小孩子记忆力很差怎么办，一文看懂：如何确保孩子的睡眠时长和睡眠质量？

今天我们继续分享关于学龄儿童睡眠的知识。

Judith Owens茱蒂丝·欧文博士是哈佛医学院神经学教授，波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任，她对睡眠背后的科学有着几十年的研究，并且对青少年儿童的睡眠问题有着很深入的研究。

睡眠对健康、安全、工作效率、和幸福都是至关重要的。充足和适当的睡眠，与营养和锻炼是同等重要的。欧文博士认为，即便是为了学业，但也没有任何事情可以取代睡眠的首要地位。

保障学龄儿童睡眠时长是十分重要的，尤其是对于小学阶段的孩子来说，每天睡眠时长应该在10~12小时之间，这样才能保证TA在白天有足够的精力去应对学习以及玩乐的精神及体能需要。

而随着年龄的增长，并伴随着青春期的开始，所有的青少年都经历了正常的生物钟转变，这导致了昼夜节律生理上的转变，自然睡着和自然睡醒的时间都会出现不同程度的延迟，最多可达几个小时。

欧文博士指出影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素。

首先，青少年有余睡眠的优先等级相竞争的其他事务，例如作业、人际活动、课外学习、“电子屏幕时间”和社交都可能会影响他们的睡眠。

其次，由于电子屏幕的光照会抑制大脑褪黑色素的分泌，这可能会进一步加剧他们的睡眠时间拖延。

特别是对于现在的孩子来说，手机、电脑、平板这些电子产品已经是密不可分的，这就更进一步在对青少年睡眠规律产生更显著的影响。

这些生理上的变化，都在使得孩子上床并真正入睡的时间在不断推迟，但与此同时，受到上学时间的局限，会导致学龄期的青少年儿童不得不为了上学而早起床，被迫使在“昼夜节律的最低点”起床并上学。过早起床会选择性剥夺青少年的快速眼动（REM-rapid eye movement）睡眠。

而快速眼动睡眠对学习，尤其是学习新知识，以及记忆的构建是至关重要的。我们可以直观理解快速眼动睡眠期间，大脑正在快速地回放前一天所学习到的知识内容，并反复刻写、固化入孩子的记忆中。

有些家长就会认为，周一到周五刻苦学习，甚至熬夜写作业，等到了周末或者寒暑假时再通过补觉的方式来给孩子充充电。但其实这是完全错误的！

欧文博士指出，过度补觉，尤其是周末补眠，并不能弥补平日所损失的睡眠和相关机能损伤，反而会激化身体生理节律的转变，从而导致“社交时差”。

在这种情况下，不仅会使得孩子在接下来的2、3天里很难恢复到正常的睡眠节律，反而会导致白天嗜睡，学习成绩不佳，以及情绪低落。

而正确的做法，应该是充分保障孩子的睡眠时长。2016年一项研究发现，在481名准备高考的高三学生中，94%的学生睡眠时长少于8小时，并且这部分学生普遍会存在学习成绩倒退，学习时注意力不集中，记忆能力差等现象。

为了最理想的健康、安全和学习成绩，2016年美国睡眠医学会建议，年龄在13至18岁之间的儿童需要每天睡眠8~10个小时，而6到12岁的儿童更应该增加到9~12个小时。

假如夜间确实没办法保证孩子有充足的睡眠时长，那怎么办？

最好的办法就是让孩子养成规律午睡的习惯，利用中午的间隙，休息30~45分钟时间，可以最大程度上保障孩子每天有充足的睡眠时长，并且提升下午的学习、记忆能力。

所以我强烈安利各位家长应该给孩子准备一个我们施力普的午睡枕，这样一来，孩子就可以在校也能睡个舒服的午觉了！