长期记忆方法技巧,提取式存储才是最佳的记忆方法

极简大道 极简大道 2023-03-17 记忆方法 阅读: 431
摘要: 文章首发于我的微信公众号「涩郎」,欢迎大家关注。提取是最好的存储方式。提取式存储才是最佳的记忆方法。

文章首发于我的微信公众号「涩郎」,欢迎大家关注。

提取是最好的存储方式。提取式存储才是最佳的记忆方法。

事实上,每个人都拥有一本属于自己的百科全书或者字典。你要写一篇文章出来,里面的每个字词都来自这个字典。但如何把字典里的字词连成一篇文章,就不光靠你的存储能力了,还要靠你的提取能力。

一般来说,存储能力是基础性的,它不是目的而是手段 —— 存储是为了提取。所以,从这个意义上说,存储能力是低于提取能力的;而从另一方面,也由于存储只是手段不是目的,某种信息、知识、感觉也就只是存储在你的头脑当中,如果不被提取的话就会渐渐被遗忘。

尼采说:只发生过一次的就等于从来没有发生。收藏等于遗忘,我们生活中有太多的人看到有意思的观点,有启发性的知识就只收藏了一次,却再也没有用到,也都忘到脑后了。

而提取是让知识发生的第三次,当你学习的时候,收藏记录是一次,提取的时候,回忆是一次,自己组织输出又是一次。

费曼学习法和教学相长

比如:记笔记,就是在提取,阅读就是在存储。

写下来有助于真正的理解,如果你说不清楚,其实就表示你自己也不明白。

费曼在一次对年轻科学家的演讲中强调:“原则是你不能欺骗自己,可你偏偏又是最容易被欺骗的人。” 阅读,尤其是重复阅读,很容易使我们误以为自己理解了一篇文章。重复阅读是特别危险的,这是因为存在曝光效应:当我们熟悉某事物的时候,会开始相信自己已经理解了,最大的问题是,我们还会对其越发喜欢。

所以,当你阅读的时候,手里拿着一支笔,随时做记录,放到笔记卡片盒里,比纯在电子设备上划线要好得多,即使你划线的内容,你会重复阅读,其实,你也记不住,曝光效应在欺骗大脑,说我记住啦,我理解了,其实,并没有发生真正的思考。

虽然把一个想法写下来,感觉就像走了个弯路,多花了时间,但不写下来才是真正的浪费时间,因为这样我们大部分阅读都是无效的。

好记性不如烂笔头,不仅仅是记录的笔记更持久,更重要的是写一遍有助于你重新思考逻辑,边记录同时你也边思考。

费曼学习法的原理就是以教为学,教学才是最好的学习方式,教就是在提取,这跟古代的教学相长是一脉相承的,都在告诉我们:提取才是最好的存储记忆方式。

长期记忆的关键在于信息的链接

在如何建立有效的长期记忆结构时,赫尔穆特・D. 萨克斯说:

“我们通过对信息的学习,保存,并在保存的基础上构建,是在创造一个丰富的相关信息网络。我们知道的信息越多,就有更多的信息钩子来连接新的信息,就越容易形成长期记忆,学习也会变得越有趣。进入学习的良性循环之后,我们长期记忆的容量和速度都似乎在实实在在地增长。另一方面,如果我们不能保存我们所学的知识,例如,没有使用有效的策略,那么学习那些建立在早期学习基础上的信息就会变得越来越困难。就会出现越来越多的知识漏洞。由于我们无法真正用新信息填补这些漏洞,学习就变成了一场艰苦的战斗,让我们疲惫不堪,甚至让我们失去了学习的乐趣。似乎我们的大脑和记忆力已经达到了容量极限,学习进入一个恶性循环。你当然更愿意进入一个良性的学习循环,所以要想记住你所学的知识,你需要建立有效的长期记忆结构。”(Sachs,2013)

所以,学习不是像保存在硬盘上那样保存信息,而是在信息碎片之间建立连接和桥梁,在合适的时刻绕过抑制机制。提取强度就是使用特定的 “线索” 触发特定的记忆,当我们需要的时候,可以通过策略性的思考回想起最有用的信息。

如果我们看看当下的教育状况,尤其是大多数学生所采用的学习策略,很容易就会发现绝大多数人的学习仍然是以提高 “存储强度” 为目的,即使它无法被提高。这种学习方法主要是记住孤立的事实,而不强调建立联系。这正是学习心理学家们贴切描述的 “死记硬背”—— 试图通过重复来强化和巩固大脑中的信息。这就像在古老的石碑上刻字一样,把客观材料塞入大脑。

而以提取为目的的存储,正好可以让你的存储更有规则,有编码,更有效。存储虽然以提取为目的,但提取本身能帮助你存储:进入到我们头脑当中的信息和知识只有不断被提取才能发挥作用,而每一次提取的过程都是建立连接的过程,不是纵向连接 / 提取,就是横向跟其他信息 / 知识点进行连接。

所以,你要想建立有效的长期记忆结构,就必须让知识产生链接,知识在提取和使用时,往往才会产生链接,孰能生巧,经常用的知识不会忘记,就是这个道理。

stay hungry,stay foolish

最后,以乔布斯的名言总结一下吧。

我最近对于乔布斯的「stay hungry,stay foolish」,理解的是越来越深刻了。

Hungry ,其实就是输出的意思,因为只有消耗了能量,你才会饿,只有饿了,你才有动力去输入。

Foolish,就是让自己认清楚自己,输出才能保持 Hungry 的状态,也才能保持 Foolish 的状态 —— 知易行难,最让人感觉到自己笨和不行的就是在你输出的那一刻。

