提高记忆力的30种方法,提高孩子记忆力的13种方法
随着生活压力和学习压力越来越大,你有没有发现:自己想提升一下,但是明明背了好多遍的东西一下笔就忘了?孩子平时背诵了很多知识点,一上考场大脑就空白,考不出好成绩?为什么会这么费劲和吃力呢?
其实,这主要是没有掌握好的方法,不要着急,今天分享13种可以提高记忆力的方法,大人和孩子都适用。这也是我看了很多同类型的答案,给我启发最大,并且身边朋友都反馈不错的一些方法,相信一定可以给你和孩子们带来帮助的。
1、学会管理时间
很多人出现记忆力差、健忘症的情况,其实主要是时间管理能力差,缺乏计划性导致的。建议善用各种时间工具,把自己的任务或者学习内容优先安排妥当,可以减少很多麻烦。
2、保持周围的整洁有序
一个整洁有序的环境会给人一种放松的心情,反之则会让人感觉混乱慌张、紧张、压抑,就会影响记忆力。所以我建议合理规划生活能有效减轻压力,保证大脑健康。从而让给大脑一个清晰的思路,便于记忆。
3、多回想细节
我们在读书或者工作的时候,要时不时停下来回想刚才读到或者遇到的内容,想的越详细越好,这个过程中大脑储存信息时,细节越多,记忆效果会更好。
4、多和他人交流
多和他人交流,这个过程中会把我们学到的知识输出,大家彼此之间分享心得、交流一下感悟,思路会变得更广,新想法也会更多,记忆也会更深刻。学以致用,就是这个目的哈。
5、锻炼观察力
这是我最喜欢的一个方式,也是防止健忘最有效的方式之一。如每去一个地方时,我喜欢在心中记下房间内10件东西摆放的位置,等离开的时候,再仔细回想那10件东西的位置。坚持一段时间之后,你会发现记忆力有一个大幅度的提升。建议可以试试吆!
6、将信息图像化
对于图像敏感的人,可以通过视觉或者语言上的联想把它图像化,更能深刻记忆。你觉得自己哪方面比较擅长记忆,可以转化为那个部分。
7、保证充足的睡眠
我是一个睡眠不足的话就没有精神的人,这点对我是比较重要的。睡觉时,脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多,可以帮助大脑清理“垃圾”。所以大脑“沐浴”一次需要8小时,建议大家尽量避免熬夜,让我们的大脑充分休息吆!这样大脑才会给你高效记忆回报哈。
8、睡前避免高度用脑
这个我之前也有亲身体会,不知道大家有没有同样的经历,当大脑皮层高度活跃时,你是怎么也睡不着的。建议9点之后最好避免去KTV、应酬、打电话等一些使大脑兴奋的活动,可以听听利于睡眠的轻音乐,听听书也不错(这个方法对我很适用,不一定对所有人管用,大家可以参考哈),可以让大脑放松,也能减少做一些乱七八糟的梦。
接下来的一些是通用饮食和运动方面来增强记忆的方法,好的生活习惯也能帮助我们增强记忆力的。
9、控制摄入高盐高糖
为什么要控制摄入的高盐高糖呢?是因为日常饮食中咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸等,都是大脑“杀手”。我的建议是尽量控制一下,少吃。当然这只是我个人的建议哈,觉得适用的可以参考一下。
10、把坚果当零食首先
上面说了不能吃的,这点来说下可以吃的哈。坚果大家都知道含有多种有益于大脑的营养,可以让大脑更清晰地思考,我平时如果要给孩子买零食的话,也会首选坚果类。建议大家可以把榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等,作为零食首选,每天可以吃一点。
11、拒绝酗酒
长期过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;我平时不怎么喝酒,这个建议是对有酗酒的人来说的哈,长期酗酒会损害脑血管,一定要改掉这个坏习惯吆!
12、适当慢跑
运动总是有益的,下肢活动可以刺激对侧大脑皮层的活动,可以起到健脑作用。相对于大喘吁吁的长跑我更喜欢慢跑,慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成,以及脑内血管的健康运转。建议大家平时可以慢跑30-60分钟吆!
13、勤动手指
十指连心,手指是与大脑相连的神经最多,平时没事时,多伸伸手指、蜷蜷手指,通过运动手指,可以有效刺激大脑。也可以左右手交替按摩指尖,这些都可以强化和保持记忆力。
感谢你阅读完,如果觉得有用的话,记得关注点赞收藏哈!祝大家的记忆力能高效提高!
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