读书的过程中，你是否会有这样的无力感：

“虽然是本好书，但是读过以后没什么深刻的感受。”

“刚读完书，却觉得已经快要忘记书里讲过什么了。”

“我读过的书都要堆成山了，可从来没派上过用场。

为什么我们总是想通过读书改变，也付出了行动，却总是没有效果？而想要解决这种低勤奋的阅读，最好的方法就是将我们自己的读书模式从“只看不思考”换成过目不忘的读书法。

那么什么是过目不忘的读书法，又如何将读书做到输入和输出相结合呢？桦泽紫苑的《过目不忘的读书法》一书就给出了答案。

桦泽紫苑，是一名精神科医生，他通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神科医生”。

同时，他也是一位著名的写作人，每年大概出3本书，过去20年间的读书量超过了6000册，利用其有科学依据的高效记忆法获得各种知识和信息，并通过社交网站进行传播和输出。

他在《过目不忘的读书法》一书中给出了答案：我们应该让自己读过的书物尽其用，尽量让自己不忘记书的内容，使之融入自己的身心。我们也要尽量将书中的信息应用到自己的生活中，在享受读书的过程中塑造自我。

那么为什么要读书呢？如何挑选适合自己的书籍的模式是什么样子呢？我们又该如何做到过目不忘的输出法呢？下文将会带你一起进行分析。

01、为什么要读书？读书的3种收获

我们为什么要阅读？这是一个简单的问题，却不易回答。

尤其是在现在这样竞争激烈而又充满机遇的社会环境中，一种“读书无用论”悄然浮出，在各色人群中流传。

“书中自有颜如玉”，这句话说明了通过读书可以获得一切的物质享受。如果你从心底希望改变现在的生活、工作和收入的话，建议你去“读书”。

为什么这样说呢?

因为书中有这个世界所有问题的解决方法。在将来遇到困境时，如果你能够掌握更多的看问题的角度与应对方法，就可以避免陷入绝境，使自己的未来有更多的选择可能性。

在《奇葩大会》上，樊登老师说：

“如果你觉得生活中有任何困难，都一定有一本书等着你，所以希望大家也能够加入到阅读的行列中来。”

读书的意义：对于个人而言，读书可以解决实际生活中的一切问题，提升技能；对于整个社会而言，书籍的存在推动了社会的进步。

在知识大爆炸的当今社会，眼光和格局决定了发展的前景，而阅读正是保证思想常青，不落后于时代的重要途径。

①健康—缓解压力理论

英国的萨塞克斯大学曾经就缓解压力方面做过研究，以心跳数来测定读书、听音乐、喝咖啡、电视游戏、散步等的效果。

结果表明，读书可以缓解68％的压力、听音乐可以缓解61％的压力、咖啡可以缓解54％的压力、散步可以缓解42％的压力、电视游戏可以缓解21％的压力，其中读书的效果是最明显的。

由于公司解散，目前的我处于待业的情况，一边在家带孩子，一边运营自媒体平台。孩子的吵闹和自媒体收入不稳定，导致内心压力大，焦虑感强。

可是不想被压力打败，读书成为唯一的出口。通过阅读育儿书籍，科学地处理孩子的哭闹行为；通过阅读写作书籍，掌握写文章的框架，一个一个地拆解组织文章的元素练习，持续地在自媒体平台输出文章。

当我利用早起的时光看完一本书，写好一篇文章时，接下来12小时陪伴孩子玩耍，自己的焦虑感逐渐减少。

另外，在安静的地方读书，只需要6分钟的时间就可以达到缓解压力的效果，可以说是立竿见影。

当你打开一本纸质书籍，安静阅读6分钟，心情就会逐渐平静，大脑会暂时忘记其他的烦恼，而是集中精力在书中寻找解决问题答案的关键词，将书中的方法运用到生活中，那么你内心的压力也会减少。

