在人类所有认知过程中，记忆力的作用应该是最根本的，而且其影响力也是最大的。——东尼·博赞

普通人如何提升自己的记忆力呢？

我得首先声明一点，普通人并不是说我们有多么平凡或者在记忆力方面有多低下，而是我们大多数人记忆力都遵循着某些规律。

那么，今天我就给大家介绍一本对我帮助很大的记忆力训练指南书，这本书由中信出版社出版，作者乔舒亚▪福尔。书的原名是《与爱因斯坦月球漫步：三步唤醒你的惊人记忆力》。

但是，在这本书中并未涉及任何关于与爱因斯坦月球漫步的文字，乍看有标题党的嫌疑，但标题中却隐含了某种极其重要的记忆术，下面我将分为三个部分为大家介绍这本关于唤醒我们记忆力的方法书籍。

01、反记忆曲线的行为，为我们提供了另一种普通人训练记忆力的可行性方案

就如大多数人认为的那样，普通人的记忆力会随着年龄的增长逐渐消退，也就是所谓的“遗忘曲线”。我们从开始记忆一条信息开始，就意味着记忆力开始慢慢消退了，直到最后彻底遗忘这则信息。

其实，早在19世纪的90年代，德国心理学家赫尔曼·艾宾豪斯开始对记忆消退的过程进行量化研究。为了弄明白人类记忆力的消退过程，他花费多年时间记下了2300个由三个字母组成的没有任何意义的音节，比如“GUK”“LER”“KEN”。他在规定的时间内测试了自己遗忘掉的音节数量和记忆下来的音节数量，然后把测试结果用图形绘制出来，呈现在他眼前的是这样一条著名的曲线：

但是，书中大量记录了我们的生活中存在着“雨人”现象。就是在外人看来某些有缺陷人却隐藏着惊人的能力，比如记忆力。

其中，介绍了一位美国人S的记忆力似乎并没有遵循“遗忘曲线”这样的规律。无论任何时候，只要记录者卢里亚让他背诵一些信息，不管这些信息的量有多大，或者是多久之前开始记忆的（甚至是16年前的信息），他都能够准确地背诵出来，就像他刚刚记住这些信息一样。

其实，S的“超能力”蕴含着一种超级记忆术，能够提供给大多数人一种记忆思路。研究者发现这些“雨人”的超级记忆能力背后都存在共同点，我称之为“信息转化”。

那么，何为信息转化呢？

显然，我们大脑对所有信息的记忆程度并不是完全相同的。比如我们通常比较容易记住视觉图像（就像我们能一下子能识别很多不同图片），而趣记住其他形式的信息比较困难，比如一串单词或数字。因此，记忆术的秘诀在于形成类似于“雨人”的那样天生的联觉记忆方式：把大脑不容易记住的信息类型转化成擅长记忆的信息类型。那么接下来，由此总结出来的记忆宫殿方法才是普通人逆袭记忆力差的最佳途径了。

02、记忆宫殿：颠覆我们想象力的远古记忆术

其实，记忆术这项光荣的传统能力，相传早在公元前5世纪，由诗人西蒙尼戴斯站在色萨利的一片废墟前开创出来的。

诗人西蒙尼戴斯紧闭双眼，一座建筑物倒塌之后，他根据想象重建了这座坍塌的建筑物，超强的记忆力使他居然能够记住所有参加这个倒霉宴会的宾客所在位置，他带领遇难者家属找出各自的亲人。实际上，他并没有刻意记忆这座宴会厅的结构，但是这座建筑物却给他留下了深刻的印象。

仅仅通过简单的观察，西蒙尼戴斯发明了一种记忆方法——记忆宫殿，这种方法最后成为所谓的记忆术的基础，西蒙尼戴斯也因此而名垂千古。注意以下三点来形成你的记忆宫殿。

①空间和位置

“自然记忆力就是根植在我们头脑中的记忆力，随着思想的诞生而自动生成；人工记忆力就是经过训练，借助一套原则而被加强的记忆力。”——《修辞学》论述记忆力时，它首先提及了自然记忆力和人工记忆力之间的差别：

换句话说，自然记忆力就是人天生就附带的“硬件”设施，而经过训练的记忆力则可以是在我们“硬件”上运行的“软件”。在《修辞学》中解释为：人工记忆力有两个基本的组成部分，即图像和位置；图像代表一个人想要记住的内容，位置——按照拉丁语里的说法是地点，代表的则是这些图像存储的位置。

