“无忌，我教你的还记得多少？” “回太师傅，我只记得一大半。”
“ 那，现在呢？” “已经剩下一小半了。”
“那，现在呢？” “我已经把所有的全忘记了！”
“好，你可以上了……”

你是不是每次考试前都会想起张三丰教张无忌太极拳时的对话？临阵磨枪，熬几个通宵，希望快速将一学期的知识都塞进脑袋里，考出个差不多的成绩。

但是，往往事与愿违，越是苦熬去记忆，越是记不住。

哈佛医学院神经心理学研究员川崎康彦曾经也是一个健忘的人，并且为之深深苦恼过。他在哈佛医学院钻研脑科学时，4年内发表了12篇论文，并写下了《哈佛长时记忆法——快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑》一书。

《最强大脑》的脑王教练、世界记忆大师袁文魁说，看过这本书后，能掌握长时记忆这个利器，川崎康彦的“长时记忆的3个诀窍、重启大脑的7个方法”等技巧，也是他平时会使用的。

诚如他们所言，看完这本书，也许你会觉得大脑在记忆这方面忽然开窍了。

记忆力受什么因素影响较多？我们要怎样调节这些因素呢？

作者川崎康彦说，我们的记忆力会因生活方式的改变而发生改变。

比如，在乱七八糟的房间里记忆与在干净整洁的房间里记忆，效果肯定是不一样的。在学习时，随时能拿到所需的物品（笔和橡皮等），比经常需要现去寻找这些物品，更利于记忆。

所以，环境因素就影响着记忆。环境包括身体内部环境、身体外部环境、大脑环境。

刚才所举的例子，就是外部环境在影响着记忆。另外，室内温度也与记忆力密切相关。用脑科学的分析来看，大脑是“不耐热”的，过热的环境不利于增强记忆力，偏冷的环境有利于增强记忆力。

身体内部环境因素，作者举的例子是“干劲荷尔蒙”，也就是多巴胺，它是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙，备考或者截稿前格外需要它。

最喜欢这个作者的一点，就是他能举出很多简便可行的方法，在工作和生活中随时可以做到。让所谓的脑科学和长时记忆法不那么遥不可及，而是触手可及。

比如，书中说的5分钟就能完成的多巴胺释放训练。

大脑如此构造是为了遗忘，通过遗忘，如何能提高记忆力？

《追忆似水年华》的作者马塞尔·普鲁斯特说过，“最能让我们准确地想起某人的，正是我们早已遗忘的事情。”

记忆的附属物就是遗忘。

德国心理学家艾宾浩斯有个著名的实验，被称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。实验结果显示，人们在学完20分钟后，会忘记42%，1小时后忘记56%，1天后忘记74%，1个月后忘记79%。

这个遗忘比例每天都在升高，如果辛苦学习和记忆的东西不及时复习，那好不容易记住的东西就会被遗忘。

既然看到了这种现象，那我们该如何改变这种状况，通过遗忘曲线来巩固记忆呢？

• 睡前把当天想记忆的内容总结到一张纸上，用时15-30分钟。

• 第二天起床后立刻把昨晚总结的内容看一遍，用时15分钟。

• 第三天睡觉前把第一天晚上总结的内容再次看一遍，用时10分钟。

依次推行下去，直到一个月后，在睡觉前把第一天总结的内容重新看一遍，用时只需2分钟了。

这也可以说是一种刻意练习，大家发现没有？这正是反向利用遗忘曲线，违背遗忘曲线的规律来不断巩固记忆力。

作者在书中毫不吝啬地向大家分享了保持长时记忆的3个诀窍——多体验新鲜事物、不惧怕失败、不被记忆束缚，以及如何自由操控长时记忆，还有有助于提高记忆力的食品等。

在不知不觉中，这本不到200页的书就看完了，没有复杂难懂到啃起来很费劲，反倒像和一个老朋友聊天，他给你讲述自己的一个个惊人发现，而你又想立刻去试试他说的方法。

即便是开篇的大脑构造图，都让我们饶有兴味地知道了负责记忆的海马体长什么样，大脑边缘系统负责我们的情绪好坏和性行为等。

当人工智能不断替代我们的短时记忆后，长时记忆的重要性就被突显了出来。就像《哈佛长时记忆法》中所说，人生就是一场制造长时记忆的旅行，让大脑灵活，思维才会活跃，我们才能自如地表演“记忆断舍离”。