏的来历，哪怕一点也行。你可能会吃惊地发现，大约50%的人不仅知道自己姓氏的的某些来历，而且对这一话题还特别感兴趣。这样，你既增加了亲切感，又获得了多次重复记忆的机会。

8、 谈话中的重复。 将关切、礼貌和重复的原则进一步实施的办法是，在同新结交的人谈话时尽可能地提起人名。这种重复能帮你更牢固地记住人名，而且会使对方对你产生好感。

9、 内心重复。在谈话的短暂间歇时，留心看看讲话者和听话者，在心里再暗自重复一遍他们的名字。

10、休息时稍加复习。在谈话后休息时间，请花些时间回忆一下刚才与每个人见面的情景，重复他们的名字、拼写、姓氏起源以及发生的有趣的东西，这样你就可以在每个姓名的周围建立起可供以后联想的资料。

11、分手时重复。跟人家道别时，最好提起人家的姓名，要知道一件事情的开头和结尾两段是最容易记住的。

12、温习。 心理温习：同新结识的人分手后，设法在脑海里一一闪现那些人的姓名、相貌。照片温习：如果有对方的照片或者与对方的合影，可参照回忆。备忘录：类似档案之类的形式，把你会见的人、时间、地点、日期、内容和面貌特征等登记。

13、进行联想。联想可以在会面的过程中完成，也可以在会面后根据一些特殊的事件、特征再进行联想。主要是把姓名和面部特征、特殊的事件、话题、肢体语言等混合在一起联想。每个人的印象要鲜明，有独特的区别与其他人的特征。如何利用联想来记忆人名、相貌，我们将在《18小时超级记忆法》中系统学习。实际上，如果你能按照上面12个步骤的要求去做，即使不用联想，你也能记住对方的名字了，加上了联想保持的时间则会更久一些。

下面我们来看一下人的面部特征的分类观察法：

一、头。

当你正面面对一个人时，一个人的脑袋可以分为"大、中、小"三类。每一类又可以细分为1、方型；2、长方型；3、圆型；4、椭圆型；5、尖头顶的三角型；6、尖下巴的三角型；7、宽型；8、窄型；9、骨骼粗大型；10、骨骼纤细型。

如果你是从侧面看一个人的头部，你会发现这个视觉角度看到的头部类型有很多，大致包括：1、方型；2、长方型；3、椭圆型；4、宽型；5、窄型；6、圆型；7、面部扁平型；8、顶部扁平型；9、后部扁平型；10、后部圆勺型；11、前额倾下巴突出的三角型；12、下巴后削前额隆起的三角型。

二、头发。

头发的样式很多，但有以下基本的特征：1、浓密的；2、稀疏的；3、卷曲的；4、笔直的；5、分头；6、背头；7、平头；8、秃头；9、中分头；10、长发；11、短发；12、特殊颜色的。

三、前额。

人的前额一般可分为以下几类：1、高的；2、宽的；3、窄的；4、两鬓之间较窄；5、平坦的（无皱纹）；6、有横的皱纹；7、有竖的皱纹。

四、眉毛。

1、浓的；2、淡的；3、长的；4短的；5、两眉相连；6、两眉分开；7、平直的；8、八字型；9、双眉上挑；10、末梢细的。

五、眼睫毛。

1、浓的；2、稀的；3、长的；4、短的；5、弯的；6、直的。

六、眼睛。

1、大的；2、小的；3、突出的（鼓的）；4、深陷的；5、两眼靠近；6、两眼远离；7、上斜；8、下斜；9、不同颜色；10、两眼大小不同；11、白眼仁多，黑眼仁少；12、白眼仁少，黑眼仁多；

七、鼻子。

从正面看：1、大的；2、小的；3、细长的；4、较宽；5、居中。从侧面看：1、直的；2、扁平的；3、带尖的；4、不带尖的；5、狮子鼻；6、鹰勾鼻；7、凹陷的鼻孔则分为：1、直的；2、弯的；3、向外张开；4、向上翘起；5、孔大的；6、孔小的；7、长毛的

八、颧骨。

正面看人时，颧骨常常是脸型的主要特征，通常有：高颧骨、突出的、平坦的。

九、耳朵。

人们在观察他人相貌时，很少注意到耳朵的特点，其实耳朵可能比其他面部部位更有特点。耳朵可以分为以下几类：1、大的；2、小的；3、扭曲的；4、较平的；5、圆的；6、椭圆的；7、三角的；8、紧贴头皮的；9、翘起的；10、大耳垂的；11、无耳垂的。