也就是说，我们在记忆的时候，需要在头脑中形成一个空间，生成一个自己熟悉的、很自然而然就想到的场景，然后把那些代表着要记住的内容的转化成图像放在这个场所里。

罗马人把这种方法叫作“位置记忆法”，这样的场所后来被称为“记忆宫殿”。

②我们所熟悉的记忆宫殿

在这本书中，介绍了一位曾4次获得美国记忆力锦标赛冠军的斯科特·海格伍德（Scott Hagwood）利用《建筑学文摘》里的豪华房间作为他的宫殿来存储记忆。

而那位精力充沛的马来西亚记忆力锦标赛冠军Yip Swe Chooi博士，他的记忆宫殿则是自己的身体，他惊人地记住了56000个词语、1774页的《牛津高阶英汉词典》。

当我们还在为记忆复杂信息苦苦挣扎的时候，他们却已经拥有几十座、上百座甚至几千座记忆宫殿，每座宫殿都用来储存不同的记忆。

确实，普通人和记忆冠军的差距，就只差选择一座自己最熟悉的记忆宫殿。

那么我们要做的事，首先 ，我们把从小住到大的房子当作你的第一座记忆宫殿，因为你肯定对它已经很熟悉。

然后，我们会把需要记忆的清单上的内容围绕这座宫殿的一条路线一项一项地摆放，比如在你某个熟悉的抽屉、角落等。

最后，我们需要在想象中重新把刚才的路线走一遍。

此时，这些需要被记忆的物品能从你头脑里自动地跳出来。

这个过程中需要注意的是，我们要尽可能地注意细节，尽可能地有趣、粗俗、奇特。当大脑中想象到的场景越生动，就越能防止记忆内容与这个地点脱节。这本书标题中与爱因斯坦月球漫步，这种奇特的想象是值得我们借鉴的，我想一段时间内你并不会忘记这样的生动画面。

那些能成为大师的人，就是因为他们能够把记忆内容想象成丰富多彩的各种图像和场景，然后在大脑中快速画出一幅以前从来没有见过的图画，并存放在记忆宫殿里。

③ 记忆竞争者

让我们来回忆一下，我们都能清晰的记得今天的午饭吃的什么。但是，昨天的午饭吃的是什么呢？这就要回想一下才能记起来了。然而前天的的午饭呢？甚至是一周之前的午饭呢？你肯定想不起来了吧。

难道说上周午饭的记忆在你大脑中消失了？答案是否定的。我们的大脑把这些午餐同其他所有午餐混在一起了，这些午餐对于你来说也就只是“另外一顿午餐”而已。

当我们试图回忆一个隐藏在某个记忆类别中的事物时，这个类别又包含很多其他事物，大量而且复杂的记忆就开始互相竞争。你对上周三的午餐的记忆并不是消失了，而是没有利用正确的“鱼钩”把这顿午餐从一片午餐记忆之海中“钓”出来。乔舒亚▪福尔说：一旦一瓶酒可以说话，它在你的记忆之海中就变得奇特无比，于是就再也没有什么竞争者了。

03、刻意练习和专注来帮助我们打破记忆瓶颈

人类的生理和大脑发展到一定阶段时，就会遇到一道墙，这道墙“通过所有的教育或努力都无法跨越”。——弗朗西斯·高尔顿

心理学家曾一度认为，瓶颈期代表着一个人潜在能力的最高水平。根据英国人类学家弗朗西斯·高尔顿所说 ，人类在做某件事情时，能力的最高限度即他们能够达到的最高水平。

但是，我认为，我们通过可以练习我们是有可能突破记忆瓶颈的。乔舒亚▪福尔举了一个非常现实的例子，在医院里，与一个刚从医学院毕业的学生相比，你或许会更加相信一位满头银发的医生的治疗建议。

人生根本不存在极限，但是却存在着停滞期。你不能在这个阶段停留，要跨越它。如果你跨越不了它，就会被它彻底摧毁。——李小龙

其次，记忆力训练的前提是专注。例如，生活中我们很容易遗忘一个新朋友的名字，因为面对他的时候，我们一直在考虑下一句要说什么，而不是集中注意力。

我认为视觉图像和记忆宫殿这些记忆方法之所以有效，很大一部分原因是它们能够帮助记忆者集中注意力。而专注力正是在日常生活中记忆事情时人们所缺乏的。如果我们经常跑神，你不可能想象出词语、数字或人名的与之相对应图像和场景。在没有牢牢记住某个信息的情况下，我们也就不可能在这件事情上集中注意力了。

因此，我们在训练记忆力的过程中，刻意练习和专注一定要成为教条式的信念奉行到底

参考文献：

乔舒亚▪福尔.《与爱因斯坦月球漫步：三步唤醒你的惊人记忆力》[M].中信出版社,2017（7）.

郑春婷. 广义修辞学[D]. 福建师范大学, 2005.

刘钝, 苏淳. 博学的绅士——弗朗西斯·高尔顿[J]. 自然辩证法通讯, 1988(06):59-72.

梁伟. 王峰, 大脑中有一记忆宫殿[J]. 中国青年, 2011(4).