长期记忆方法技巧，提取式存储才是最佳的记忆方法

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提取是最好的存储方式。提取式存储才是最佳的记忆方法。

事实上，每个人都拥有一本属于自己的百科全书或者字典。你要写一篇文章出来，里面的每个字词都来自这个字典。但如何把字典里的字词连成一篇文章，就不光靠你的存储能力了，还要靠你的提取能力。

一般来说，存储能力是基础性的，它不是目的而是手段 —— 存储是为了提取。所以，从这个意义上说，存储能力是低于提取能力的；而从另一方面，也由于存储只是手段不是目的，某种信息、知识、感觉也就只是存储在你的头脑当中，如果不被提取的话就会渐渐被遗忘。

尼采说：只发生过一次的就等于从来没有发生。收藏等于遗忘，我们生活中有太多的人看到有意思的观点，有启发性的知识就只收藏了一次，却再也没有用到，也都忘到脑后了。

而提取是让知识发生的第三次，当你学习的时候，收藏记录是一次，提取的时候，回忆是一次，自己组织输出又是一次。

费曼学习法和教学相长

比如：记笔记，就是在提取，阅读就是在存储。

写下来有助于真正的理解，如果你说不清楚，其实就表示你自己也不明白。

费曼在一次对年轻科学家的演讲中强调：“原则是你不能欺骗自己，可你偏偏又是最容易被欺骗的人。” 阅读，尤其是重复阅读，很容易使我们误以为自己理解了一篇文章。重复阅读是特别危险的，这是因为存在曝光效应：当我们熟悉某事物的时候，会开始相信自己已经理解了，最大的问题是，我们还会对其越发喜欢。

所以，当你阅读的时候，手里拿着一支笔，随时做记录，放到笔记卡片盒里，比纯在电子设备上划线要好得多，即使你划线的内容，你会重复阅读，其实，你也记不住，曝光效应在欺骗大脑，说我记住啦，我理解了，其实，并没有发生真正的思考。

虽然把一个想法写下来，感觉就像走了个弯路，多花了时间，但不写下来才是真正的浪费时间，因为这样我们大部分阅读都是无效的。

好记性不如烂笔头，不仅仅是记录的笔记更持久，更重要的是写一遍有助于你重新思考逻辑，边记录同时你也边思考。

费曼学习法的原理就是以教为学，教学才是最好的学习方式，教就是在提取，这跟古代的教学相长是一脉相承的，都在告诉我们：提取才是最好的存储记忆方式。

长期记忆的关键在于信息的链接

在如何建立有效的长期记忆结构时，赫尔穆特・D. 萨克斯说：

“我们通过对信息的学习，保存，并在保存的基础上构建，是在创造一个丰富的相关信息网络。我们知道的信息越多，就有更多的信息钩子来连接新的信息，就越容易形成长期记忆，学习也会变得越有趣。进入学习的良性循环之后，我们长期记忆的容量和速度都似乎在实实在在地增长。另一方面，如果我们不能保存我们所学的知识，例如，没有使用有效的策略，那么学习那些建立在早期学习基础上的信息就会变得越来越困难。就会出现越来越多的知识漏洞。由于我们无法真正用新信息填补这些漏洞，学习就变成了一场艰苦的战斗，让我们疲惫不堪，甚至让我们失去了学习的乐趣。似乎我们的大脑和记忆力已经达到了容量极限，学习进入一个恶性循环。你当然更愿意进入一个良性的学习循环，所以要想记住你所学的知识，你需要建立有效的长期记忆结构。”（Sachs,2013）

所以，学习不是像保存在硬盘上那样保存信息，而是在信息碎片之间建立连接和桥梁，在合适的时刻绕过抑制机制。提取强度就是使用特定的 “线索” 触发特定的记忆，当我们需要的时候，可以通过策略性的思考回想起最有用的信息。

如果我们看看当下的教育状况，尤其是大多数学生所采用的学习策略，很容易就会发现绝大多数人的学习仍然是以提高 “存储强度” 为目的，即使它无法被提高。这种学习方法主要是记住孤立的事实，而不强调建立联系。这正是学习心理学家们贴切描述的 “死记硬背”—— 试图通过重复来强化和巩固大脑中的信息。这就像在古老的石碑上刻字一样，把客观材料塞入大脑。

而以提取为目的的存储，正好可以让你的存储更有规则，有编码，更有效。存储虽然以提取为目的，但提取本身能帮助你存储：进入到我们头脑当中的信息和知识只有不断被提取才能发挥作用，而每一次提取的过程都是建立连接的过程，不是纵向连接 / 提取，就是横向跟其他信息 / 知识点进行连接。

所以，你要想建立有效的长期记忆结构，就必须让知识产生链接，知识在提取和使用时，往往才会产生链接，孰能生巧，经常用的知识不会忘记，就是这个道理。

stay hungry，stay foolish

最后，以乔布斯的名言总结一下吧。

我最近对于乔布斯的「stay hungry，stay foolish」，理解的是越来越深刻了。

Hungry ，其实就是输出的意思，因为只有消耗了能量，你才会饿，只有饿了，你才有动力去输入。

Foolish，就是让自己认清楚自己，输出才能保持 Hungry 的状态，也才能保持 Foolish 的状态 —— 知易行难，最让人感觉到自己笨和不行的就是在你输出的那一刻。

只有让自己进入输出状态，形成某种类似于 “入不敷出” 的状态的时候，才可能有效输入。一般存储的知识有两种命运：要么遗忘，要么记住。而初级输入就像进到了一个预备站，你是进入到真正的有效存储区还是坠入到遗忘区中，取决于这个阶段你提取的概率是多少。

“提取是最好的存储方式”：经常提取的知识就会进入天堂，也就是真正的存储区，而不被提取的会暂时在你头脑中待一小段时间，最后坠入地狱。

认知提升的过程就像是吃饭，如果我们只是一味的输入，给自己灌了很多知识了，却没有吸收转换成能量，变成行动，那么你只能越来越不健康，产生积食，身体肥胖，导致各种疾病。如果你将输入的知识转换成了能量，化为行动，然后再去吃饭输入，你才能健康的成长，才会拥有一个聪明的大脑，认知才能得到提升。

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