相信各位好学的小伙伴们一直以来都苦苦挣扎于怎么把知识记得更牢，不容易忘记。恰巧我在清华读博士期间的研究方向与之有关，故此秉持学以致用的原则，结合近期的神经生物学与心理学研究发现，列举一些可以用到生活中的小技巧给大家。#清华新生报道，最小博士生仅18##同学你好#

把重要的东西放在学习的结尾

这在心理学中被称为直接近因效应（immediate recency effect），也就是说当你需要记忆大量的东西的时候，最后记的东西最容易被想起来，也最不容易被忘掉。其背后的神经生物学机制是如果连续记忆大量相似但有不同的内容的话，会导致逆行性干扰（retroactive interference），从而激活由Rac1介导的主动遗忘(1)。因此，如果把最重要的东西放到结尾去学习，就会有效地避免后续学习所带来的干扰。

重复学习可以抑制遗忘

对于已经学会的东西，你是否会继续学习呢？研究表明，对于已经学会的东西，重复地学习可以通过抑制由CDC42介导的主动遗忘，从而延长记忆的维持时间(2)。另外，根据艾宾豪斯提出的间隔学习理论（spaced learning effect），间隔地重复学习能够有效地增强记忆稳定性。这是由于间隔为15分钟的重复学习能够引发MAPK活性的波动，从而启始由CREB介导的基因转录与后续蛋白质表达，从而使记忆被固化为更稳定的长时程记忆(3)。

学习后马上睡觉

对记忆遗忘的研究表示，睡眠能够有效地抑制由多巴胺神经元所介导的遗忘(4,5)。在睡眠的过程当中，由于关闭了大部分感觉信息的输入，介导遗忘的多巴胺神经元也因此活性下降，从而延缓了遗忘的过程。另一方面，还有大量的研究表明，在睡眠的过程当中会加速记忆的固化过程，使记忆变得更加牢固。

学习后避免运动与强烈感官刺激

研究表明，剧烈运动会导致海马体齿状回区域的新生神经元增多，这一过程会加速遗忘(6,7)。另外，强烈的感官刺激也会加速由Raf所抑制的被动遗忘(8)。因此结合前一点，比较明智的一个选择是在学习之后尽量避免剧烈运动，在学习过关键知识后尽快休息。

社交可以减缓遗忘

相比较于被社交孤立（social isolation）而言，经常与其他人社交可以显著地阻止由Rac1介导的主动遗忘(9)。社交行为能够使Rac1的整体活性降低，而社交孤立则会强烈地激活Rac1的活性，使得记忆很容易被遗忘，更难维持。

文/好奇的赵有才

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参考文献

1 Shuai, Y. et al. Forgetting is regulated through Rac activity in Drosophila. Cell 140, 579-589 (2010).

2 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. & Zhong, Y. Cdc42-Dependent Forgetting Regulates Repetition Effect in Prolonging Memory Retention. Cell Rep 16, 817-825 (2016).

3 Pagani, M. R., Oishi, K., Gelb, B. D. & Zhong, Y. The phosphatase SHP2 regulates the spacing effect for long-term memory induction. Cell 139, 186-198 (2009).

4 Berry, J. A., Cervantes-Sandoval, I., Chakraborty, M. & Davis, R. L. Sleep Facilitates Memory by Blocking Dopamine Neuron-Mediated Forgetting. Cell 161, 1656-1667 (2015).

5 Davis, R. L. & Zhong, Y. The Biology of Forgetting-A Perspective. Neuron 95, 490-503 (2017).

6 Richards, B. A. & Frankland, P. W. The Persistence and Transience of Memory. Neuron 94, 1071-1084 (2017).

7 Akers, K. G. et al. Hippocampal neurogenesis regulates forgetting during adulthood and infancy. Science 344, 598-602 (2014).

8 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. & Zhong, Y. Active Protection: Learning-Activated Raf/MAPK Activity Protects Labile Memory from Rac1-Independent Forgetting. Neuron 98, 142-155 e144 (2018).

9 Liu, Y., Lv, L., Wang, L. & Zhong, Y. Social Isolation Induces Rac1-Dependent Forgetting of Social Memory. Cell Rep 25, 288-295 e283 (2018).