只有让自己进入输出状态,形成某种类似于 “入不敷出” 的状态的时候,才可能有效输入。一般存储的知识有两种命运:要么遗忘,要么记住。而初级输入就像进到了一个预备站,你是进入到真正的有效存储区还是坠入到遗忘区中,取决于这个阶段你提取的概率是多少。

“提取是最好的存储方式”:经常提取的知识就会进入天堂,也就是真正的存储区,而不被提取的会暂时在你头脑中待一小段时间,最后坠入地狱。

认知提升的过程就像是吃饭,如果我们只是一味的输入,给自己灌了很多知识了,却没有吸收转换成能量,变成行动,那么你只能越来越不健康,产生积食,身体肥胖,导致各种疾病。如果你将输入的知识转换成了能量,化为行动,然后再去吃饭输入,你才能健康的成长,才会拥有一个聪明的大脑,认知才能得到提升。

另外,如果你想养成阅读习惯却不知道读什么好,你想通过认知致富,探寻财富与精神自由之路,可以关注我的公众号「涩郎」,我把我这些年积累的 300 本优质书籍和私人书单分享给你。为方便大家在第一时间内获取最想要的知识,我已在公众号里准备了近百篇优质文章,并做好了分类,再次希望你来我的公众号做客,我是号主「涩郎」,一名知识挖掘师兼知识布道师。

其他相关

最强大脑记忆训练法,记忆宫殿训练方法,联想快速记忆方法与练习(三)

作者: 极简大道 时间:2023-12-26 阅读: 146
人的一生都在学习之中,终身学习并不是什么新概念。人的一生,从出生吸入第一口空气开始,到吐出最后一口气结束,始终都是在学习的过程中。不学习。你不会走路,不会吃饭,连微笑都不会。也不会说话,更不会读书认字,至于玩手机打游戏,你根本就不可能会。所以,这世上根本就不存在不努力学习的人。只存在爱学习和不爱学习的人,擅长学习和不擅长学习的人。此刻,如果有人说你不努力学习,你可以立马怂回去:我是靠努力学习才长大的。...
艾宾浩斯记忆遗忘曲线图片,如何提高记忆力快速背东西,如何有效记忆学习内容?8个有效记忆方法

艾宾浩斯记忆遗忘曲线图片,如何提高记忆力快速背东西,如何有效记忆学习内容?8个有效记忆方法

作者: 极简大道 时间:2023-12-09 阅读: 133
记忆是学习的关键,但它并不总是那么容易。以下是一些可以帮助您提高记忆力的技巧:...
学好记忆法的几个步骤,艾宾浩斯记忆遗忘曲线图片,最有效的三个复习方法!睡前过电影可以加深记忆?

学好记忆法的几个步骤,艾宾浩斯记忆遗忘曲线图片,最有效的三个复习方法!睡前过电影可以加深记忆?

作者: 极简大道 时间:2023-12-09 阅读: 145
复习的方法有好多种,今天我们来分享三种复习方法。...

增加记忆的方法和策略,吃什么补脑子增强记忆力最快,肉桂的神奇:最新研究揭示其增强学习和记忆能力的可能性

作者: 极简大道 时间:2023-10-06 阅读: 187
肉桂,这种香气芬芳的调味品,如今正在揭示出其另一面:增强学习和记忆能力的神奇潜力。肉桂中含有一种被称为肉桂醛的物质,它被认为具有改善大脑功能的作用。如果你对增强你的智力潜力感兴趣,那么不妨继续阅读下去,让我们一同揭开肉桂这个神奇调味品背后的秘密。改善信息传输肉桂,一种常用的调味料,在许多美食中都扮演着重要的角色。然而,除了其独特的香料味道,肉桂还有许多健康益处。近年来,研究发现肉桂对学习和记忆的作用也是值得研究和关注的。它可以改善我们大脑的信息传输,让我们更加聪明敏捷。...
怎样才能让记忆力变强的方法,10种增强记忆的方法,补充这个营养,真的能补脑#提高记忆力

怎样才能让记忆力变强的方法,10种增强记忆的方法,补充这个营养,真的能补脑#提高记忆力

作者: 极简大道 时间:2023-10-06 阅读: 200
吃什么能补脑?有人会认为吃鱼、吃虾、吃猪脑、羊脑等各种"脑"。还有人会认为吃核桃能补脑,因为核桃长得像人的大脑。对于这些回答,科学家们拿出了研究数据说:对,没错!后来经过研究发现,这些食物能补脑的原因,是它们含有α-亚麻酸。在西班牙的一个研究中,来自12所学校的700多名学生们,被随机分成了α-亚麻酸组和α-亚麻酸组,前者每人每天补充约2000mg的α-亚麻酸,后者则没有。结果显示,在6个月里至少有100天补充α-亚麻酸的学生们,对新知识的快速、学习、辨识、记忆和理解的能力,都变得更强了。而那些本身就有多动症的孩子们,竟然也变得更加专注。...

怎么加强记忆能力,怎样才能让记忆力变强的方法,提升智慧的三种方法,让你越来越聪明!

作者: 极简大道 时间:2023-10-06 阅读: 193
提升智慧的三种方法,让你越来越聪明!大家好!今天我想和大家分享一些提升智慧的方法,让我们变得越来越聪明!...

年度爆文