年轻人如何提高记忆力的方法,《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法

极简大道 极简大道 2022-01-20 提升记忆力 阅读: 308
摘要: 记忆是每个人专属的珍宝库,有的人用他收获了人生的甘露,而有的人像二丈摸不着头脑,很多人因为不擅长记忆而烦恼,短时记忆容易,长时记忆就很难,而便利贴、备忘录的出现就证明了这一点。精读的主编飞白说过:岁月的年轮一圈圈地扩散,记忆的河流却日渐地“消瘦”,让人想抓却抓不住。著名哈佛医学院研究员、日本医学博士

记忆是每个人专属的珍宝库,有的人用他收获了人生的甘露,而有的人像二丈摸不着头脑,很多人因为不擅长记忆而烦恼,短时记忆容易,长时记忆就很难,而便利贴、备忘录的出现就证明了这一点。


精读的主编飞白说过:岁月的年轮一圈圈地扩散,记忆的河流却日渐地“消瘦”,让人想抓却抓不住。


著名哈佛医学院研究员、日本医学博士川崎康彦教你打通记忆堵点,防止大脑黑屏,用长时记忆法深度激活大脑潜能,让大脑内存无限扩容,让效能急速提升,而只有了解记忆的规律才能让学习变得轻松、生活变得多彩,大脑思维也会达到意想不到的活跃。


《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法



记忆大神申一帆,从小就是跳级狂人。5岁上小学、17岁上武大,20岁保送研究生。他还是项收割机。除了《最强大脑》,他还曾在国际脑力锦标赛上,轻松斩获“世界记忆大师”的殊荣。


他的人生从8个月就开挂但他却说:“我不是神童,也没有超能力。”


中学时,当身边的同学还在解答三角函数时,他开始研究起了《几何原本》《自然哲学的数学原理》《细胞生物学》等“天书”,


直到高二那年,课业负担越来越重。为了记忆繁琐的各科知识,他明显感到自己的业余时间在缩短。


不愿死记硬背的申一帆,觉得进一步提高自己的记忆能力,才是关键的突破口。因为,记忆是一切学习的基础。

《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法


那段时间,他喜欢翻看名人传记。关于很多名人都有超强的记忆力这一点,他很感兴趣,经常有一搭没一搭地自学名人的记忆方法。


还找来了当时能找到的各种记忆训练的书籍,认真自学起来。什么图像记忆、数字编码,记忆宫殿等花式记忆法,他都研究了个遍。越学越觉得的大脑很有意思,可开发的潜能无限大。


从早慧少年到世界记忆大师,从“最强大脑”再到90后创始人,年纪轻轻的他,既玩得转学业、也经营着自己的小事业。


记忆成为申一帆人生的财富, 在旁人眼中,他是大写的天才可他却说:“哪有什么天赋,我不过无比正确地练习罢了。”


其实普通人不需要成为什么“世界记忆大师”,但我们每一个人都需要提高自己的学习和工作效率,乃至实现更好的生活状态。


谁也不是一出生就是记忆高手,但却人人都不喜欢丢三落四,顾此失彼,记住了这个忘记了那个。很多人都有记忆力衰退的烦恼,而有的人喜欢给自己找借口,认为是年级大了,学习能力下降了,而有的人却懂得提高自己的记忆力。


全球著名投资大师沃伦.巴菲特曾说:“记忆力好,不一定会让你成功,但记忆力不好,一定会让你糊涂,一定让你失败。”


《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法


虽然不需要每个人都拥有超强的思维逻辑和记忆能力,但我们每一个人都需要提高自己的学习和工作效率,乃至实现理想的生活状态。

塑造擅长记忆的大脑。

良好的脑内环境有助于提高记忆力,而适当的压力可以调节脑内环境,两者相成。并不是毫无压力就能够记忆加倍。


那么适当的压力是必须有明确的目标,还要建立良好的人际关系,以及促成情感触动,和保持积极的心态。


有效地利用“干劲荷尔蒙”—多巴胺,比如做一些平常很少做的事,听喜欢的音乐,整理房间,做运动。


采用科学的方法训练记忆力,体验新鲜事物在足够热爱的基础上,精神上就会越来越富足,记忆时间也会变长。

《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法


哈佛最强记忆法,给大脑“松绑”。

信息的输入是记忆的关键,灵活运用有效的输出,才可以将输入的信息变为长时记忆,一直被保存。


不是一味地持续输入,而要通过形成想法达到记忆的目的了,在记忆输入之后马上输出,再马上输入。


当信息输入脑内形成想法后,会再次输出,以此类推,我们对某个领域的印象就会加深,并且形成自己的见解。


而哈佛长时记忆中提高记忆的重要诀窍公式就是:输入—形成想法—输出—输入。


增强记忆的6种荷尔蒙,提高斗志,巩固记忆。

以由体验而获得的情节记忆,作为基础可以有效地长期保存记忆,然后结合学习后的语义记忆,就能够更加深刻记忆。


身体里有很多的元素,比如雌激素、脑垂体后叶分泌的催产素,都是可以让大脑产生记忆的养分。而较高的乙醇胆碱是形成情绪记忆的重要物质,适度运动是促进乙醇胆碱分泌的关键。


在学习时,要适时的起身做伸展,长时间使用大脑,以及坐着不动,就会抑制乙醇胆碱的分泌,造成大脑负担。


《哈佛长时记忆》:年轻人健忘,就差一个提高记忆力的好方法



让身体和大脑处于最佳状态,让记忆变轻松。

适宜的、和有节奏的走路,以及顺畅的呼吸,能够让体内“血管力”发挥自如,才能让识记变得更轻松。


吃得好不如睡得好,优质的睡眠质量对长时记忆尤为重要,大脑在得到休息后,才能更好的运转,和锁住记忆。


冥想可以重启大脑,让记忆储存得更牢固,也会更容易转化为长时记忆,每天定时冥想就会看到效果。


消除大脑疲劳,比如闻精油、发呆、小憩都能让大脑休息,而看电影、做头部水疗等都可以增强记忆力。


马尔库斯说过:记忆是万物的珍宝库和守护者。


长时记忆能够封存很久,而短时记忆就会面临着瞬间忘记,临时抱佛脚也许有用,但绝不是正确的记忆方式。


找到适合自己的方法,审视其科学依据,也可以尝试本书的方法,一定能够找到专属自己的长时记忆法。

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