记忆力训练18种方法,如何提高记忆力的方法,医学院高材生才知道的惊人“记忆术”(上)

极简大道 极简大道 2022-08-16 记忆方法 阅读: 287
摘要:

大脑清醒时思绪敏捷,工作时处于兴致高昂的绝佳状态;学习时,解题速度会比平常快上许多,即使碰上高难度的题目,也可以马上找到方向;写文章时则能文思泉涌,条理清晰。因此,每当提到学习方法时,如何刻意让大脑保持“清醒”,并在每一次学习时间善加利用,绝对是要优先强调的重点。一般在三种情形下,我们会觉得自己的大脑思绪清晰。

关键1运动之后,大脑会变“聪明”

大脑什么时候最清醒呢?答案是“在身体充分活动之后”。大家不妨回想平常散步、慢跑之后(或进行当中),头脑是不是格外清楚,创意和灵感接二连三地涌现?与好友谈笑风生后,也会感觉大脑变灵活了。

造成此类现象的原因,其实是血液充分循环至整个大脑的缘故。大脑支配肢体运动的区块,分布在大脑表面的中央位置,如果想使运动机能活跃,必须将血液输送至该处,如此便能理解让血液循环至大脑的重要性了。

身体越活动,大脑效率越高

人类的大脑机能运作与身体活动程度息息相关。人体活动时,大脑的活性也会随之升高。大脑是生命体的一部分,身体越活动,大脑效能就会越高。

然而读书时坐在椅子上,几乎处于静止不动的状态,念书的时间越长,身体静止的时间越长;而身体静止越久,会让大脑运作效能更趋低落,我们常不知不觉落入这种恶性循环。因此,把学习与运动视为一套相辅相成的方法,才是恰当的做法,这也是学习效果突出的人,自然而然养成的习惯。

关键2整理桌面、丢垃圾,能刺激大脑产生“兴奋感”

除了运动之外,“工作后”也会觉得大脑特别清醒。例如“整理桌面后”比“整理桌面前”更容易进入学习状况;同理,完成多道简单的计算题后,容易感觉思路更加清晰。这种现象被称为“劳动兴奋”,由德国精神科医师克雷普林所提出,因此也被称为“克雷普林的劳动兴奋”。

善加利用克雷普林的“劳动兴奋”

分析大脑结构,位处大脑边缘的“伏隔核”与“劳动兴奋”密切相关。即使只是动动手的简单工作,都能刺激大脑伏隔核,使人处于轻微兴奋的状态。

想引发劳动兴奋,必须先对工作抱持“简单、轻松”的想法。可能有人会因此产生疑问:“简单的工作就能引起劳动兴奋,那么困难的工作,成效岂不是更好?”但事实并非如此。

伏隔核属于大脑“酬偿系统”中的一环。“酬偿系统”简单来说就是人受到赞美时,会激起“好,我要更努力!”的心态,是影响本能行动的中枢。对大脑来说,“赞美”就是成功体验,会让自己感到“舒服畅快”。

唤起大脑的“清醒状态”,有助工作学习

“整理桌面”、“把文具放到笔筒里”、“丢掉不需要的物品”、“把书放到书架上”等简单动作,可以帮大脑累积小小的成功经验,带来“畅快感”,这是因为大脑酬偿系统中的伏隔核受到刺激,使人兴奋。但若换做高难度的工作,想达成此目的就没那么简单了。

不过,一直持续做单调重复的工作,反而无法让大脑保持活性。整理桌面后,花5分钟写报告或文案、或进行稍有难度的学习,接着逐步转为集中心力的认真学习,“由易到难,循序渐进,在简单中带点变化”更有助于产生劳动兴奋。



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