也就是说，在安静的地方读书6分钟的话，就可以降低2/3以上的压力。

②时间—时间购买理论

假设你想要快速进入某一个领域，那么最便捷的方式是什么呢？

现在生活节奏快，试错的成本高，那么一条简单的方法就是“从他人的错误中吸取教训”。

印刷机的发明以及互联网的出现几乎使每个人都有机会从不认识的人的经历中吸取经验教训。

而且这种学习途径便宜，一本书的价格或许只有20元左右，但是你选择一本正确的书籍来阅读，你可能会挣到1000元。

比如你想运营今日头条app的话，你首先要做什么呢？

自己注册今日头条的账号，然后一边摸索一边尝试利用各种功能。经过不断的摸索，最终才能掌握今日头条app大致的使用方法，但这时时间已经过去3个月了。

即使你每天只花费30分钟的时间来运营，总计也需要100小时左右的时间才能够通过自我摸索来入门今日头条的平台规则。

不过，还有另外一种更为简便的方法—在开始使用之前，首先买一本有关今日头条APP使用教程的书来看一遍，了解平台的规则是什么，如何给账号定位、涨粉以及变现渠道。

一个人的经历是有限的，能够做的尝试也是有限的。但是，书中记载了很多别人的失败教训和尝试过程，如果以这些内容为参考的话，就可以避免一些明显的错误。

仔细阅读这些书籍，利用别人的经验可以帮你节省一大笔资金和数年的摸索时间，使你在最短的时间内走向成功之路。

我们的时间也是有限的，如果你有效利用书中别人的经验，节省自己摸索时间，那么买上20元左右的书也是值得的。

③成长—自我加速成长理论

读书的最终目的是什么？

提升工作能力，使自己变聪明，增加收入，成为成功人士等，这都是读书的目的，概括起来的话，那就是自我成长。

边读书边成长，改变和改善工作方法，不断向他人传递信息并收集信息，便会不断地产生良性循环。

美国爱荷华州立大学研究结论：除了遗传因素之外，读书量对IQ的影响是最大的。关键的不是你读了什么，而是你读了多少。

你平时读书吗？每月阅读量是几本书呢？你统计过吗？

当一位持续稳定输出的写作者就像杯里的水——读书量越来越多，最后才会溢出，才有写作的热情。

半杯不满的人就算勉强写，空出的部分也填补不上，总有一天会遇到无力跨越的障碍。

当然，杯子的大小是因人而异的，而且并不是说读书多就一定能写出好文章，但是文章的开头结尾怎么样写，如何安排文章的框架，都需要阅读大量的书才能把握好。

自我成长的实现，不仅需要通过读书改变自己内心，更需要改变自己的实际行动，并进一步改变自己所处的环境。

读书不仅使我们的知识更加丰富，并且还能提高我们的思维敏捷度，使大脑有更加优秀的表现。

02、掌握3种选书的方法，挑选适合自己的书

信息爆炸的时代，有的人能快速甄别出优质内容，高效进步；有的人却无所适从，陷入“垃圾信息”的泥潭。

在世界上，每天可能会有几万本新书出版；在中国，每天上架的新书可能也有几百本甚至几千本。

因此，好读书，读好书，读什么书就变得非常重要。这时候，我们就需要对阅读的书进行预筛选。那么，如何能够选对好的书呢？对此，我有以下3点建议：

①自我读书法

2017年7月，第一次萌发想要阅读的种子，于是我看其他的书友看什么书籍，我就购买，过了一个月，我就放弃阅读这件事。

桦泽紫苑《过目不忘的读书法》一书提到：“大家都在做什么事情，所以我也要同样去做什么事情。”

在心理学中被称为同辈压力，即使你买了书籍勉强读了起不到什么作用，也不会在大脑中留下什么记忆，只能给自己增加压力，这样的阅读就没有什么意义了。

我就是按照他人书单选择书籍，对于小白阅读者的我来说，根本看不懂书中的内容，产生不了兴趣点。

后来好友对我说：“选书的时候不要去管是不是什么畅销书，而是看你自己有没有阅读的兴趣。如果你真想读畅销书的话，买就是了；如果根本就没有阅读的想法，那就不去买，就是这么简单。”

于是浏览当当网的各种畅销书榜单，我选择感兴趣的励志类书籍，一点一点培养阅读习惯，以至于现在一直保持阅读习惯。

对于读书小白来说，不用拘泥于是否是畅销书、销量如何等等，而是甄别自己感兴趣的书、自己需要的书，然后去阅读就可以了。

②入门读书法

当初的我通过阅读十几本励志类书籍后，变得特别有表达的欲望，于是想学习如何写作。

桦泽紫苑《过目不忘的读书法》一书提到：书大致可以分为三类：

守—学习基础知识的入门书

破—学习别人方法的应用书

离—探索自慰模式的“突破”

