最补脑的食物排名，补脑就吃核桃？除了核桃，还有这4种食物是补脑高手

说到补脑的食物，很多人首先就会想到核桃，核桃当中的钙、磷、铁等含量比较高，同时还含有多种胡萝卜素、核黄素等，这些微量元素和矿物质对人体是有很大帮助的，因此能起到很好的健脑作用。但是核桃当中的脂肪成分也比较多，此外补脑还需要保证营养的全面。

哪些食物可以帮助补脑？

1、小米

小米确实具有很好的养胃功能，其中的维生素B含量非常高，此外其中的不饱和脂肪酸、维生素和钙质成分非常丰富，因此对于大脑的运转也是非常有帮助的。此外小米的营养功能比较全面，因此对于慢性疾病也很有帮助，所以对大脑的发育也有很大注意效果。

2、海带

海带当中的碘元素含量是比较高的，丰富的元素对人体帮助很大，但是其中的亚油酸和磺类物质也同样不能被忽视。这两种物质是大脑发育过程中的必备元素，并且其中的脂肪和热量成分可以忽略不计，长期食用可以减肥，还能够促进大脑发育和运转。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋当中的卵磷脂含量是比较高的，能够对大脑起到很好的保护作用，此外相对于鸡蛋而言，鹌鹑蛋当中的维生素D含量也非常高。这些营养物质不仅能够满足人体所需，并且对大脑的滋补以及记忆力的提升，都是很有帮助的，且蛋白成分充足，因此好处良多。

4、鱼肉

鱼肉当中的不饱和脂肪酸，以及部分海鱼当中DHA的含量，都是比较高的。这两种营养物质虽然能从其他食物中获得，但是远没有鱼肉当中的充足，而这两种营养物质对大脑发育有着非常大的帮助，能提高记忆力、延缓衰老，老人吃还能降低老年痴呆的风险。

正确饮食外还应该如何正确补脑？

首先一定要养成良好的运动习惯，饮食确实能起到很好的滋补效果，但是运动能够促进大脑激素的分泌，提升大脑活跃度，可以保证人体的年轻状态。此外对于年轻人而言，适当控制体重、注意按时作息，都是保持大脑清醒、提升大脑活力的方式之一。

综上所述核桃补脑效果确实不错，但是大脑的发育需要进行全面的营养补充，并且结合良好的生活习惯，不能单一的摄入某一种食物，因此除了以上几种食物可以多吃以外，其他营养物质也是不能缺失。