如何消除错误的肌肉记忆，肌肉没有记忆功能

当我们长期练习一个动作，比如骑自行车，熟练之后，你就很难再忘掉怎么骑了，即使十年不骑，再次骑上自行车时，刚开始可能还有点生疏，但踩上几圈，感觉就回来了。

很多人把这种对动作发力的感觉叫做“肌肉记忆”，我们在健身训练时也会碰到这个现象，有训练经验的人停训一段时间后，重新训练恢复到之前的状态，比未经训练的新手要快的多。

但这并不是因为你的肌肉记住了动作

——而是大脑。

肌肉是没有记忆功能的

我们身体对信息的加工和存储，有且只能发生在大脑（其实在运动层面，也包含了小脑，因为小脑收到大脑指令后，支配着身体运动，为行文方便，后文中统一用大脑概括），就肌肉的那么点结构，靠什么来储存记忆呢？

那我们所说的“肌肉记忆”，到底是什么？

是大脑记住了完成这个动作需要的所有信息！

神经元放多少电，肌纤维产生多少收缩，使关节弯曲折叠多少角度，各个肌肉谁先收缩谁先放松的先后顺序和间隔时间，等等，恰好能够满足完成这个动作所需要的需求。

如果把大脑比作电脑的话，你的每次动作练习，都是在向它输入一遍包含上述信息的数据，当这些数据不足以完成动作时，大脑会发出指令不断纠正我们的身体动作，直到获得完成这个动作的正确数据，而获得正确数据以后，再做这个动作时，大脑只需要让身体按照这套数据重复执行，这就是熟能生巧。

比如幼儿第一次学着用勺子吃饭，会把饭洒的到处都是，尽管提前老远就张大嘴巴，勺子还是对着鼻子直戳过去，然而他的反复练习，就是不断覆盖原有错误数据的过程，直到不用思考也能够“下意识”地把勺子顺利送进嘴里。

人类一思考，上帝就发笑

我在线下教学时碰到很多次这样的场景，学员说，老师，你说的我完全都懂，发力和顺序我都清楚，但是身体不听使唤。

这是因为你的大脑对身体还不够熟悉，这套数据还在“试错”的阶段，没有更好的办法，就两个字，多练。

之前在群里有人问力量举冠军何渭斌，要怎样才能像你一样蹲的那么好，何老师的搭档杨嘉辰老师回答说：

“因为他已经蹲了10万次，你才蹲了1万次”。

这段话给我留下很深的印象，一样的道理。

对于初学者来说，找肌肉发力的感觉是必要的，但对于训练动作本身，强调肌肉感觉完全是狗屁不通，你做深蹲时能想着一块一块肌肉发力的顺序和感觉吗？

背阔肌收紧，腹肌绷住，脚掌蹬地，股四头肌收缩伸膝，屁股和大腿后侧伸髋。。。

那就完了，你的深蹲一定做的很烂。

姚明投篮时会思考手臂手腕应该是多少角度，手指拨出去多少牛的力吗？

刘国梁挥乒乓球拍呢？

博尔特跑100米呢？

这套大脑协调指挥身体的系统，完全不需要在你做动作时主动意识地去思考和处理，这是我们从婴幼儿时就开始培养的执行模式，可以节约大脑的能量消耗，也能让你更快更准确地完成动作，现在你反过来去追求用意识去介入动作，这是不是开倒车？

你需要的是总体上感受重心与平衡，而不是某块具体肌肉的感觉。

练后思考总结，而不是训练中

那么训练就不应该思考了，像有些大师说的“一个字干就完了”吗？

不，还是很有必要的。

我并不是说，要求你在训练过程里，用意识去干扰动作，而是在训练之外去思考和总结。

借助于视频、照片，还有回忆，你的动作做的顺不顺畅合不合理，大脑是可以主观评判的。

而在现代运动训练体系里面，已经总结出一套正确的动作模式，实际上如果你有过健身训练经历，会发现其中有些动作是别扭的，不自然的，比如硬拉。

从地上搬起一个重物，未经训练的人，总是习惯弯腰撅屁股去搬，而受过训练的人，会保持背部挺直然后蹲下去搬。

为什么呢？

因为我们的身体，总是倾向于调动更少的肌肉，更短的做功行程，通俗地说就是大脑很“懒”，它总是寻求更省力的发力模式，比如弯腰撅屁股搬东西，相比蹲下去搬，就是更省力的。

但是我们的身体结构比如关节，它有一定的活动范围，能够承担的负荷也是有上限的，这些“别扭”的动作模式，恰恰是被科学总结出在更安全的前提下，更高效的发力模式。

我日复一日地练习蹲拉推动作有好些年了，每一年我的动作都会有一些细微的不同，那么在安全的前提下，改进我们的动作，让它更高效，就是思考对于打磨动作的价值。