随着年龄的增长，延缓衰老成为人们越来越关注的一个话题，谁不希望自己芳龄永驻？然而，衰老却是人们必经的一个阶段，往往真正到了老年时期，才感叹自己年轻时有太多的事情没有去完成，如果可以的话，谁不希望自己的寿命能够长一些呢？

随着医疗的发展，我国人口的平均寿命已经有所提高，2021年3月5日，"十三五"期间，中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁。

除了依靠医学的发展，还可以通过那些方式来延长寿命呢？今天就带大家了解一下如何科学地延缓衰老。

一、 寿命的长短可以预测吗？

都说生死有命富贵在天，但是生活中，很多人喜欢通过看手相、看面相的方式来测算寿命的长短，而这些测算寿命的说法真的可信吗？

看手相是很多人都在使用的预测寿命长短的方式，许多老人认为，手掌中靠近大拇指弯曲的一侧手纹代表生命线，这条手纹越长，则生命也越长，手纹越深，代表这个人活力充沛，精力旺盛，手纹浅则代表身体虚弱，更有生命线断裂会出现劫难的说法。

虽然在民间手相学源远流长，很多算命先生都是通过手相的方法来测算，但在《寿命长短与这些因素有关》的研究中表明，通过手纹来测算生命的长度，缺乏科学依据，而且手纹会随着时间而变化，每个年龄段的手纹也会呈现出不同的特质，所以单靠手纹来判断生命的长短是不正确的。[1]

在相学中，人们常常通过面相来判断一个人的寿命。人们认为天庭饱满是富贵长寿的体现，一个好的面相要额头饱满明润，眉毛端正，浓淡适中，鼻梁挺直，耳大丰满，更有“天庭饱满，富贵长寿”，“耳垂大有福长寿”的说法，中国的寿星也是额头饱满。

而这种说法其实也并不科学，研究表明，很多长寿的老人体型偏瘦，眉毛的浓淡和鼻梁的挺拔程度也并不能影响寿命的长短，并且一些面部特征也会随着年龄的增长发生变化。

但是心态积极、身体健康的老人往往面相会比较红润，笑口常开的老人微笑的肌肉也会比较突出，所以与其说面相决定寿命，不如说健康决定面相。

还有一些人认为生命在于静止，这个说法可能起源于人们对于动物的观察，乌龟在人们心目中是比较长寿的动物，而乌龟行动迟缓，很少移动，所以便产生了一些静止可以长寿的说法，更有一些人提出了如果寿命被运动提前透支光了，那么会衰老的更加迅速。

这种说法其实也是不科学的，哺乳动物的寿命是与物种有关的，乌龟的心率比较慢，运动比较少，与乌龟的长寿之间是相关关系并非因果关系。

同时，运动也不会消耗人们的寿命，许多运动员都比普通人平均寿命要长一些，即使是普通人通过运动，也不会折寿，反而会延年益寿，这是因为运动使心肺功能增强，更有利于人们的健康。[2]

除此之外，还有许多血型看寿命、星座看寿命、八卦看寿命等，都没有得到科学的证明，所以并不用因为算命先生的一句话而担心自己的寿命。

二、影响寿命长短的因素

专家认为，人的寿命与许多因素有关，不仅和遗传因素有关，更重要的是后天因素的影响，比如生活习惯，不良的生活习惯会减少人的寿命。[3]

1.性别因素

从不同国家不同时期的统计来看，历来女性的寿命普遍比男性要长一些，这些是由于染色体差异造成的。女性的性染色体为xx染色体，而男性的性染色体为xy染色体，这就导致男性缺乏了一条x染色体。

而x染色体粗大，y染色体弱小，如果女性一个染色体患有致命疾病，第二个染色体可以提供修复这种状况的基因，而男性则不同，如果一个x染色体一旦有致命基因，则没有改正的机会，容易潜伏先天性的遗传疾病。

也有专家指出，女性的两套免疫系统一是可以保护女性本身，第二也可以保护胎儿，所以女性的免疫力比男性强。

2.内分泌因素

内分泌主要是指性激素会影响寿命的长短，在《老年人营养与锻炼》中表明男性在40岁的时候，心脏病的发病几率就大大增加，可是女性因为月经，在停经之后心脏病的发病概率才会开始增加。[4]