为了学习写作，于是我在网上购买一本写作书籍《学会写作》，书中内容都是高阶写作知识点，阅读困难，后来通过一位优秀写作者介绍，选择写作领域零基础知识入门书《从零开始学写作》，书中简单易上手的写作技巧，让写作小白的我受益匪浅。

事实上最好的书就是你自己挑选适合现状水平的有用的书，可以使你的自我成长提高数倍。

③串珠读书法

阅读时，不知道你是否注意到书籍结尾处“参考文献”以及内容中间也会穿插，引自的“参考文献”。

当我阅读完书籍《从零开始学写作》，作者不断地提及到书籍《成为作家》，于是带着好奇心入手阅读，重新刷新对写作的认知。

如果你读完一本书后，希望对这方面的内容做更深入的了解，可以从参考文献中间挑选几本感兴趣的书读，做一次主题阅读，因为人类大脑总是将过去的事情以及知识串联起来记忆的。这样做的好处是会加深你对这一领域的理解。

03、如何高效输出？3项原则告诉你

书是读过，但里面的内容很快就忘记了。

好不容易看了一遍，但基本上没留下什么印象。

内容是很有趣，但过段时间就记不起有什么内容了。

在读书过程中你是否存在这种疑问，这就是只读不输出造成的。

输入但不输出的话，输入的内容就难以形成长期记忆留在大脑中。

所以，读完一本书一定要输出，通过输出可以加深记忆，加速自我成长。

即使读了不少书，但如果内容都忘记的话，最终也起不到什么作用。

“留在大脑中”，也就是让读书获得的知识成为自己身体的一部分，促进自己的成长。因此，我们就需要一种“过目不忘”的读书方法。

作者桦泽紫苑，每天更新 Facebook与 You Tube视频，每年写3本书，还在医院坐诊。并且每月读30本书，每月在电影院看10场以上的电影，每年还有两次长途旅行。

之所以能做到常人3倍的工作，正是因为学会了将书中知识“留在记忆中”的读书方法。

那么，具体要怎么“输出”才能达到这一要求呢？

①输出读书法

大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是：将最初输入的知识在7-10天的时间内输出3-4次。

桦泽紫苑《过目不忘的读书法》一书分享3种输出读书法：

1.一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线;

2.将你读过的书推荐给别人，和他们聊书中的内容;

3.将读书的感想、发现、书评、摘要通过社交媒体分享给他人。

比如：我在阅读纸质书提前准备好一支荧光笔和中性笔，一边阅读书籍遇到新知的内容会用荧光笔画线，在空白处写下感受。

一本书阅读完后，我会写书评分享到社交平台与他人分享，同时会收到读者的反馈再去调整写作内容，形成良性循环。

②脑内物质读书法

大脑判断信息是否重要有两个标准：“能否多次使用”及“能否打动内心”

第一个标准“多次使用”的信息就是输出读书法，大脑会吸收大量输入的信息。

第二个标准“打动内心”。据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。

阅读时，你尝试设定阅读时间，买书之后马上阅读等方法，有意识让大脑分泌肾上腺素、多巴胺、内啡肽等脑内物质，可更加长期地记忆书中内容。

③碎片时间读书法

碎片时间，是用来读书呢？还是用来玩手机呢？

不同的决定将会使你有不同的人生。

从大脑科学来看，15分钟是人能够维持极高注意力的最小时间单位。

你可以梳理一天中有几段15分钟的时间碎片，给碎片时间赋予任务意义。

当你给阅读限制时间，你的大脑会产生多巴胺分泌，且出视网膜效应，只对解决阅读问题的重点和关键词产生注意力。

结语：

我们为什么要读书？大概就是为了遇见更好的自己，成为一个有温度、懂情趣、会思考的人。《过目不忘的读书法》这本书阐述了读书的重要性，从而提出了过目不忘的读书法，以及阅读中如何使用过目不忘的读书法。使用过目不忘的读书法是以下这三种方法：

01通过自我加速成长理论，发现驱动自我读书的渴求。

02掌握“串珠读书法”的原理，找到真正的适合书籍。

03通过输出读书法，让书中的记忆过目不忘。

最后，通过剖析《过目不忘的读书法》这本书，不仅对于读书有了深入理解，更清楚如何让书中的知识过目不忘运用到生活中的可行性方案，希望过目不忘的读书能够帮大家更好地吸收书中内容，去的长远发展。