记忆和遗忘曲线规律，艾宾浩斯遗忘曲线，你真的会用么？

艾宾浩斯遗忘曲线，几乎没有不知道这规律的，但在记忆实践中，很多人并没有运用好这个规律。今天从运用和实践的角度，教大家如何利用此规律来提升自己的记忆效率，避免花太多的冤枉时间。

艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯遗忘曲线，是说记忆内容会随着时间的推移不断遗忘，你刚刚记忆的课文或者单词，20分钟后只剩下58%，8-9小时后只剩下35.8%，2天之后只剩下27.8%，一个月之后只剩下21.1%，当然这个剩余的比例是一个大概值，会因人而异。

为了抗遗忘，就需要不断地复习和重复记忆之前记过的内容，相信大家也是这么做的。只不过大部分人只知道，记忆之后需要不断复习，却很难准确把握复习的频次和具体时间。

要牢固记忆一个内容，必须要经过8个记忆周期：第一个记忆周期间隔5分钟，第二个记忆周期间隔30分钟，第三个记忆周期间隔12小时，第四个记忆周期间隔1天，第五个记忆周期间隔2天，第六个记忆周期间隔4天，第七个记忆周期间隔7天，第八个记忆周期间隔15天。

对这个规律，在学习中有一个最基本运用，就是及时复习和多次复习。越提早复习，记忆效果越好，越省时间，复习次数越多，记忆效果也就越好，越牢固。

给大家出第一个题目：假如，你刚刚花1个小时背诵了一篇文章，一个是10分钟后花5分钟复习一次，另一个是6天后花30分钟复习一次，你愿意选择哪一种复习方式？

大家肯定会选择第一种。的确，采用第一种复习方式，不仅花费的时间更短，而且记忆效果比第二种更好。越提早复习，记忆效果越好，越省时间。

给大家出第一个题目：假如你有1个小时的时间去复习英语单词，你有两个安排：第一个选择是，把这1个小时的时间，全部用在当天的复习中；第二个选择是，把这1个小时的时间进行分段，比如当天复习用30分钟，第二天复习用15分钟，第四天复习用10分钟，第8天复习用5分钟。你会选择哪一种复习方式？答案是第二种。分时段多次复习比整时间一次复习，效果要好得多。

以上是对艾宾浩斯遗忘曲线的粗浅运用，接下来，再教给大家如何用艾宾浩斯遗忘曲线，制定最科学的学习计划。

现在，你需要记忆一个单元的英语单词。你最科学的复习计划应该是这样的：

第1天，完成记忆，当天再复习三次。具体复习时间可以安排，但睡觉前一定要复习一次；

第2天，复习一次；

第4天，复习一次；

第8天，复习一次；

第15天，复习一次；

第30天，复习一次。

记忆完成后，总共复习8次，前后30天，你就基本牢固的记住了。

如果你需要记忆整本英语书，十二个单元的单词，复习安排一样，所不同的是学习新内容和复习旧内容会掺杂在一起，你可能会稍微有点混乱。下图，周周老师给出了详细计划安排表，大家按照这个表单进行记忆记忆和复习，就可以达到非常好的学习记忆效果。

连续学习的记忆时间安排表

不仅是记忆和复习英语单词，学习和复习任何东西都可以用这个表单作为指导，这就是做科学的记忆复习计划。8次复习规律，对考试复习具有非常大的意义，如果用的好，效果不可小觑。

本文为优拓教育周周老师原创。

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