学习不是为了证明自己的正确，而是要验证自己的无知。
学习对于创业者是空气级的存在，学习是一件值得被严肃对待的事儿。
在*学习*这个维度里，读书不是安安静静的品味，读书应该是对知识最残暴的攫取为我所用，然后把书丢掉。
学习不是顿悟，不是修炼，学习是实实在在的让知识长进脑子，不能证伪的东西不值得学习，陶冶情操不是学习。学习是艰苦的战斗，寓教于乐是行为艺术，轻松愉快都不是学习。
思维导图大多数人都用错了，记忆曲线已经不科学了，不图记住只求理解是远远不够的，中年人大脑转速下降是真的吗？
睡觉对于学习的意义会让你崩溃。

作者： 本尼迪克特·凯里

这本书要讲的内容，不是*闪式卡片记忆法、读书笔记整理大法* 这类小秘诀，而是我们人类应该如何用好大脑、如何让学习的效率最高的普适的原理和方法论，我会结合当前脑科学、神经科学甚至基因学的主流观点和大规模实验结论，帮你一次破除学习的迷思和幻觉。

一文快速读完《如何学习》这本书，如果觉得不错，再继续精读....

第1部分：打破刻意练习的迷思

一万小时定律是粗糙的理论，时间长短不是关键量

只在学习区学习
舒适区，学习区，恐慌区——流畅的自动化不是学习，艰难的输出才是
*学习就是找到从把学习区练成舒适区，再让恐慌区变成学习区，循环往复的过程。

最优学习效率数值：15.87% （新知的比率）
机器学习的精确值+人脑的实验

重复练习：为了改造大脑硬件，让套路长在大脑里
神经元反复激活就会连在一起，髓鞘反复“摩擦”就会越来越厚越来越高速

针对性练习：通盘演练偷懒，基本功的暴力拆解，哪里痛苦练哪里
· 艺术的基本功毫无艺术感，创业的基本功毫无快感
· 业余球员每天刻意踢8个小时，职业球员最多2小时

术比道重要
· 弹钢琴。高尔夫。中国作家最缺少的工匠气。
· 学围棋不会提高数学水平，做数学题才会。看剧不会提高写作水平，不停的写才会。
· 只有高手才真的懂高手：老虎伍兹厉害在哪里？埃隆马斯克的实诚
*为什么很多中国人喜欢说“道”？

即时反馈：没有测验，学习只是幻觉
· 最好的体育教练都是“无趣的数学家”，像素级的挑毛病
· 不追求乐趣，想要赢的才是刻意练习

随机轮番折磨比同一个动作猛练效果好
ABC三组实验——现实世界的挑战是非连续的

寓教于乐是学习的行为艺术
娱乐/游戏化，愉悦的方法都是学习的敌人
*纪录片，TED演讲，都只是娱乐不是学习

兴趣不是最好的老师
· 兴趣只在起点和塔尖的两端有用
· 学习核心动力只有一个：不断获得正反馈，越来越强
*用灵魂去热爱小提琴的爱因斯坦是三流演奏家

专业直觉是刻意练习的结果
· 决断力不是天赋
· 灵感是长期思考的沉淀：张益唐 孪生素数猜想和院子里的鹿
*你的风险是别人的习惯
*普通人的天赋在努力面前不值一提（人人都有）
*我们忽略了天才的稀有程度：马斯克不是天才*赞美牛人的天赋，是小剂量的侮辱

第2部分：最好的学习模式只有一种

最好的足球打法只有一种风格
· 欧洲大陆足球破译足球的秘密：多传球，快速推进，避免粘球。传球总数，传球距离，射门次数的精算《足球经济学》
· 欧洲的日益强悍和巴西阿根廷原始足球的没落
· 中国足球为什么不行：距离现代足球体系太远，没有现代足球的青训营
*围棋的最优解：人工智能教会所有棋手点三三（从占完星位就拆边到所有人都点三三）

被证伪的VARK学习风格模型：听，说，读，行
喜欢的风格和实际的效率，没有关联。

科学的学习方法
1、非线性时间间隔，重复训练/测试
· day1,day3,day10,day30,year1.
· 多场景配合/交替练习同一个内容
2、知识之间建立连接：新知识连接在自己的旧系统上
· 重点是“自己的系统”而不只是系统性思维
· 一本书，作者的体系并不重要，你自己的体系才重要
*漂亮的思维导图是糟糕的记忆工具，优秀的思考工具
3、混合练习：交替练习，千万不要让自己舒服
· 网球训练：a固定练习（每次重复1个动作）b顺序练习（固定顺序不同动作）c随机练习
· a进步最快，训练成绩最好，c进步最慢，比赛成绩最好
· 数学：交替组比组合组正确率高出2倍
· 钢琴（跨15个琴键*200次，还是分别跨8个，10个，15个加起来200次）
*海豹突击队和运动员

