身体定位法，一到考试身体就掉链子？可以尝试按揉这些穴位来缓解

专家介绍

· 陈波燕

· 中共党员，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师

· 擅长以中医为特色（中药内服、外敷、针刺、艾灸、火针、埋线、放血、小儿推拿等）治疗脊柱及其相关疾病、四肢筋伤、内外妇儿疾病及亚健康的调理等。

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骨伤科分院：周四、周日全天

准毕业季即将来临，马上就要中考、高考了；毕业后需要找工作，毕业生也会有各种大大小小的考试了；于是，毕业生都不同程度出现了各种“考试综合征”。

“考试综合征”是指考试前精神过度紧张，出现失眠、头痛、胃口差，参加考试的时候头脑发胀、心跳过速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多等症状。

今日陈医生为你支招，如何自我缓解以上“考试综合征”症状。

“考试综合征”之偏头痛

偏头痛，临床表现主要为额颞部（指额头和太阳穴）搏动性疼痛逐渐加重、反复发作伴有恶心、呕吐、畏光、畏声出汗、全身不适、头皮触痛等症状。偏头痛属于祖国医学的“头风”范畴，以反复发作、或左或右、来去突然的剧烈头痛为主要表现，有时表现为周期性呕吐或腹痛。偏头痛的病因主要包括风、痰、湿、火、热、血虚、气虚、气血两虚等，本病之标以风火痰瘀，多见于急性发作阶段；而发病之本为肝脾肾功能失调。临床上风、火、杂，病机较为复杂。

坎宫穴

定位：坎宫位于自眉头起沿眉向眉梢成一直线。

操作：用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推，称推坎宫或分推坎宫穴。

功效：疏风解表，醒脑明目，止头痛。

太阳穴

定位：为“经外奇穴”，在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

主治：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。

操作：一般都采坐姿，坐或站好将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10-20次，逆时针再转相同次数。也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按揉两边的阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。

拿五经

定位：是指用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经、左右相加，共五条经脉，所以称之为“拿五经”。

操作：五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上（中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外 1/3处的胆经线上）；五指指尖立起，用力点按 5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉 20秒，这叫做点揉法；然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按；如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗 20-30次。

除了按揉以上穴位，还有以下方法帮助缓解∶

1.体热型的偏头痛，可以适当太阳穴或头痛的位置上冷敷；

2.风寒外感，或者体寒体质者可以适当局部热敷；

3.偏头痛发作时适当加强深呼吸能够改善大脑缺氧；

4.在偏头痛发作时，可以选择在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿。

“考试综合征”之失眠

失眠，中医称为不寐，又名不得卧、不得眠、不能眠等。轻者入睡困难，有睡而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒等，严重者则整夜不能入睡。

“考试综合征”之失眠多因思虑过度、劳倦过多，精血内耗，气血俱虚，心神失养，神不内守，阳不入阴；或痰气郁结，痰浊内阻于心窍，蒙蔽神明；肝郁化火，肝火暴张，痰火上扰神明等，则睡后容易醒，或者醒后不容易入睡，形成失眠。

劳宫穴

定位∶在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处，

操作∶手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，双手拇指交替按揉对侧劳宫穴，每次按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

神门穴

定位∶腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作∶双手拇指交替按揉对侧神门穴，每次按揉3~5 分钟，直至有酸麻感。

安眠穴

定位∶取坐位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

操作∶以双手食指、中指成剑指放在安眠穴上，稍用力按揉，当感觉微微酸胀的时候即可。可以在睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约3-5分钟。

除了按揉以上穴位，还可以需要调整以下方面∶

1、作息规律有时，养成良好生活习惯。

2、"胃不和则卧不安"，晚餐宜早宜少宜清淡，晚餐后避免大量饮水及生冷瓜果。

3、睡好“子午觉”，午时（11点至13点）略睡半小时即可，晚上尽量在子时（晚23点至1点）之前入睡，让血归于肝，阳入于阴，以达阴平阳秘。

4、"静身先静心"，睡前宜安静，以避免光线及噪音干扰，睡前避免电子产品，提前安静下来。

5、适当参加体力劳动或适度的锻炼，如八段锦、太极拳、五禽戏等。

“考试综合征”之腹泻、胃口差

腹泻，中医又称泄泻。"考试综合征"之腹泻，多因情志失调，精神紧张，肝气不舒，脾胃运化失司而引起的以排便次数增多，粪便稀溏，甚至泄如水样为主证的病证。

胃口差，跟脾胃的健康有着密切的联系，中医认为“脾主运化”，脾胃是运化食物和运化水湿的重要场所，如果脾胃功能出现问题，就出现胃口差，故考试季节广东天气湿热夹杂，要想胃口好，就要保护好脾胃，健脾化湿。又脾胃五行属土，肝主疏泄，主情志，五行属木，精神紧张，肝气不舒，肝木克脾土，脾胃运化失司，出现胃口差。

足三里

定位∶属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

操作∶双手拇指按揉足三里穴，每次3-5分钟，局部酸胀为度。

合谷穴

定位：属手阳明大肠经。原穴。在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

操作：双手拇指交替按揉对侧合谷穴，3-5分钟，局部酸胀为度。

除了按揉穴位，在饮食上还需要注意以下事项：

1、避免食用油腻、辛辣刺激食品。

2、饮食清淡，避免坚硬难消化食品，可以喝些白盐粥、面食等。

3、吃温少凉，生冷水果少吃，可以适量吃苹果、石榴等；不能吃梨、西瓜、香蕉等。

温馨提示：考完一科时，考生需要抓紧时间复习下一科，不要再想太多，希望你成功，交上一份满意的答卷。

以上方法帮助缓解“考试综合征”症状，如果症状严重反复，建议及时医院就诊。

责任编辑：叶美琪

校对编辑：连萌

初审：陈波燕

审核：王剑

审定发布：范琳燕