背书过目不忘的10个绝招，国家禁止卢菲菲记忆法，去完成你想做的：进入心流状态的10个科学方法(简版)

想想上一次你是什么时候？完全投入做一件事情忘记了时间。那种专心致志，忘记了时间的感觉，感觉全世界只有你手头的事情，其他一切都被你忽略了。这就是所谓的“心流状态”。

心流状态，是一种非常强大的状态。处于这种状态下的人极具创造力和高效率。并且处于这种状态下的人，同时自己也感觉棒极了。

因为，你不用强迫自己努力，不用驱动自己冥思苦想，一切都是毫不费力的，像是自动化的一样。你看着事情“被你”完成，就像你的意识只是“流过”了所做的事情，而事情就自动完成了一样。所以这种状态被叫做“心流状态”。

一般人们认为最舒适的状态是放松的、休闲的状态，那样才最快乐最happy。而相关研究表明“心流”的状态才是更快乐的。

“我们生命中最美好的时刻不是被动的、接受的、放松的时刻……最好的时刻通常发生在一个人的身体或思想为了完成困难和有价值的事情而自愿努力达到极限时。”——Csikszentmihalyi

处于“心流状态”中的人会看到困难的事情变得简单且自动化被自己解决，这是一种“有如神助”般的快感和成就感，也是一种忘我和忘记时间的超然体验，还是一种身、心、灵、事合一的体验。

事实上，投入且合一的时刻才最快乐。人做一件事情非常投入并且和事情合而为一，忘记了时间和忘我。

但是这个状态不易达到，这是一个非常挑剔的状态。一般可遇不可求的时刻。这是一个只有天才才能经常做到的状态。

以下10个科学方法总结，让“心流状态”易于实现主动控制进入。

1、 消除所有外部干扰✔

研究表明，为了能更易进入心流状态，一定要排除一切外部干扰。每当有外部干扰把你从精神聚焦中拉出来的时候，你会离心流状态更远。只有当你的精神不被分散持续聚焦10-15分钟以上，并且找到感觉才可进入心流状态。

选择在一个安静的环境很重要，这会保护你不被打扰，并且进入“超聚焦点”，以便进入心流状态。

研究表明：人被分散精神后，通常平均需要25分钟完全恢复全部精神意识回到当下。这是因为有一个叫做“注意力残留”的概念，你的注意力和精神还有一部分残留在上一件你被干扰去做的事情的记忆和信息上。

2、 消除一切内在干扰✔

“内在干扰”是指诸如你内在感觉到的各处紧张和压力，以及你想到的各种相关或不相关的事情。如果你心中想的事情太多，压力太多，这些都是内在干扰。这几乎很难让你集中精力进入心流状态。

想要排除内在干扰比排除外在干扰要困难的多。需要有经验和功夫，需要有长期修心与调整心境的功夫。

如果时常有心中内在干扰的情况发生，有两点建议：

• ）经常做日记，记录下来心里都有哪些想法；

• ）经常日常静坐冥想，训练自己，安静下来；

这两种方法都会帮助清理头脑和控制想法。

3、 选择生物峰值时间工作✔

生物峰值时间是人一天中能量最高的时间。

人们有普遍的最佳生物钟时间，但也有些人的生物钟时间与众不同。选择在自己最佳的生物钟时间进入心流状态更容易。在这个最佳生物钟峰值时间，人的能量最高，精气神最好。最容易进入心流状态。

集中调动注意力和精神力是一件极其吸耗能量的事情。

充沛的能量也是抵御外部干扰和内部干扰的必要条件之一。

这就是为什么有些人可以在闹市中读书思考丝毫不受影响的原因之一。因为他们的身心灵能量值高。他们自身的能量就相当于防护罩。可以屏蔽干扰。

选择生物能量峰值时间工作进入心流状态是最佳选择。一般可以选择早上起床后，精力最好。或可以选择入夜后，天地阴阳磁场更替，人的能量也不一样了。有些人到晚上就精神就是这个原因。

如果你选择在能量匮乏状态下去试图进入心流状态是比较困难的。就像是打一场艰苦的战斗。你更容易被干扰和分心，没有多少力量去长时间集中进入到心流状态中。

4、 聆听适合的背景音乐✔

音乐确实可以帮助进入更好的状态，因为音乐是一种能量。重复性的没有人声的纯背景音乐更有助于提升脑波频率，促进大脑高效运行工作。好的重复性节奏背景音乐，比如：techno,classical music 或 trance都是不错的背景音乐。我的频道也有很多音乐。

