我们都知道，经常练习瑜伽对人的身心都有好处。但是，请注意，在开始瑜伽练习之前有很多重要的事情要考虑。

主要包括一个人保持瑜伽姿势的时间。

今天我们将分享关于瑜伽的不同信息：“你保持瑜伽姿势最好多长时间？”

记住，每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。

我们保持瑜伽姿势的持续时间因我们所做的瑜伽风格而异。

• 对这个问题的典型回答是“三到五次呼吸或最多30秒”，但这可能因个人和身体感觉良好的部位而异。

• 这还取决于人的适应性和经验。

保持瑜伽姿势时间应该考虑的十大因素

1. 瑜伽的类型

2. 目的/目标

3. 年龄

4. 灵活性

5. 健康水平

6. 病史

7. 损伤

8. 保持专注和放松的能力

9. 意志力

10. 不同类型的瑜伽及其建议的姿势保持时间

重要的一点是：保持姿势要以自己的舒适度为准。

哈他瑜伽——虽然没有时间限制。大约1分钟的体式是一个很好的时间。

Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸，从30秒到2分钟不等。

Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，不同的姿势会有所不同。

Vinyasa瑜伽——当你从一个姿势移动到另一个姿势时，你可以保持每个姿势15到30秒。

阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟。

Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势，通常持续20秒到2分钟。

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保持瑜伽姿势的好处

较长的保持时间可用于两个不同的目标。

• 第一是增强力量、肌肉耐力、身体意识和更好的肌肉激活。

• 第二是恢复和被动灵活性。

第一个目标（瑜伽增强力量和耐力）

如果你是为了力量和耐力而做瑜伽，那么保持时间将更多地取决于姿势的难度。

一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。

通常，你应该在这些挑战性的姿势中保持1分钟的等待时间，以获得最大的益处。

更长的等待时间加上适当的技术和呼吸可以带来很多好处，包括：

• 训练平衡——当你的肌肉变得疲劳时，保持一个姿势更长时间就会开始挑战你的平衡。

• 提高技术和身体意识——长时间保持可以通过在姿势中建立更好的身体意识来提高技术。你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好。

• 建立机动性——长时间保持专注的姿势可以拉伸当前姿势的对抗肌肉，提高你的灵活性和机动性。

第二个目标（瑜伽促进恢复）

• 如果你正在使用瑜伽来恢复专注的元素（如：阴瑜伽），那么长时间的保持时间可以短至1分钟，最多5分钟。

那就是6次10秒的呼吸或者30次10秒的呼吸。

因为这些姿势更专注于缓解紧张和被动地伸展身体，所以你不会颤抖和出汗太多。

如果你想在以下方面立即得到显著改善，那么恢复性瑜伽的保持时间越长越好：

• 缓解肌肉酸痛

• 缓解紧张

• 止痛

• 从其他锻炼中更快恢复过来

• 提高灵活性

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练习瑜伽姿势一定要倾听你的身体，做你身体需要的事情。

因为你的大脑和身体需要的往往是两件不同的事情。

你应该保持瑜伽姿势的时间长短取决于你的目标、限制和你正在做的瑜伽类型。

然而，无论你保持一个姿势多长时间，你都应该努力保持正确的身体定位和姿势，以避免受伤。

Namaste!