怎么提高记忆力最快，记笔记用什么本儿更好？丨心理杂货铺

编者按：中国科学院心理研究所 PsyCh Journal 编辑王日出在中科院之声开了一个杂货铺，铺子里有各种有趣的心理学百货。欢迎大家没事过来逛逛。

“等我一下，我带个本儿”，开会之前经常听到同事这么说。此本不同于彼本，有的人带的是笔记本，有的人带的是笔记本电脑。到底是笔记本更好，还是笔记本电脑记笔记更好用呢？

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俗话说：好记性不如烂笔头。记笔记的好处来自于两方面：一是记笔记的过程帮助记忆，二是浏览记录的产品——笔记，帮助记忆。一般来说，后者对提高成绩的作用更大。因为重复是记忆必不可少的组成部分，笔记给我们提供了记忆的线索，可以辅助回忆老师讲的重要内容。但有些笔记记得不好、不全，也不一定会再看，也就起不到帮助记忆的作用了。

“记”笔记也是个帮助理解和记忆的过程。比起只是听讲，听讲的同时记笔记，是多了一个加工信息的渠道。也有人认为是因为记笔记的人能更好地将新知识和旧知识进行融会贯通，因为记笔记的过程帮助我们复述、组织、整理新知识，并融入已有的知识体系。但也并不是所有的研究都支持“记”这个过程的作用。记笔记是一个对信息有选择进行加工的过程，并不是所有人都能抓住重点，还可能因为在“记”上花费了太多时间，而造成分心，反而忽略了重要的信息。

2014年一项研究发现，现用纸笔的记忆结果更好。用纸笔记录，在课堂上的分心也更少。这个研究样本只有11个人，所以后续有不少人直接重复了这个研究。对这些重复研究的分析发现，虽然使用电脑进行记录的笔记直接记录了不少讲课者说的内容，笔记总体的单词数量更多，但是在随后关于讲课内容的测试中并不比手写记录的记忆更好。笔记字数跟测试成绩也没什么关系。

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写字和打字是不同的认知加工过程。第一，打字需要双手同时操作，而写字只需要单手进行，由于左侧大脑在语言和运动加工方面的单侧化，用单手写字（一般是右手）可能会激活更强的大脑活动。第二，写字比打字慢，更长的字符生成时间也会让信息在大脑中停留的时间更长。第三，写字的运动和成果是在一个地方产生的（落笔处），但打字的活动和成果却在不同的地方出现（键盘和屏幕），因此写字的注意力比打字更集中。第四，写字要同时注意字母的顺序（拼写对不对）和形状（写成什么样），而打字只需要注意字母顺序。另外，手写的笔记也不仅仅是纯文字的输出，还更容易用图表等标记出重点。于是有人又比较了用电脑、手写板（平面电脑）和纸笔记录的效果，结果发现在之后的记忆测试中，三组并没有显著差异。不过，平板电脑组的笔记最“花哨”，其中的画图、高亮或者其他工具使用最多。

笔记最重要的作用是用来“复习”。上面的几个研究都是在记录之后直接进行记忆测试，不能完全体现不同媒介笔记的作用。在另一项研究中，被试者要学习一些关于呼吸系统的知识，同时要做笔记。在开始前三分钟，他们有机会复习自己的笔记。结果发现，用电脑记笔记的人比纸笔做笔记的人，在考试中的表现更好，这可能是因为用电脑记录的笔记内容更多、字数也更多。这也不奇怪，成年人的平均打字速度是要快过书写速度的。也有研究显示，书写在字母识别方面表现更好，但是打字在写作质量、数量上更强。但打字笔记的这种优势也和上课形式和内容有关系：当课程内容主要是语言表述，打字记笔记更好；如果课程内容以图形或影像为主，纸笔的笔记更好。

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为了“看”记录，不少人喜欢用手机把讲者展示的重点拍摄下来，但这种方式也并不比记笔记更好。一项在21年发表的研究比较了纸笔笔记、用手机摄像头拍摄讲课材料和不记任何视频记录的对照学习组的效果。结果发现纸笔笔记者在回忆测试中的表现优于拍照者和对照学习者，即便在测试前他们都有机会复习学习材料（拍下的照片和讲座讲义），而手写笔记的人只看自己的笔记。拍照者的表现与根本没有做笔记的学习者差不多。

但遗憾的是，上面的这些研究都是使用的以英语为代表的拼读文字。中文是表意文字，书写过程有很大不同。我们打字最常用的拼音输入法，比起写字还有额外的“从音转形”的过程，这个可能需要更进一步的认知加工（对信息的加工更深可能有助记忆），但占用更多认知资源（不利于记忆）。所以，记笔记哪家强？要是在做其他事儿，什么“本儿”都一样。

来源：PsyCh Journal 杂志