十、嘴唇。

1、上唇长；2、上唇短；3、唇小的；4、唇厚的；5、长的；6、薄的；7、向外翻；8、向里翻；9、弓形的；10、性感的；11、红润的；12、苍白的；13、其它

十一、下巴。

从正面看有：1、长的；2、短的；3、尖的；4、方的；5、圆的；6、双下巴；从侧面看有：翘起的、直的、回折的

十二、皮肤。

1、白净的；2、黝黑的；3、粗糙的；4、滑润的；5、油性的；6、干性的；7、黄的；8、苍白的等。

其他还包括手、肢体、牙齿、声音、语调等特征，每个人都不一样，大家在生活中要多观察，多比较，做一个细心的人，良好的观察力也是有助于记忆的。

七、浅谈腹式呼吸法在快速阅读训练中的重要地位

现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家，使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究，并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助，阅读速度也只能停留在每分钟几千字上，再难有新的突破，真正使"一目十行、过目成诵"的理想成为现实的，还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。第一个进行成功"嫁接"的是韩国的速读专家--金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对，每天要校对大量的文字，实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多年潜心钻研，他把欧美的速读与中国的气功呼吸法结合，一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字，使快速阅读达到前所未有的新境界，并取得大面积的教学成果。

为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢？北京中医大学气功研究证明：气功不是简单的静坐或锻炼，它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行"调身、调心、调息"三调训练，并进行"精、气、神"修炼。"调身"是控制姿势和动作，调节整体平衡；"调心"是控制意念活动，调整心理思维活动。"调息"是控制呼吸活动，促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合，可使肢体、大脑放松，心态平和，开发潜能，增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润；内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延年益寿。

美国加利福尼亚州查普大学的詹金斯教授认为，人脑的思维能力和记忆能力，要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的，集中精力钻研时，每小时消耗葡萄糖可高达4000-8000毫克，要想使大脑保持清醒，每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于100毫克。因此说大脑得到的供血越多，其思维和记忆能力就越好。

而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时，大脑就能得到更多氧气、血液供给。

经过长期的有意识的调息训练，可使呼吸频率减慢，隔肌活动幅度加大，促使体内真气运行，并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸，使大脑活动有序化增强，提高了脑神经细胞的开发利用率，从而激发和开拓了大脑的潜能，使大脑变得更机动灵活。

同时，缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢，大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少，从而改善了对大脑的营养补给状况，提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动，刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节，使植物神经系统的活动旺盛，使注意力更加集中、稳定持久。

我们平常习惯的呼吸方式被称为"胸式呼吸"，医生们发现，人们采用的胸式呼吸竟然只使用了1/5的肺泡！也就是说，占全肺4/5的中下叶肺泡是长期废置不用的！所以到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸，即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用，一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气，一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动，使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益，全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得！

综上所述，腹式呼吸不仅有利于身心健康，主要的是它的"副产品"--增加大脑氧气和能量的供给，促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用，所以，仅从快速阅读的角度讲，腹式呼吸可使我们在轻松的状态下，快速地阅读、领会文章。

保加利亚著名的罗扎诺夫博士，在20世纪60年代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说，保加利亚学生在他的指导下，运用超级学习法学习法语，每天可以学习1000-1200个单词，而且记住率是96.1%。这种方法的两大法宝之一，就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸（丹田呼吸）。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此，可以说离开了呼吸法的训练，他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。

美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯.西米德也说："我们现在知道，大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。

快速阅读与古老的气功相结合是在20世纪80年代才开始的，但就在这短短20年里，却焕发出前所未有的生机和活力，使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点，离开气功学的理论和实践，显然是很难达到的。

因此，每一个想追求最佳阅读效果的人，即使不相信气功学说，也至少因该掌握气功里的丹田呼吸法（即腹式呼吸法），以便在学习快速阅读时不走弯路，达到事半功倍的效果。

蓝牙快速记忆工作室为您准备了详细、可靠、易行的腹式呼吸法的训练方法以及许多养生保健、强身益智的速成方法。这些方法不但可以提高学习效率还可以增进体质、防身自卫、开发智力。系统的养生修炼方法将在学员学习中介绍。

八、怎样提高记忆力

怎样提高我们的记忆力呢？我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

一、 平心静气--首先让大脑安静下来。

二、 让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

三、 必须坚信自己"一定能记住" ！

四、 要训练、掌握一套适合自己的记忆方法。

五、 对被记忆的对象要象对待自己的"对象"一样有足够的兴趣。

六、 强烈的愿望可促进记忆。

七、 和愉快的事情相联系也容易记忆。

八、 刺激可以使脑细胞变得敏锐和年轻。

九、 细致的观察能帮助记忆。

十、 要充分理解被记忆对象。

十一、 把记忆对象形象化有助于记忆。

十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

十三、 找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

十四、 适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

十五、 调动身体各器官协同记忆。