高效记忆的10个方法,清华学霸七步记忆法，推荐十种预防老年痴呆的方法

一天傍晚，儿子、儿媳妇都下班了，孙女也放学了，顾大爷准备出门买菜。刚走到门口，老伴儿在一旁诧异地叫住他：“刚才你不是去买过了吗？”儿媳妇一看也说：“可不是嘛！看，菜在那儿呢！”菜篮里装满了新鲜蔬菜，但是顾大爷一点儿也想不起来了。到医院一查，发现顾大爷患上了“阿尔茨海默病”。

什么是阿尔茨海默病

阿尔茨海默病(AD)会引起痴呆，老年期痴呆中最常见的是阿尔茨海默病。

如何预防阿尔茨海默病

预防阿尔茨海默病的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下十种方法。

坚持运动：

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

长期学习：

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

远离吸烟：

吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

关注心脏：

心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同时会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。

保护头部：

脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

健康饮食：

健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪，足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食"，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

睡眠充足：

有研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。

关注心理：

重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

广泛社交：

保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社区活动参与者。

挑战自我：

挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动、玩桥牌游戏等，这些促进思维能力的活动无论在当下还是对未来都是很有好处的。

此外，很多中老年朋友因为记忆力下降，要求通过服药来预防阿尔茨海默病，但是目前世界上还没有一种药物有确实的研究证明可以预防阿尔茨海默病，建议按照上述的方法长期坚持，有助于维持良好的认知能力，远离阿尔茨海默病。

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阿尔茨海默病没有办法治疗

虽然目前阿尔茨海默病尚无治愈的方法，但是，老年人经过综合治疗会延缓疾病的进展，特别是对早期的老年患者，甚至可以通过治疗恢复部分功能。即使是晚期的老年患者，也可以通过综合管理提高日常生活能力，延缓疾病进展。因此，发现老年人有记忆力减退等症状，应该尽早就诊，规范治疗，以免耽误病情。

看一次病就足够

阿尔茨海默病是一种复杂的疾病，老年人会经历轻、中、重度的发展，根据老年人的不同病情要调整治疗药物的剂量和种类，因此需定期随访，建议于老年人首次就诊后第1个月、3个月、6个月、12个月进行随访，一年以后每6个月随访一次，当病情变化时，随时就诊。

建议家属保存好老年人的检查结果和病历本，并尽量找熟悉病情的固定医生就诊，不擅自停药，不恰当的服药可能会导致不良反应，不合适的停药也可能导致病情加重。

资料：健康中国

编辑：高 琴

责编：颜文彬