这三条，就是学习的零阶道理
*学习需要多巴胺
· 多巴胺是大脑获得成就感的奖励：猴子和葡萄，多巴胺是什么尺度？
· 多巴胺的释放：交替练习（随机）+15.87%（新鲜感和可预期的收获）

通用的学习心法
固定思维模式：相信天赋，我xx就是不行
成长思维模式：不信天赋，我能学会万物（学会，不是精通）
成长思维的强大：多做对20%的题（普林斯顿实验）

”相信自己一定可以“——这种鸡汤太土了
要“相信我通过学习一定可以到至少70分“

第3部分：学习的两种曲线

微笑曲线：指数增长
· 开始艰难，进度缓慢，过了临界值，价值指数增长，复利效应
· 风险：中途退出
· 学科：创业、赚钱、写作、音乐创作
撇嘴曲线：对数增长
· 起步快乐，进步神速，很快瓶颈，向前半步要付出10倍努力
· 学科：体育、外语、音乐演奏

你需要在开始的时候，就判断清楚你的学习在哪条曲线上
避免自大 自恋 自怜 雄心满满 垂头丧气 这些没用的情绪

第4部分：记忆力模型

（随时间减弱的）记忆力遗忘曲线的过时
· 所以我们如此恐惧遗忘
· 巴拉德的证伪：诗歌默写实验（学完5分钟和两天之后的测试成绩差距10%)
· 原因：遗忘曲线基于无关联的信息，并不符合主流学习场景（有关联）

记忆力模型：存储强度+提取强度
存储强度：存储的牢固程度
· 存储强度不会随时间减弱，只会越用越强
· 大脑的储存空间：1000亿神经元网络，上千tb300万套电视节目同时播放，够存一生中每一秒的所有信息
· 神经元网络的核心部位：内嗅皮层（过滤信息）、海马体（筛选 连接组合信息）、新皮层（打标签 储存信息）
*每个神经元最多与其他神经元产生一万个连接，一粒沙子大小的大脑组织包含十亿个连接
*你的脑子其实相当够用：大脑的信息容量等于华尔街日报600万年的信息总和
*额叶皮质：大脑决策者，理性的源头，20多岁才能长完整（青春期的冲动和暴躁是生物学决定）
*感性和理性：额叶皮质的强与弱，不能自控可能是是硬件问题

提取强度：提取使用的难易程度
· 时间越久越低，提取频率越高越强。（测验，一堂的作业）
· 记忆力下降，记不住东西，是提取强度出了问题
* 记不起的小学同学

遗忘的重要功能：先忘记，再想起，提取的时候越痛苦，对两个强度的增加值久越大
· 忘记不是记忆力不好，忘记是学习的必要环节
· 不要每天重复，要有时间间隔

考试的功能：强行提取的优质练习，让知识更牢固
· 先测验后复习：汲取重要信息，聚焦
· 考试100分 ，考完就作废（存储强度低）
· 几本书同时看的好处：激活提取强度

第5部分：学习快与慢

教育的凋零效应：
· 快速灌短期优势，后劲不足逐渐凋零· 慢慢学会比快速掌握要好
· 封闭式技能（没有累加效应）vs开放式技能（沉淀，后续的基础，复利）
*美国空军学院：什么样的老师最好？反正不是考试成绩好的——规定内容以外的，知识的连接

流利比理解更重要
· 用学俄语的方法学数学：数学恐惧症奥克利从俄语翻译高龄转型数学家（大学工程学教授）
· 公式反复练习不断试错，流利是理解的前提
· 我们对教育过分注重理解而忽略了流利——到真用的时候就菜了
· 要给大脑充分时间和摩擦拉扯，知识才能长在大脑里
· 流利才可能快速调用、准确调用，无意识的使用才是知识
*能不能立刻写出损失厌恶的5个场景？如果不能，你如何在这些场景发生的时候想到这个概念？

大脑是用来想东西的不是用来记东西的？
· 框架很重要，但缺的砖瓦（知识点）太多了，大厦就垮了
· 搜索引擎有用的一个前提是：你得能想的起搜什么
· 你为什么读过就忘？多看几遍· 要舍得重复看书，但不要一看到底
*书里的故事也值得被记住，那是记忆的引子

记忆力宫殿、速读都是邪门武功
· 速度从来就不是学习的目的
· 没有和知识体系的连结
两种工作记忆
短期工作记忆：（同时）4个是上线
长期工作记忆：没有边界
学习是从短到长的过程。

第6部分：集中思维和发散思维

集中思维：专注，老实的解出标准答案，抽象概念和套路
· 弊端：思维定势、局部
· 环境：独处，不要过分安静

中央执行网络：集中注意力和决策

被打断让学习更高效
· 蔡加尼克效应：极度投入注意力时被打断切换新任务，任务的完成效率高出一倍（服务员点菜的启发）
· 做数学题不断切换，成功率比挨个做，成功率高出30%
· 底层：对完成目标的强烈的渴望、打断之后思考并不会停止，大脑感知力的极限调动，自动捕捉关联
· 打断、切换的频率：主流认为50分钟左右，非主流实验是1分钟
· 番茄钟总体不靠谱（周期太短），适合多动症
*一篇文章写到高峰时停止，明早再写
*高倍速听比缓慢听学习效率更高
高多少：心无旁骛、竖起耳朵才能听懂