戴上耳机听音乐有助于屏蔽很多外部噪音干扰。

个人觉得techno music可以有效保持大脑的节奏，还能有效排除内在干扰，让自己减少杂念，不分心，更专注。我在写这篇文章时就是听的techno音乐。

值得提醒的是，最好不要听有人唱歌的声音的音乐，因为人的声音和语言会是干扰的因素。最好的背景音乐，一定是注意去听着好听，不注意就渐渐使人忘记音乐本身的音乐。

5、 从事于一项最具体的工作任务★

当你选择要做的事情比较模糊不清，当你没有一件很清晰具体的工作要做的时候，很难进入心流状态。你会变得徘徊，很容易被内部干扰拉走你的注意力。变得没有生产力。

所以要做的事一定要具体，不能不清晰或太笼统，都是不行的。一定要具体化到最具体的一件事。

心流状态适合去做一件事，一边思考一边做一件确定的清晰的具体的事情。而不是去思考判断和衡量做抉择。心流状态不太适合去分析复杂错综的问题。心流状态更重在于行，而不是思。心流中的思是辅助，是调用。

6、 事情要有挑战，不要太难，也不要太容易★

选择要做的事情或任务一定要有挑战性（不能太容易），但又不要太难，以至于难以完成。如果目标太大不可能完成，中间会造成挫败和抓狂。马上就会从心流状态中出来。

如果工作太简单容易会很快厌倦，思维很可能会走神，或是觉得没有成就。

要有足够有挑战，让头脑处于感兴趣的状态，同时，不要太难，要能在你目前的能力范围之内完成。或是在你的能力范围临界点上。这样感觉最佳。（好像游戏的设计都是利用的这种原理。）

7、 选择工作任务要有清晰明确的结果和目标★

当你对想要完成的事情缺乏明确的结果时，过程中你的心理会陷入挣扎，更容易陷入上面说的第2条“内在干扰”当中。为了避免这种可能的心理障碍不能进入心流，你首先要明确结果。或者说，你在做一件事情之前，你就可以肯定和已经感觉到了结果。这样更有利于进入心流状态。

当你不清楚结果，或不知道什么时候能完成这个事情时，你就很容易陷入半途而废或是陷入“拖延症”。过早放弃或是转向其他更容易的无效工作。

小结：心流条件5、6、7点：要有最清楚具体的任务工作，非常具体的工作内容，具有一定挑战又不要太难，要有最清晰明确的结果目标导向和图影，有信心确信结果一定完成并且确实可以完成。

8、 有策略地使用提神饮品✔

比如：茶，咖啡。适量饮用，适时饮用。

有研究表明咖啡在摄入到一定量后就没有提神效果了。所以要适量。适时，比如：晚上睡觉前就不要计划喝提神的东西了。以免影响睡眠。

9、 多喝水，让身体和大脑保持高水分状态✔

这是一个最简单明显，但又容易被人忽视的事实。

人大脑75%以上是水分，如果人体缺少水分大脑工作效率就会降低，会感觉头脑“雾蒙蒙”的，头容易发热，也容易头痛，或是思想和感觉开始变得不锐利。这些都很可能是缺水导致的。

有相关调研表明：那些感觉迟钝、注意力不集中和精力不足的人是否喝了足够的水？答案几乎总是没有。

简而言之，喝足够的水可以确保大脑的能量运行良好，而喝水不足会导致能量运行效率降低，容易让你感到迷茫、疲倦和不敏锐。所有这些都会导致创造力水平严重下降，并使达到心流状态变得更加困难。

10、利用心理暗示建立神经连接✔

心理暗示训练可以帮助我们建立大脑神经元之间新的连接，有科学研究表明，某项思维训练会形成实质的大脑神经元连接，这是从无形到有形的实质连接。

以上，对身心灵系统优化的又一研究实践与总结。我是赵散闲，更多内容欢迎搜索关注。

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后记：最近很少进入心流状态，因为我要做的系统性总结工作有些太庞杂，不够清晰。看似不可能在短时间完成，5、6、7点都需要改进。

以后有机会再讨论人的“三+1大神奇状态”：A.觉知觉醒状态；B.心流状态；C.灵感创意状态。最后可以进入“co-creation”状态。

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