什么食物提高记忆,富含天然“脑黄金”,常吃记性好,补虚又强身!中老年人碰到千万别错过

极简大道 极简大道 2022-01-21 提升记忆力 阅读: 233
摘要: 老话常说“爱吃鱼的人更聪明”,这个说法并非全无依据。鱼中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养物质,这些对脑健康非常有益。前段时间,法国的一项研究也发现,经常吃鱼的人,脑血管病变的发生率要比不怎么吃鱼的人低,患痴呆和脑卒中的风险更小,而且这种关联在65~69岁人群中尤为明显。可惜,调查数据显示,我国居民鱼虾类平均摄入量仅为23.7克/天,远低于膳食指南建议的40~75克/天的摄入标准,国人“吃鱼量”明显不够。既然如此,可可今天就“督促”大家多吃点鱼肉吧~

老话常说“爱吃鱼的人更聪明”,这个说法并非全无依据。

鱼中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养物质,这些对脑健康非常有益。前段时间,法国的一项研究也发现,经常吃鱼的人,脑血管病变的发生率要比不怎么吃鱼的人低,患痴呆和脑卒中的风险更小,而且这种关联在65~69岁人群中尤为明显。

可惜,调查数据显示,我国居民鱼虾类平均摄入量仅为23.7克/天,远低于膳食指南建议的40~75克/天的摄入标准,国人“吃鱼量”明显不够。既然如此,可可今天就“督促”大家多吃点鱼肉吧~

富含天然“脑黄金”,常吃记性好,补虚又强身!中老年人碰到千万别错过

1

黄鱼:补虚强身的佳品

黄鱼是中国特有的地方性鱼类,它分为大黄鱼和小黄鱼,在“中国四大海洋经济鱼类”中占得了两席,产量十分丰富。

黄鱼通体金黄明亮,肉质雪白细腻呈蒜瓣状,具有肉嫩味鲜的特点,苏东坡还曾用诗句“琐碎金鳞软玉膏”来形容它的美味。

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不仅味道好,黄鱼的营养也很是不错:

蛋白质含量为17.7g/100g,属于高蛋白、低脂肪食材;

富含被誉为“脑黄金”的DHA,对于改善大脑机能、提升记忆力有一定帮助;

硒含量较高,摄入人体后有利于清除体内自由基、延缓衰老;

大黄鱼含钾量为260mg/100g,小黄鱼含钾量在198mg/100g,常吃对维持心肌的正常功能、保护心血管健康有一定好处。

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从中医的角度来说,黄鱼的滋补作用很强,可益气填精、健脾和胃、补虚强身,以前常用于眩晕和血虚的食补方之中,很适合中老年人、体质虚弱的人群食用。

一锅三味

【做法】:

1、黄鱼处理干净后改刀成片,和豆腐、白菜、香菇一起码在笸箩中;

2、起油锅,下入蒜末、豆豉、白糖,炒制成豉香汁,盛起;另起一锅,下入清水、生抽、姜末,熬煮成汁,盛起;

3、新起油锅,下入八角、葱姜、老抽、青红椒粒,炒香后盛出;将三种料汁分别淋在鱼片上,入锅大火蒸15分钟即可。

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2

马鲛鱼

有“两高、一低、一好”的特点

马鲛鱼体形狭长,头及体背部呈蓝黑色,和我们熟知的鲅鱼有些相似。

马鲛鱼的刺少、肉多,而且它的肉质软糯鲜爽,有“鱼中极品”的美誉。民间还有“山食鹧鸪獐,海食马鲛鲳”的说法,意思就是说山上的鸟兽数鹧鸪和獐子味道最好,海里鱼类要数马鲛鱼和鲳鱼味道最美。

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从营养来看,马鲛鱼也毫不逊色,有着“两高、一低、一好”的特点[1]:

高蛋白:每百克马鲛鱼富含19.1克优质蛋白质;

高维生素:维生素A含量较为丰富;

低脂肪:每百克马鲛鱼仅含脂肪2.5克左右;

好消化:是一种比较容易消化的肉类,刺也少,很适合消化系统较弱的老人、小孩食用。

此外,马鲛鱼还含有较多的钙、镁、DHA等营养素,其所含的牛磺酸对心血管可起到一定保护作用。

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香煎马鲛鱼

【做法】:

1、马鲛鱼取中段到尾部,切成厚片,加大蒜、青红椒、紫洋葱、生抽、白酒腌制10~20分钟;

2、热锅凉油,下入马鲛鱼片,煎至两面金黄,食用前淋上少许青柠汁,风味更佳。

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3

鲳鱼:刺少肉厚味道鲜

鲳鱼又名平鱼,它同样是刺少肉厚的鱼类。除了上面说过的“海食马鲛鲳”,民间还素有“鲳鱼嘴,马鲛尾”一说,来称赞其味道鲜美,令人惊艳。

中医认为,鲳鱼性平,味甘,具有补胃益精、益气养血、滑利关节、柔筋利骨等功效,常用于辅助治疗消化不良、筋骨酸痛等症。

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而从现代营养学的角度来看,鲳鱼和黄鱼、马鲛鱼一样,也是蛋白质的良好食物来源,其蛋白质含量为18.5g/100g,且富含人体必需的氨基酸,消化吸收率高。

鲳鱼含有丰富的DHA等不饱和脂肪酸,胆固醇含量较低,钾含量高达325mg/100g,镁、磷等微量元素含量也较为丰富。这些物质可辅助调节体内的血脂、血压,适当食用有助于降低冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。

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开屏黄金鱼

【做法】:

1、鲳鱼从背部破刀,一直到腹部一指的距离,不要切断,加黄酒、盐暴腌后洗净;

2、锅中少油,下入泡椒沫、蒜末、姜末,小火炒香后加水、胡椒粉、盐、糖制成料汁;

3、将料汁淋在鲳鱼上,然后把鲳鱼放入蒸锅中大火蒸熟,出锅后撒上彩椒粒、香葱,淋上少许热油和热酱油即可食用。

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来源:我是大医生官微

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