发散思维：创造力、没有标准答案的问题、全局、连接
*蒂姆哈福德：任意的震动 偶然分心利于发挥创造力
弊端：没谱儿，低效、浪费

默认模式网络：注意力松弛，创造力的来源，建立连接，走神的好处
· 看电视打游戏不算默认网络——注意力仍然需要集中
· 环境：散步，睡觉，发呆，冥想，白日梦，洗澡（阿基米德）

不要高估美好的发散思维
多数时候集中思维比发散思维更重要——大多数脑力工作不需要创造，而需要苦逼的稳定输出
砖头的50种用法，小孩比大人更厉害，因为小孩集中思维比较差

用发散思维提出问题，用集中思维解决问题

第7部分：自学才是真学习

以“我”为中心
自学的金字塔（苏珊克鲁格的教育金字塔）：自信，自我管理，学习
自信：相信自己能学能学会、对知识的亲切感
数学不好的人，可能是语文不够好
量子力学，区块链怎么学
自我管理：时间、计划、收集资料、自我判断、执行力
学习：学习是塔尖的行为
*自学的小塔勒布——每周阅读50个小时/大学买下所有“概率，风险，随机”的书
*精神上迷恋大师，智力上他是你的“服务者”

任何学习的本质都是自学
· 老师是启蒙监督和反馈，学校是激活的环境
· 不要仰视作者，平视他，甚至批判他
*无敌浪费书的土豪 泰勒科文

文化欣赏不是学习，有训练成果反馈的才是学习
· 现用现学非常酷：超低频技能
· 奥数是天才的唯一靠谱的筛选机制
扎克伯格和LADY gaga才是天才

第8部分：睡眠比你想象中还要重要

睡与不睡的效率差
· 认知能力差距是35%:复杂排序（彩蛋）辨识实验，睡组和醒组正确率93%和69%
· 睡眠中信息在整理，记忆图景被拓宽，大脑特别忙
· 睡眠是大脑自我清洁清理的周期，睡足7个小时很重要
· 士兵睡7小时命中率50%,5小时35%，4小时15%(等于送命）

快速眼动周期即REM周期，是“学习”的黄金周期
· 睡眠循环：浅睡-深睡（身体修复肌肉生长免疫力增强）-快速眼动（大脑高速转动，做梦）
· 白天学的知识技能，在大脑中消化之后变成撑起记忆、长在大脑里的过程，就发生在REM周期
· 做梦只发生在rem周期，多梦是高质量睡眠的表现
· REM的量与睡眠时间成超线性关系：睡的越久，REM所占的比例越大，睡眠越往后越金贵
· 不要小看打盹：NASA实验，小睡25分钟判断力增加35%,机警力增加16%
*一大杯咖啡等价于一个打盹
·小睡的时间：20-30分钟，超时会有反作用
*日常操作：中午午睡前喝杯咖啡，定25分钟闹钟，醒来时咖啡起效，神清气爽

第9部分：守护我们的大脑

*大脑30%的区域用于视觉，所以我们更喜欢图像信息——但喜欢不代表最有用
流体智力和晶体智力
流体：快速运算的能力童子功，儿童和少年最强，成年后逐渐下降——围棋、数学
晶体：成熟的决策能力，复杂的智慧——随年纪增长，中年后受学习能力影响巨大
拖累大脑的事：
长期低脂饮食，缺少胆固醇，缺少运动，负面思维，长期压力，饮酒，肥胖，缺乏睡眠
优化大脑的事：
不断学习新东西、有爱的人际关系、明确的人生目标，体育锻炼、自控力、心理健康、均衡的营养

一些可能你应该知道的碎片：

*致富的长期主义：20年，理工科最有钱，一生，人文科学前六名占五
*通才式ceo比专才收入高出19%
通才不是啥都会啥都刚及格—— 一个90分+N个70分才是通才
*除了投入最低的公司，一个公司研发资金的多少和创新水平之间关联很弱
——人的创造力比钱更值钱
*人文学科如何避免油腻化
事实（真实性）-观点（多样化）-方法（抽象化） 阶梯
*对于实用主义者来说，学习的边界是：“当前科学理解”
我们到这一步，就够了
*我们为什么相信科学？因为科学是最可值得被相信的
· 不讲权威，不讲经典，不讲认祖归宗：老老实实做大规模可重复的实验
· 科学一直在变化，科学最懂得认错，每个伟大的科学理论都在等待被推翻（但没那么快被推翻）
· 科学不是一个学科，而是一种方法，脱离这个方法的就不是知识
· 学术共同体/民间没有科学家
*育儿不要听育儿专家的，要听脑科学和神经科学家的

读书让人快乐！

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