五大高效记忆法，学霸们用的高效记忆方法（一）

文|阿波超人

大家都知道记忆在学习中的重要性，可以这么理解，考试中百分八十的内容只需要你记忆下来就可以完成的。你在记忆上有优势，在考试当中就有优势。

很多人都说，自己的记忆力很差。科学家做出的研究结果说明，在记忆能力方面，大部分人的记忆能力是开发未尽的，实际用到的只有原始能力的百分之十。所以记忆能力好的人，排除一部分在大脑方面有天分的记忆能力者，大部分人是掌握了一些方法和规律的，并不是天生的记忆能力好。

一、记忆力

▲1.每个人都有未开发完的记忆能力

我们有时候感觉记东西很慢或者很困难，会出现记不住的情况。这并不是记忆能力出现问题，而且其他方面出问题。因为我们每个人的记忆能力都是开发未尽的。

▲2.阅读理解能力是记忆的基础

我们在学习一些知识的时候，都是需要把阅读、理解、记忆、表达互相使用起来的，很多说自己的记忆力差，实际上是阅读理解的能力出问题了。

阅读能力好人，看一段文字的时候，条理可以很清楚分明，可以比喻成记住了一个整齐的房间里，衣橱在哪里，床在哪里，能理解为什么这么摆放，所以记忆负担特别小。相反阅读理解能力有问题的人，看需要记忆的材料时，就好像看到一件杂乱的房间，这样记忆难度就很大，脑子存储的信息就很少，表达的时候材料就会越少。

▲3.出问题的有可能是注意力

在平常生活中我们会觉得小孩子的记忆力好，记东西更快，那是因为小孩子的注意力比我们大人更集中。如果成人注意力足够集中的话，那么成人记东西会更快，或者更牢固。

二、记忆的过程

我们记东西的目的有两个，一是存储，二是提取。平时我们说记忆力差，一般是提取失败。信息进入大脑后，会先成为短期记忆存储，但是短期记忆容量小，容易被干扰，记忆时间也短，很快会被忘记，所以必须把重要的东西挑选出来，让大脑存转化储为长期记忆。

▲1.短期记忆如何转化为长期记忆？

短期记忆很容易被当作无用信息而遗忘，如何将短期记忆转化为长期记忆？关键在于重复多次提取短期需要的记忆，这样大脑就不敢轻易忘记了。

▲2.牢固记忆还有其他的方法

除了多次提取，还可以从两方面来努力:存放整齐、增加线索。所以牢固记忆的三要素是：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固。

▲3.遗忘是正常现象，遗忘可促进记忆

大脑的遗忘实际上是正常的，是好事。重要是我们需要去挑选在大脑中重要的那一部分，然后去重复。

我们在提取某项记忆的时候越是费劲，那么得到之后（就是重复记忆之后），该项记忆的提取能力和存储能力就越高，也就学得越扎实。

三、提高记忆效率的技巧

▲1.睡前记忆和醒来回忆

最好的记忆时间是在睡觉之前，因为睡前不再接受新的信息，在安静的环境下注意力也更集中，神经元的新突触就会生长加固记忆。

醒来后去重复之前记忆的东西，可加深记忆，因为醒来之后头脑清醒、思维活跃、思路清晰、精力充沛。

▲2.原来记忆的环境对记忆有影响

心里学家得出结论，上次学习的周遭环境能给大脑发出提示信号，从而能提取出跟多的信息。所以如果能还原到最初的学习环境中，记忆效果会更好。

▲3.同样时间，多次重复记忆效果更好

在同样时间记忆一项内容的时候，需要留有时间用来复习和重复记忆，这样比单次记忆效果更好。

▲4.分散记忆比集中记忆效果好

每次记忆一点，连续记若干天，比大量地记，记一两天的效果要好。我们在学习间隙中，如果常变换休息的方式，就可以使我们的记忆得到更好的调整。

▲5.位置对记忆的影响

我们记的东西尽量位置不要变，位置的变换会导致记忆被打乱。所以相对位置可以促进记忆，图片记忆好于对文字的记忆。

▲6.对记忆的材料有自己的理解和看法

背知识和记材料的时候不要死记硬背，要有主动的状态，对所看内容要有自己的态度、看法、情绪，有了想法记忆会变得更牢固。

▲7.听、看、读、写有意识地糅合在一起

记忆时不时地改变方法可以加深记忆印象。例如以浏览的方式看一遍课文，再仔细阅读一遍课文，第三次参考有关书籍，第四次从后往前读，第五次则将注意力转移到课文习题上。同样的内容每次都有不用的温习方式，会给头脑留不断产生新鲜感，而变得特别敏锐，会有更强的记忆吸收力。

▲8.EXCEL记忆法

容易混淆的知识可以用excel表格去记忆，也可以自己做横竖的表格，通过对比、串联进行记忆。

-------总结------

上述主要讲了记忆能力、记忆过程的原理、提高记忆效率的技巧。