这就是因为女性性激素在身体中仍然发挥着作用，它降低了恶性的胆固醇，提高了良性的胆固醇，发挥了预防心脏病的作用。同时，神经内分泌机能不正常，也会妨碍生命的过程。

3.心态因素

人们常说笑一笑十年少，其实也是有一定科学依据的，每天愁眉苦脸，会使皮肤的细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯暗黄，同时还会加深面部的皱纹，使整个人看起来更显衰老。过多的压力也会影响激素分泌，降低抵抗力，诱发疾病。

如果整天笑口常开，保持情绪良好，合理地控制情绪，免疫功能也会提高，可以提高内分泌的稳定，不容易出现疾病。

4.生活方式

生活方式对人的寿命影响也很大，没有良好的饮食习惯，饮食不规律，长期偏食等。缺乏运动，过度劳累，休息不好等，不定期检查身体，不及时就医等，过度饮酒，抽烟等这些不好的生活方式，其实都会影响寿命长短。

熬夜对人体是有很多害处的，最直接的影响就是它能让人体的免疫力下降，容易引起许多过敏性疾病，皮肤也会粗糙。甚至会出现头痛、失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

过多饮酒也会对身体造成伤害，科研人员证实：饮酒6 几分钟后，脑细胞开始受到破坏，长期酗酒者的记忆力会越来越差，而且容易引起各种心脑血管疾病，如心脏病、中风等，还可引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。

吸烟也会影响人们的寿命，香烟中的有害成分会提高罹患心脏病、肺癌和其他类型癌症的危险。不过及时的戒烟可以减少吸烟对身体的损害。

三、如何延长寿命

延长寿命其实很简单，通过一日三餐的合理搭配就可以减少疾病，延长寿命。

高盐可使原有心脏病的人诱发或加重充血性心力衰竭，出现心血管急症，严重者可危及生命。改变重口味的饮食习惯，限制盐的摄量，有利于人们降低血糖，并且提高降压药物的药效，是预防心脑血管疾病的有效方式。

同时，每餐的饮食要遵循一定的时间规律，保持科学的配比，每天要多吃蔬菜和谷类，常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，荤素搭配。减少高油高糖的食物摄入，饮食要清淡。

除了合理的饮食，科学的运动也可以延长寿命。

适度运动可以增强我们的免疫力，增强我们的心、脑、肺、肠胃、神经，内分泌等免疫系统的各个功能，定期有计划的运动，既能减轻人体压力，也能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。

同时，也要注意科学运动，过度运动会打乱人的身体功能，引发心脏病等疾病，而且还会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力，因此要量力而行，做好适合自己的运动计划。

积极的心态也是维持健康的重要一环。研究表明，心态年龄比实际年龄小的人会比心态年龄比实际年龄大的人更加长寿，这是因为人快乐的时候，大脑会分泌多巴胺酸等“益激素”，这种激素能让人心情放松产生快感，同时身心也会感到舒畅，能够协调人体的各项机能，促进健康。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，会令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。许多疾病如高血压、心脏病、月经不调等都与压力有关。

因此及时调整自己的心态，保持积极乐观的态度，疏解生活中的压力才有益于长寿。

除了自身因素，外部的环境也很重要，在嘈杂的环境中，会对人的听觉系统造成不良的影响，使声波的接受能力下降，随着年龄的增长，很多人会出现高段声波声音反应迟钝的现象。

长期处于嘈杂的环境也会造成压力，使人体长期处于警戒的状态，产生烦躁感，影响心态变化，也会使心脏和血管产生变化，容易引起高血压心脏病或脑中风等疾病。

安静舒适的环境可以使人身心愉悦，身体健康，因此，在家中要注意环境卫生，及时开窗通风，扫地拖地，让屋子保持干净，味道清新，创造一个安静舒适的环境。

四、总结

虽然影响寿命的因素很多是内部原因，但是可以通过改变自己的生活方式，保持积极的心态，合理的饮食，规律的作息等减少疾病的发生，延长寿命。

[1]寿命长短与这些因素有关.朱志明

[2] 寿命长短与人的生活习惯有关.李凤进

[3] 老年人营养与锻炼[M]. 吉海旺 姚淑莲.1990