本书的作者介绍的长时记忆法。不仅简单而且实用。

由于大家每天都很忙碌，都在为自己的记忆而发愁，为什么这点事情记不住，为什么那点事情记不住？

本书的作者告诉我们，“遗忘绝不是什么糟糕的事情，被遗忘的都是应该遗忘的，有其特定的意义，因为有遗忘才能有记忆，我们就是这样一边遗忘，一边在书写新的记忆，只有如此我们才能写出属于自己的人生故事”。

首先我们对于自己的遗忘有一个接纳的态度，在接纳的基础上去科学的实践，加强自己的长时记忆。

艾宾浩斯遗忘曲线

有一个很有名的实验，描述了遗忘的规律，被称为艾宾浩斯遗忘曲线。

艾宾浩斯用随机的三个字母的排列组合作为记忆材料，让人们记忆，然后观察他们经过多长时间会忘掉。

结果显示人们在学院二十分钟后忘了42%，一小时后忘了56%一天后忘了74%。一周后忘了，77%，一个月后忘了79%。

也就是说我们在一小时后就已经忘记一半以上的内容了，所以如果不及时复习那些，你好不容易记住的东西就会被遗忘。

那么我们应该怎么做才能减少遗忘呢？

答案非常简单，那就是重复。而且要动员一切可以调动的感觉去重复。

那么有一个方法可以让你用尽量少的复习次数和复习时间来维持记忆，那就是通过违背艾宾浩斯，遗忘曲线上记忆得到巩固具体做法如下：

1.在睡觉前把当天想记忆的内容总结到一张a4纸上，用时15~30分钟。

2，第2天起床后，立刻把图一中总结的内容重新看一遍，大约有15分钟。

3，第3天睡觉前把图一中总结的内容再看一遍，大约用10分钟。

4，第5天睡觉前，再次把需要记忆的内容总结到a4纸上，把自己怎么都记不住的内容写大点或者涂上颜色大约有10分钟。

5，第7天睡觉前，把图四中总结的内容重新看一遍，大约用13分钟。

6，一个月之后在睡觉前把图一中总结的内容重新看一遍，大约有2分钟。

这让我想起樊登老师读书的方法，他说他是怎么做的呢，能让自己快速记住读书的内容。

和这里简直有异曲同工之妙，他是读完一本书之后先关上，不去看，不去回顾，过上几天。拿上一张a4纸，再去思维导图回顾他看的这本书的主要内容，这个过程不用看书，在当他回忆不起来的时候再去看书，这样的话就会形成一种思维反刍，只有当我们的思维反刍产生压力的时候，才会形成记忆，这个记忆也就是产生新的神经链接，当新的神经链接产生后，你再去实践，那么就会形成新的神经通路，那么新知也就是巩固在你的脑海里，形成了长时记忆。

所以不管我们在读书还是需要背诵的时候，都是需要去重复总结，过上一段时间再去检测，检测不会的去标记，然后再重复记忆。唯有这样我们才能形成长时记忆，吸收成自己的东西。

“输入-形成想法-输出-输入”方法

说到记忆，人们往往重视信息的输入，但是活用输出可以有效的将输入的信息变为长时记忆。

把输入的信息和大脑里寄存的记忆联系起来，就形成一些想法。我们需要找到一种输出方式，把这些想法表达出来。

因为我们在输出时可能会遇到问题发现不明白的地方，所以我们就会再次调查，记忆就会变得更加深刻。

请尝试在输入之后，马上输出，输出之后再输入，也就是说不是一味的持续输入，而是通过形成想法达到记忆的目的，然后再输入，这样的话，你可能会在不知不觉中成为一个领域的优秀人才，这样做还可以使连接左脑和右脑的脑梁神经纤维束变粗，使大脑的协作能力变强。

所以当我们在输入信息之前就实现计划好怎样输出，这样就有了目标，记忆的效果也会更加显著。

比如说，当你读完一本书后，把这本书的内容和别人分享，或者写在日记里，看完一部电影后与朋友交流一下观后感，等这些都是很不错的做法。

输入-形成想法-输出-输入，这样的不断重复是提高记忆力的诀窍。

从情绪记忆突破

稳定的情绪可以让我们更好的去记忆。

那我们可以做一个训练叫做感恩训练。你只需要在开始记忆前，花费1~2分钟做一下这个训练就可以实现记忆力的极大提高。

比如说：天亮了能见到太阳，我很感恩。

今天我非常健康，我很感恩。

能吃到美味的早餐，我很感恩。

感恩经常关心我的朋友。

感恩养育我的父母。

感恩给予我新鲜空气的大自然等等。

当你每天带着感恩的心情去生活的时候，你的内心是不是很富足呢？如果你是积极的情绪，可想而知就会加强你的记忆力。

如果以情绪为基础进行记忆，经历就会被输入到常识记忆里，也就是说如果一件事给你带来了积极情绪，你就会再次经历这件事，并且不由自主的期待着它再次发生。

通过模仿培养观察力和快速思考力

我们的大脑有一个镜像神经元，也就是当你和什么样的人在一起，你会不知不觉模仿他的行为。所以作者建议我们有意识的找一个老师，然后跟着老师练习大脑细胞就会体验这个学习过程，这是一种帮助我们记忆的有效方法。

也就是先从模仿开始进入一个领域，然后再去寻找自己的风格，这就是守破离的过程，唱歌也一样，我们可以先去观察很多不同的演唱方法，并从中找到自己想学的，然后努力复制那种唱歌的方法。

也就是说，我们要在能够很好的模仿他人后，再去试着培养自己的风格。

这就是守破离，守的意思是遵从老师的教诲以及达到熟练的程度。破，是指试着突破，离是指自创新招数另辟新境界。

长时记忆是我们生活中以及工作必备的制胜法宝，希望大家赶快用起来吧，训练长时记忆，活出出色的自己！

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